краще здоров’ям

Частіше зустрічається у літніх людей, вагітних жінок та сидячих працівників запалення нижніх кінцівок може бути безболісним або приносити різні ускладнення. Ми маємо на увазі в основному так звані набряки ніг.

Проблема виникає, коли рідина накопичується в інтерстиціальному просторі (відомий як набряк). У цій статті ми розповімо вам як зменшити набряк ніг.

Чому виникає набряк ніг?

Як і ноги та щиколотки, набряки та набряки ніг можуть бути викликані:

  • Вік
  • Надмірна вага
  • Є тромб
  • Інфекція
  • Проблеми з венами (вони не можуть належним чином перекачувати кров)
  • Малорухливий спосіб життя
  • Вагітність
  • Операція
  • Тривалі поїздки на літаку (або будь-яким видом транспорту)
  • Менструальний цикл
  • Артеріальна гіпертензія
  • Серцева недостатність
  • Ниркова недостатність
  • Печінкова недостатність
  • Прийом ліків, таких як антидепресанти або контроль народжуваності
  • Взуття та шкарпетки

Механізм навчання є дисбаланс нормального обміну рідини між внутрішньокапілярним та інтерстиціальним простором у нижніх кінцівках. Цей обмін є результатом двох тисків, які діють у протилежних напрямках: гідростатичного та онкотичного. Перший, який є внутрішньосудинним, штовхає рідину до тонких стінок капілярів; другий притягує його до внутрішньокапілярного простору.

Усі ці згадані причини змінюють цей механізм обміну рідиною. Серед найбільш доброякісних є проблеми у венах (варикозне розширення вен), а серед найпоширеніших - серцева недостатність. Тому це важливо зверніться до фахівця.

Поради щодо зменшення набряклості ніг

Якщо ноги мають набряк, бажано прийняти певні здорові звички. Ми радимо вам:

Замочіть ноги

Повернувшись з роботи або, як тільки у вас є хвилина вільних днів, наповніть ванну або миску теплою водою та додайте ефірні олії, такі як мигдаль або лаванда. Ви також можете додати солі епсома або трохи рідкого мила.

Рухайте ногами у всіх напрямках, а потім зробити масаж, який йде вгору і вниз по коліну.

Таким чином, ви допоможете своїм венам підштовхувати кров до серця, уникаючи накопичення рідини.

Прогулянка

Якщо у вас є робота, де вам доведеться стояти на ногах цілий день, спробуйте бути в русі, навіть якщо це робить кілька кроків навколо місця. Якщо ви проводите багато годин, сидячи перед письмовим столом, також непогано було б вставати кожні дві-три години і робити невелику прогулянку по кабінету.

Таким чином ви запобігнете «застою» рідини в ногах і ви змусите кров перекачувати, збільшуючи циркуляцію до стоп.

Робіть перерви в робочому дні скільки завгодно разів. Відпочинок необхідний.

Підніміть ноги

сила тяжіння це може бути причиною набряклості ніг. Незалежно від того, стоїте ви або сидите довгі години, намагайтеся якомога більше підняти ноги на стіл, стіл тощо.

Коли ви лягаєте спати, покладіть спати кілька подушок на висоті п’ят з піднятими ногами по відношенню до тулуба. Деякі люди кладуть дерев’яний блок на ніжки ліжка для досягнення того ж ефекту.

Повернувшись додому, добре мати звичку сідати на диван і покласти ноги на стіл перед собою або на стілець. Якщо ви хочете лягти, обперте їх одним із плечей дивана.

Ще одна ідея - лягти на ліжко і підняти ноги, поклавши їх на стіну. Таким чином кров і накопичена рідина змінять своє положення, а набряк зменшиться.

Робити вправи

Ходьба після роботи, заняття йогою, плавання, їзда на велосипеді, вибір пілатесу або підйом по сходах - ось деякі з вправ, які ви можете робити для оздоровлення своїх ніг.

Рекомендується, щоб практика була щоденною або через день. Послідовність дуже важлива для досягнення результатів.

Якщо ви не любитель спорту, принаймні виведіть собаку на прогулянку по кварталу або поведіть своїх дітей грати в парк. Ви навіть можете енергійно прибирати будинок!

Хоча це не те саме, що фізичні вправи, принаймні, це буде першим кроком і просуванням проти сидячого способу життя та проблем, які це спричиняє.

Пийте багато води

Щодня збільшуючи споживання рідини, ви будете розріджувати та виводити токсини, що накопичуються в організмі, і особливо ті, що викликають запалення в ногах. Також допоможе питна вода зменшити затримку рідини, що також може бути причиною цієї проблеми.

Навпаки, якщо ви не п'єте багато води, ви можете спробувати трав'яні чаї або натуральні соки. Важливо, щоб ви відклали безалкогольні напої, алкогольні напої, каву та промислові соки. Рекомендована доза на кожен день - 2 літри води.

Уникайте вживання солі

Ви можете замінити його морською, рожевою або низько натрієвою сіллю. Існують різні «хитрощі» для зменшення споживання натрію:

  • Готувати без додавання солі в їжу (або дуже мало).
  • Не підносьте сіль до столу, щоб не спокусити себе.
  • Не купуйте і не їжте готових продуктів (наприклад, панірованих, заморожених, консервованих тощо).

Рекомендована добова кількість для дорослої людини становить від 1500 до 2300 мг. Зменшення споживання солі допоможе підтримувати баланс між рідинами у вашому тілі, і уникати гіпертонії.

Зверніть увагу на свій одяг

Одяг, занадто тісний до стегон, обмежує кровообіг. Таким чином, бажано не носити підв’язки, джинси або нічого, що занадто щільно.

З іншого боку, взуття також може викликати набряк. Вибирайте моделі, які прилягають до каблука, мають хорошу підніжку і дають можливість рухати пальці ніг навіть взимку.

Якщо ви збираєтеся подорожувати багато годин, непогано було б надіти спеціальні шкарпетки, які називаються «відпочинок». Зі свого боку, компресійні панчохи допомагають зменшити рідину в ногах. Ви можете отримати їх в аптеках.

  • Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Набряки: діагностика та лікування. Американський сімейний лікар, 88 (2), 102–110.
  • Хоук Ф, Бернс Дж. Розуміння природи та механізму болю в ногах. J Стопи щиколотки Res. 2009; 2: 1. Опубліковано 2009 р. 14 січня. Doi: 10.1186/1757-1146-2-1
  • Горман В.П., Девіс К.Р., Доннеллі Р. Набряк нижньої кінцівки: загальна оцінка та тромбоз глибоких вен. West J Med. 2001; 174 (2): 132–136.
  • Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Користь для здоров’я від фізичної активності: докази. CMAJ. 2006; 174 (6): 801–809. doi: 10.1503/cmaj.051351
  • Попкін Б.М., Д'Анчі К.Є., Розенберг І.Х. Вода, зволоження та здоров’я. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Капуччо FP. Серцево-судинні та інші наслідки вживання солі. Kidney Int Suppl (2011). 2013; 3 (4): 312–315. doi: 10.1038/kisup.2013.65

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)