Контактні види спорту вимагають дуже високих фізичних зусиль, тому борцям необхідно мати збалансоване харчування. Тобто це дозволяє їм отримувати поживні речовини та енергію одночасно. Ніколи не голодуючи, що є важливим питанням.

бокс

Бокс, ММА або муай-тай - одна з найпопулярніших дисциплін на сьогоднішній день, мільйони займаються нею по всьому світу. Збільшення м’язової маси - одна з найважливіших тем у світі бойових мистецтв, що не те саме, що схуднення чи зменшення жирової тканини.

Поради щодо збільшення м’язової маси, не припиняючи тренувань

Їжте білок: Я не кажу про споживання білкового порошку, який можна придбати в будь-якому магазині харчових добавок. Швидше, я говорю про можливість включати більше продуктів, які можуть містити білки, необхідні для розвитку м’язової маси. У цьому випадку слід включати червоне м’ясо, птицю, наприклад, курку та індичку, рибу, наприклад, тунця та лосося, хоча існує величезна різноманітність.

Зменшити споживання вуглеводів: Хоча вони необхідні, їх можна отримати з фруктів, картоплі, рису, маніоки та інших бульб. Як і ви можете споживати шоколад у дуже помірних кількостях. Однак жоден з цих продуктів не слід вживати у великих кількостях, оскільки, як відомо, надмірне споживання вуглеводів може спричинити надмірну вагу або ожиріння.

Зменшіть споживання молочних продуктів: молоко, сир та їх похідні дуже багаті. Є сотні страв, які потребують цих продуктів, навіть крупи. Однак, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати їх у меншій кількості, ніж зараз, оскільки, незважаючи на те, що вони забезпечують кальцій, вони також забезпечують багато жиру. І що ви хочете, це збільшити м’язову масу, а не жирову тканину.

Яйця: цю їжу жодним чином не слід виключати з раціону бійця. Оскільки це одне з найбагатших природних джерел білка, альбуміну та інших поживних речовин, необхідних для нарощування м’язової маси та збереження здоров’я.

Важка атлетика: Хоча більшість тренувань боксерів або бійців єдиноборств засновані на безпосередньому контакті, де спалювання калорій є високим. Для розвитку м’язів слід враховувати рутину, де також задіяні ваги, щоб м’язова тканина могла розвиватися ще більше.

Відпочинок: не обов’язково припиняти тренування, але у вас є план тренувань відповідно до вашого віку, статури та часу. Фізичні контактні види спорту є дуже вимогливими, тому необхідно дати тілу можливість відпочити, щоб відновитись. В ідеалі вам слід тренуватися через день, крім того, щоб спати не менше 8 годин. Це, безсумнівно, буде надзвичайно, щоб ви могли виконати наступне тренування на сто відсотків.