Хочете знати, як збільшити сідниці? Ці м’язи можуть рости і ставати сильнішими, але важливо поєднувати дієту та фізичні вправи.
Якщо ви хочете знати як збільшити сідниці, Вас зацікавлять поради, які ми пропонуємо нижче.
Важливо знати, щоб не засмучуватися при першій зміні, що ми не побачимо суттєвих змін у короткостроковій перспективі, але приділимо необхідний час і зосередимо увагу на трьох основних сідничних м’язах: сідничній максимумі, сідничній сідниці та сідничній мінус, ви досягнете більшої гучності.
Як збільшити сідниці: дієта та вправи
Що стосується дієти для збільшення сідниць:
- Це надає значення білкам, вони необхідні для росту і розвитку м’язів. Деякі продукти, багаті білком: бобові, лосось, яйця, індичка ...
- Включіть у свій раціон багато овочів, вони дадуть вам енергію для тренувань.
- Зверніть увагу на вуглеводи та жири. Ви повинні уникати поганої дієти, а також надлишку калорій.
- Якщо ви хочете приймати добавки, зверніться до фахівця.
Якщо ви не знаєте, як збільшити сідницю, ось декілька вправ, спрямованих конкретно на три м’язи: сідничний сідничний м’яз, сідничний сідничний м’яз та сідничний сідничний м’яз.
Традиційні присідання
Якщо ви використовуєте правильну вагу, це одна з найефективніших вправ для нарощування та збільшення сідниць.
Помістіть штангу для ваги за шию і через плечі, тримаючи спину прямою і дивлячись вперед. Ви потроху згинаєте коліна, опускаючись вниз, і повертаєтеся назад.
Якщо ви тільки починаєте, використовуйте невелику вагу і зробіть 4-5 підходів по 15 повторень.
Сумо присідає
Він ідеально підходить для тонізації внутрішньої частини стегон та формування сідниць. Ви повинні використовувати гантель або гирю і тримати її двома руками, залишаючи руки витягнутими вниз, перед талією.
Ноги повинні бути розведені за межі ширини плечей, а пальці дивляться назовні. Важливо тримати спину прямо.
Ви можете зробити 3 або 4 підходи по 15 повторень.
"Ослині ноги"
Ви повинні тягнутися на підлозі і підтримувати ноги і руки, ніби збираєтеся робити дошку, але одне з колін має бути зігнуте і підперте на підлозі.
Ви можете зробити 3 або 4 підходи по 15 повторень.
Що стосується одягу, ви можете внести деякі зміни, використовуючи штани, які більше покращують сідниці.