Найкраще з бігу

  • додому
  • Календар
    • Календар RunMX
    • Віртуальні гонки
    • Кар'єра в CDMX
    • Кар'єра в Монтерреї
    • Кар'єра в Гвадалахарі
    • Календар триатлону
    • Марафони в Мексиці
    • Календар Ironman в Мексиці
    • Трейл та Ультрамарафони
  • Навчання
  • Фітнес
  • Кар'єра
  • Кросівки
  • Марафони
  • Спосіб життя
  • Найближчі перегони

Найкраще з бігу

  • додому
  • Календар
    • Календар RunMX
    • Віртуальні гонки
    • Кар'єра в CDMX
    • Кар'єра в Монтерреї
    • Кар'єра в Гвадалахарі
    • Календар триатлону
    • Марафони в Мексиці
    • Календар Ironman в Мексиці
    • Трейл та Ультрамарафони
  • Навчання
  • Фітнес
  • Кар'єра
  • Кросівки
  • Марафони
  • Спосіб життя
  • Найближчі перегони

runmx

  • Домашня сторінка
  • Навчання
  • 5 вправ з вільною вагою для бігунів

Вправи з вільною вагою; Тобто без пристосувань вони ідеально підходять для зміцнення нашого організму. Ноги, живіт, спина, сідниці, серед інших частин тіла, можна тонізувати цими простими рухами.

Лише кілька хвилин, які ми присвячуємо цим вправам, ми побачимо вдосконалення в нашому тілі та в біговій формі.

Ось декілька найкращих вправ для вільної ваги для бігунів:

Бічна дошка
Ця вправа зміцнює бічні м’язи тулуба для поліпшення стійкості хребта, тазу та стегон під час бігу. Ляжте на бік, випрямивши ноги і зігнувши щиколотки, підтримуючи тулуб верхньою рукою. Піднімайте стегна, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від щиколоток до шиї. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. (Фото вгорі)

Присідання
Однією з найкращих вправ є також одна з найбільш природних. Цей хід спрацьовує на всі м’язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепс, сідничні м’язи та м’язи сухожилля. Це також допомагає зміцнити серцевину, оскільки м’язи живота необхідні для утримання вертикально тулуба, щоб правильно виконувати цю вправу.

Половинний міст
Це чудова вправа для зміцнення підколінних сухожилків і сідниць. Ляжте на спину, зігнувши коліна під 90 градусів, а ступні ляжте на підлогу. Стисніть сідниці і піднімайте стегна, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від шиї до колін. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.

Витіснити
Почніть зі з’єднаних ніг, а руки зручно впираються в боки. Вийдіть правою ногою вперед і опустіть корпус, доки ваше переднє коліно не стане на 90 градусів, а заднє коліно від землі. Висуньте праву ногу, випрямляючи при цьому ліву ногу. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою, виконайте 10 - 20 повторень.

Птах собака
Ця вправа дуже хороша для зміцнення м’язів спини та ядра, вона допомагає поліпшити стійкість хребта, тазу та стегон під час бігу. Встаньте на четвереньки, стисніть сідниці і тримайте м’язи основи міцними, повільно витягніть одну ногу і протилежну руку. Тримайте спину і стегна рівними. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух, використовуючи іншу руку і ногу. Виконайте 5-10 повторень з кожного боку.