Одне з головних занепокоєнь жінок, які нещодавно народили, - як зменшити в’ялість після пологів. На щастя, для цієї естетичної проблеми існує кілька рішень. Головне - терпіти і потроху рухатися вперед.
Область, яка найбільше турбує матерів, це в’ялість живота, оскільки він є найбільш обширним і горезвісним. Однак це може траплятися і в кінцівках. Це цілком нормально, враховуючи все, що довелося пережити організму протягом вагітності.
Тепер слід зазначити, що хоча можна позбутися від провисання; важливо бути терплячим і не поспішати. Багато разів матері впадають у відчай, коли не помічають негайних змін і перестають займатися спортом та піклуватися про себе, вважаючи, що ніколи не зможуть відновити свою фігуру, що є помилкою.
Поради щодо роботи над в’ялістю після пологів
З в’ялістю після пологів можна боротися різними діями та в певний час. Інакше можуть виникнути ускладнення.
Найкраще дочекатися закінчення карантину починати фізичні навантаження поступово і завжди під професійним наглядом.
Це також добре знати, в той час як годування груддю не є гарною ідеєю дотримуватися дієти, адже дитині та матері потрібні всі вітаміни та поживні речовини з раціону. Крім того, оскільки жінка забезпечує більшу частину білка дитині через молоко.
Як тільки ви припините грудне вигодовування, згідно з цим дослідженням, ви можете почати з помірних фізичних вправ і хорошого плану дієти, щоб зменшити в’ялість шкіри.
Ви повинні пам’ятати, що зміцнення черевного преса віджиманнями є дуже поширеною помилкою, і це приносить протипоказання. Не бажано виконувати фізичну активність із сильним ударом оскільки організм відновлюється від гормональних змін та стресу під час пологів.
Вправи для зменшення в’ялості після пологів
Як тільки ви зможете виконувати гімнастику, я знаю може реалізувати наступне навчання врятовано з наступного дослідження:
- Ляжте обличчям вниз. Спрямуйте ноги вгору, зігніть руки і опирайтесь на лікті. Акуратно піднімайте сідниці, натискаючи на живіт. Витягніть одну з рук, утримуючи її протягом декількох секунд, змініть сторону.
- Сядьте на край стільця і поставте попереду м’яч. Підніміть коліна, піднявши ноги від землі. Використовуйте прес, щоб підняти ноги. Переміщайте їх вперед-назад по кулі. Зробіть по десять повторень для кожної сторони.
- Ляжте на спину з обважнювачем у кожній руці. Підніміть ліву руку над головою і одночасно коліно. Утримуйте позу 5 секунд і опускайте. Повторіть з правою стороною. По 10 повторень слід зробити з кожного боку.
Інші поради
Щоб відновити плоский живіт, недостатньо виконати попередні вправи, деякі звички також слід змінити для досягнення цілей за короткий проміжок часу.
- Харчуйтеся збалансовано. Дотримуйтесь здорової дієти, яка дозволяє поступово скидати кілограми. Ідеальна дієта була б заснована на білках, вуглеводах, клітковинах і мікроелементах.
- Пийте багато води. Так само, щоб зменшити набряк, викликаний затримкою рідини під час вагітності, рекомендується пити багато води. Це також сприяє поліпшенню травлення.
- Зволоження. Що стосується догляду за шкірою, то важливо підтримувати її у зволоженому стані. Використовуйте креми, що дозволяють поліпшити його еластичність.
- Щодня гуляйте. Окрім зменшення в’ялості, ходьба протягом півгодини щодня корисна для боротьби із затримкою рідини.
Будьте послідовними та дисциплінованими
Пам'ятайте, що дуже важливо регулярно практикувати вправи щоб ви могли оцінити результати. Марно буде, якщо робити їх раз на місяць або через тиждень.
Також майте на увазі, що вам не потрібно перенапружуватися кожним заняттям. Ідея полягає в тому, що ви потроху покращуєте свій фізичний стан, отримуєте опір і покращуєте час і спосіб виконання вправ. Для цього ви можете покластися на професійного тренера.
Рекомендується постійно інформувати лікаря щодо вашого успіху та результатів роботи, і щоразу, коли у вас є сумніви, проконсультуйтеся з професіоналом. Таким чином ви зможете дізнатись, що для вас найкраще, чому, а також інші цікаві аспекти.
Серрано Гомес, В.; Гарсія Гарсія, О. (2009). Пілатес для відновлення після пологів.
Перуанське товариство акушерства та гінекології, А. (2014). Потреба в мікроелементах і мікроелементах. Перуанський журнал гінекології та акушерства. https://doi.org/10.1016/j.ces.2003.09.001
Ходжкінсон, Е. Л., Сміт, Д. М., & Віттковскі, А. (2014). Жіночий досвід вагітності та зображення тіла після пологів: систематичний огляд та мета-синтез. BMC Вагітність та пологи. https://doi.org/10.1186/1471-2393-14-330
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)
- Як усунути або зменшити подвійне підборіддя без дермативної операції
- Як вплинути на раціон корів, щоб зменшити їх викиди метану Агродигітал
- Дізнайтеся, як справлятися з післяпологовою депресією, 10-й місяць Байєр турбується про вас
- Як приготувати лимонад із зеленого чаю, щоб скинути кілограми та зменшити заходи - Краще зі здоров’ям
- Як вегетаріанська дієта може зменшити ризик зараження сечею - DosFarma