Коротко про м’язові волокна
Ми знаємо три основні групи м’язів (поперечно-смугаста, гладка, м’яз міокарда - серце), з яких поперечно-поперечно-смугастий скелетний м’яз має вирішальне значення з точки зору спортивних результатів. Структура поперечно-смугастих м’язів відносно складна, однак основною її одиницею вважаються м’язові волокна, поздовжні циліндричні клітини, пов’язані зв’язкою з м’язовими пучками (фасціями), пучки яких утворюють м’яз - він прикріплений до сухожилля до кістка. У спортивній літературі можна зустріти до семи типів м’язових волокон (I, Ic, IIc, IIac, IIa, IIab, IIb), але на практиці використовується поділ на три основні типи, властивості яких є обмежуючими для спортивних результатів.
Він може набирати м’язові волокна, щоб впливати на ріст м’язів?
Розглядаючи окремі групи м’язових волокон, ви можете запитати себе, як ці типи м’язових волокон можуть впливати на спортивні показники, відповідно. спортивні передумови для даної спортивної дисципліни. Відповідь - дуже рішуче! Аналізи показали, що тим, у кого більша частка швидких м’язових волокон, набагато легше набирати м’язову масу (швидкі м’язові волокна грубіші, легко збільшують свій переріз, а класичні тренувальні процедури, що застосовуються в бодібілдингу, краще стимулюються до зростання, ніж повільні м’язові волокна). Особи з швидкими м’язовими волокнами мають кращі передумови для занять спортом на основі сили, їх м’язова маса, як правило, більш масивна, ніж у тих, у кого м’язові волокна менш швидкі, тобто. мати більше повільних м’язових волокон (просто порівняйте спринтерів із швидкими м’язовими волокнами з марафонцями, у яких переважають повільні волокна - хто масивніший, хто має більшу мускулатуру?).
Тренування - це головний імпульс, який ініціює ріст м’язів, теорія знає, як завантажувати швидкі та повільні м’язові волокна. При правильному застосуванні ви також можете стимулювати ріст повільних м’язових волокон, які не мають такого значного потенціалу для росту, як швидкі волокна, але мають перевагу над ними. Що? На їх поверхні є значно більше супутникових клітин - якщо ви зможете "перемістити" їх всередину м'язового волокна за допомогою відповідного підібраного тренування, ви "змусите" ці повільні м'язові волокна рости, хоча вони в першу чергу не призначені для цієї мети. І ви можете оптимально налаштувати тренування лише за умови відповіді на питання - який тип м’язових волокон є домінуючим у моєму випадку?
Звичайне співвідношення між повільними і швидкими м’язовими волокнами
- плечі. 42,9% швидких м’язових волокон
- біцепс. 53,3% швидких м’язових волокон
- трицепс. 67,4% швидких м’язових волокон
- Трапецієподібний м’яз. 46,3% швидких м’язових волокон
- широкий м’яз спини. 55,4% швидких м’язових волокон
- великий грудний м'яз. 57,7% швидких м’язових волокон
- прямий м’яз живота. 53,9% швидких м’язових волокон
- чотириголовий м’яз, прямий м’яз стегна. 64,6% швидких м’язових волокон
- чотириголовий м’яз стегна, зовнішня головка. 57,7% швидких м’язових волокон
- чотириголовий м’яз стегна, внутрішня частина голови. 47,9% швидких м’язових волокон
- трицепс, зовнішня головка. 56,5% швидких м’язових волокон
- трицепс литки, внутрішня частина голови. 49,5% швидких м’язових волокон
- трицепс, середня голова. 42,3% швидких м’язових волокон
Було показано, що на метаболізм та подальший переріз м’язових волокон можна певною мірою впливати відповідно підібраним тренуванням, але на їх склад (тобто також на швидкість скорочення) впливає лише частково. З точки зору зростання м’язів (тобто основна мета, чому багато хто починає з силових тренувань), важливо, щоб навантажений м’яз містив максимальну частку швидких м’язових волокон - якщо м’яз містить достатню кількість, його зростання є (дотримуючись правил, що прискорюють ріст) до певної генетично визначеної межі, по суті, без проблем.
Таким чином, більша або менша частка швидких м’язових волокон у даному м’язі також може впливати на швидкість їх росту. Переглядаючи фігури навіть найкращих культуристів, ви чітко бачите, які групи м’язів є домінуючими, а які відстають, на що, швидше за все, впливає наявність/відсутність достатньої кількості швидких м’язових волокон у даному м’язі. Питання в тому, чому ви повинні знати співвідношення між швидкими та повільними м’язовими волокнами у ваших м’язах?