ЙонЕспіноза

Цього разу я шукаю думки з власного досвіду, як їм вдалося збільшити ту м’язову масу, яку вони хотіли?

їсти

Для початку я чітко даю зрозуміти, що дуже добре розумію тему дотримання хорошої дієти та рутинних вправ, я вже багато років знав ці проблеми, але ніколи не був постійним, і я перестав бути необережним, тепер прийняв це пару місяців тому з усім ентузіазмом.

Я вимірюю 1,70 м, і за ці перші місяці мені вдалося схуднути з 77 кг до 66 кг, що справді є трансформацією, гідною створення відео на YouTube із моїми порадами ха-ха-ха

Але тепер, коли я зменшив% жиру, мені важко НАБАГАТИ ВАГУ, тобто збільшити м’язову масу або об’єм, як це найкраще зрозуміло, я пішов до вуглеводів, але я відчуваю, що роблю щось неправильно або Мені потрібно зробити щось інше.

Я розумію, що для набору ваги потрібно споживати більше калорій, ніж нам потрібно витратити за день, але, незалежно від цього, у мене є цікаве запитання на основі вашого досвіду.

ДЛЯ ОБ’ЄМУ, КОЛИ ВИ ПРИЙМАЄТЕ ПРОТЕІН (якщо ви його приймаєте) (наприклад, сироватковий білок), і ЗМІШАЄТЕ ЩЕ-небудь?

Чи приймаєте ви його перед тренуванням або після тренування або в інший час доби? А якщо приймати, то тільки з водою, з регідратаційним напоєм або білковим коктейлем?
Я кажу це тому, що бачу, що деякі люди воліють їсти вуглеводи після тренування (коли вони в обсязі), і я хотів знати, чи це хороший варіант, серед іншого.
Оскільки в даний час я приймаю його відразу після тренувань, і це створило для мене чудеса (для схуднення)

Я ОТРИМУЮ будь-яку іншу інформацію, яка, на вашу думку, є важливою для етапу обсягу,: заохочення: