Вражаючі сідниці Кім Кардашьян, Бейонсе та Дж. Ло більше не представляють великого виклику для жінок. Ці жінки демонструють, що їх сідниці є одним з найбільших їх атрибутів і що чоловіки у всьому світі знають, що вони об’ємні сідниці вони дуже сексуальні та жіночні.
Запевняю вас, що з більш помпезною дупою ваш чоловік зуміє засмутитись, коли ви обернетесь, якщо ви вирішите залишити його, але він також зможе насолоджуватися вами, коли побачить вас ззаду. Насправді не має значення, як багато людей можуть вас називати, бо є, попка, попка, попка, здобич чи приклад ідеальні сідничні м’язи, - одне з побажань більшості жінок.
Заглиблюючись в цю тему, сідниці - це одна з найбільших м’язів людського тіла, а також та, яка найменше відвідується, хоча це звучить трохи божевільно, більшість жінок вважає її номером 1 і тим, що більше хочуть посилити та виділити.
Тільки уявіть, з деякими великі тверді сідниці, Одягнувши бікіні на пляжі, ви напевно привернете погляд усіх оточуючих вас чоловіків. Є багато варіантів отримати приклад, за яким ви прагнете, і той, який ваш чоловік дуже оцінить, вам просто потрібно запропонувати його і почати відразу.
Вправи для збільшення сідниць у жінок
Наявність ідеальної дупи не далеко від ваших можливостей, швидше ви зможете досягти своєї мети вдома або в тренажерному залі, лише ваша рішучість і наполегливість дозволять вам за короткий час збільшити зад і, нарешті, надіти ті джинси, яких ви так хотіли, або просто піти на вечірку в обтягуючій сукні, і кожен помітить вашу сексуальне тіло.
Тут я пропоную вам кілька вправ як мати сідниці, Вам просто потрібно виділити час приблизно 3 або 4 дні на тиждень, щоб отримати це тіло скандалу.
Присідання
Для збільшення сідниць ці присідання рекомендуються. Існує ряд способів правильно присідати. В якості першої рекомендації я вказую, що ви починаєте з віджимань, не додаючи ваги, а при просуванні бар’єрів, додаючи його потроху, тисніть на м’яз.
Правильний спосіб зробити це вправа, Він складається з прямого стояння і трохи розведених ніг. Потім зігніть ноги і опустіться якомога далі, а потім підніміться вгору. Повторіть цей рух приблизно 10 разів по 5 підходів. Якщо ви відчуваєте, що ноги напружуються при виконанні присідань, відкрийте їх трохи.
Сумо присідання
Це ті самі присідання, але додавання деяких ваг, щоб збільшити обсяг сідниць. Це ідеальна вправа для тонізації внутрішніх м’язів сідниць Швидко і впевнений. Це можна зробити, взявши по гантелі або гирі з кожного боку.
Далі встаньте з випрямленою спиною та розведеними ногами, а потім повільно опускайтесь, поки не наберете темп. Ви відчуєте сідничний тиск коли ти опускаєшся, це те, що ти шукаєш за допомогою цієї вправи. Для найкращі результати, ви повинні зробити 5 підходів по 10 повторень.
Стрибок на корточках
У цій вправі є варіант щодо положення присідання. Це можна розрізнити лише тоді, коли ви піднімаєтеся вгору, а коли ви витягуєте ноги, вам слід зробити невеликий стрибок. Насправді це дуже просто, просто натисніть, щоб зробити стрибок, потім відпочиньте приблизно 10 секунд і повторіть це ще раз близько 5 хвилин.
Мертва вага
Цей, зокрема, є одним з найкращих, оскільки ви працюєте на нижній сідниці, і це забезпечить вам краще твердість і обсяг. Цю вправу можна робити з обважнювачами або без них. Однак найкраще використовувати штангу або однакові ваги.
Це працює наступним чином. Дуже трохи відхиліть стегна назад, згинаючи ноги. Для досягнення найкращих результатів спробуйте затриматися на кілька секунд, а потім підніміться у вихідне положення., скорочення сідниць. У цей момент сідниці відчуватимуть тиск. Повторити 10 разів по 5 підходів.
Продукти для збільшення сідниць
Щось важливе, про що слід пам’ятати, починаючи ці процедури, щоб збільшити розмір сідниць і збільшити їх фірма ніж м'яч, це те, що ви повинні доповнювати вправи своїм харчуванням. Таким чином, просто один тиждень Ви помітите, що ваш приклад схожий на Дж. Ло.
Кіноа
Кіноа містить багато білків, а також кілька важливих амінокислот. Їсти лободу буде дуже ефективним другом, оскільки за короткий час маса ваша здобич збільшиться дуже швидко. На додаток до того, що він приносить вам багато інших переваг для вашого здоров'я, оскільки він не містить глютену та для розладу травлення.
Яйця
Яйця є ефективним джерелом білка і здоровий що може існувати. Включаючи яйця у свій раціон, ви можете набагато покращити тренування, а також допомогти збільшити сідниці. Служить як природничий ремонтник для м’язів.
Риба
Неймовірна їжа, особливо для тих, хто є вегетаріанцем у перехідному періоді. Дуже хороше джерело білка. Одним з найбільш рекомендованих, які ви можете споживати, є лосось, тунець і тилапія. Містить жирні кислоти омега 3, які є дуже корисними жирами та гарною їжею рости сідниці.
Курка
Ви можете їсти курку як замінник червоного м’яса, а з кількістю білка, який вона має, ви можете швидко збільшити калорії. Ваші сідниці, безсумнівно, будуть вам вдячні. Поєднуючи цей тип дієти з повсякденними рутинними вправами, це плоскі сідниці зникнуть У мить ока.
Вівсянка
Овес широко використовується в багатьох країнах завдяки своїм харчовим властивостям. Мікроелементи, які він містить, допоможе з підвищенням м’язової маси сідничних м’язів. Ви можете споживати його на сніданок, а потім виконувати вправи. Крім того, якщо ви страждаєте від холестерину, овес знизить його.
Шпинат
Їжа, багата залізом. Це смачний і поживний овоч. Дивовижно отримати розвиток м’язів що ви шукаєте, збільшуючи обсяг сідниць найближчим часом. Найкраще те, що ви можете споживати його різними способами, і це завжди матиме однаковий ефект. Містить протизапальні засоби для зниження артеріального тиску.