Деякі з нас встають рано вранці, інші ж обідають і обідають. У вас також є проблеми із засипанням ввечері та вставанням з ліжка - скільки б ви не спали? Можливо, це тому, що годинник вашого тіла тикає набагато повільніше, ніж годинник нашої планети.

уповільнені

Щоденна боротьба

Якщо вставати з ліжка - це щоденна боротьба, незалежно від того, спали ви п’ять годин чи десять, очевидно, що у вас є проблема. Багато з нас страждають від необхідності вставати настільки, що це може порушити його життя. Дослідники з Університету Фліндерса в Аделаїді, Австралія, досліджували розлад із затримкою сну, що характеризується стійкою нездатністю заснути та прокинутися в звичайний час. Цей розлад, швидше за все, пов’язаний з тим, що годинник у людей цих людей встановлюється занадто повільно і, отже, не відповідає реальному часу.

У будь-якому віці

Проблеми зі сном - зокрема із засинанням і пробудженням, можуть проявлятися на різних етапах життя. Вони часто з’являються в підлітковому віці - ними страждає близько п’ятнадцяти відсотків підлітків. На жаль, це часто проблема на все життя або на все життя.

За словами професора Леона Лака зі згаданого університету, багато людей, які страждають таким чином, не можуть заснути до другого, третього чи навіть четвертого ранку. Логічно, що вони не можуть добре відпочити, і їм дуже важко виконувати свої щоденні обов'язки.

Добу довше 24 годин

"Більшість людей мають 24-годинний щоденний біологічний цикл, це природний ритм, який впливає на сонливість і температуру тіла, але для людей із затримкою фази сну завершення циклу займає більше часу. Тому вони, як правило, лягають спати пізніше, а прокидаються пізніше », - пояснює фахівець. Це означає, що деякі люди, наприклад, налаштовані на 30-годинний щоденний цикл. Їм знадобиться додаткові шість годин, щоб добре спати і підзарядитися на наступний день.

Як ми впливаємо на них

Внутрішні годинники тіла впливають на добовий цикл більшості живих істот. Вони впливають не тільки на цикл сну - засинання і пробудження, але і на температуру тіла та виділення гормонів. Ранкове світло попереджає нас встати. Повідомляє годинник тіла про те, коли тіло повинно бути піднятим, а коли ні. Однак на наші годинники тіла також може впливати кілька факторів навколишнього середовища - інтенсивність освітлення (наприклад, світло від вітрин магазинів), переміщення з одного часового поясу в інший, робота в нічні зміни тощо.

Є також прискорення

Звичайно, не можна, щоб одні люди розтягували день на тридцять годин, а інші - скорочувати його. Оскільки є люди з повільнішими біологічними годинниками, є і люди з більш швидкими біологічними годинниками. Вони легко можуть бути тими, кого ми знаємо як ранніх зірок. Зазвичай вони лягають спати раніше за інших і швидше встають. Однак такий стан не викликає таких проблем, як уповільнення біологічних годин, хоча «прискорені» люди втомлюються в другій половині дня та ввечері.

Як допомогти людям, у яких біологічний годинник повільніший?

На думку експертів, світлотерапія може допомогти - яскраве світло рано вранці змушує тіло не спати, а мелатонін знову викликає ранню сонливість ввечері. Необхідно поступово зміщувати час неспання і засинання, щоб він знаходився в якнайкращій гармонії з реальним часом. Зрозуміло, що ви не будете сильно спати в перші кілька днів, але кажуть, що з часом це повинно покращуватися і особливо приносити втому і сон раніше, ніж після опівночі.