Вісім простих кроків, щоб абсолютно вдихнути та вивести повітря
Дихання - це дія, яку всі живі істоти виконують в автоматизованому режимі. Ми народжуємось, знаючи, як дихати, тому ніхто не повинен був навчити нас, як це робити. Але як не дивно, стаючи старшими, ми «забуваємо» правильний спосіб вдихати і видихати повітря. Немовлята дихають від діафрагмальна або абсолютна форма, але з роками стрес і невідповідні пози змусили нас деформувати цю техніку.
Дихальні вправи виконують кілька м’язових ділянок, які змінюються залежно від способу вдиху та видиху повітря. Коли ми робимо це з грудна форма, ми розширюємо легені і розширюємо область грудей далі; Однак, коли ми робимо це з діафрагмальна форма, ми змушуємо ці органи набрякати і нам вдається наповнити їх абсолютно повітрям —Те, що не відбувається в попередньому випадку—.
Для практичних цілей, щоб дихати діафрагмовим способом, ви повинні витягнути живіт, коли вдихаєте повітря, оскільки рух діафрагми також рухає живіт, і тому ця техніка також називається черевне дихання. Загалом кажучи, це означає, що потрібно діафрагмальне або черевне дихання менше натхнення на хвилину.
Щоб перевірити, чи дихаєте ви діафрагмово чи ні, пояснюють експерти простий фокусЛяжте і покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Вдихніть повітря і подивіться, яка рука піднята. Якщо це той, який був на животі: вітаю, ваше дихання абсолютне; однак, якщо піднімається на грудях, ваше дихання неповне.
Існує кілька методів навчитись дихати діафрагмно. Міжнародний університет Валенсії пояснює простий і практичний спосіб увійти у світ контролю дихання за вісім етапів:
Ляжте і покладіть подушку під коліна. Переконайтеся, що ваша голова, шия та хребет вирівняні.
Подивіться, як ви дихаєте в цю мить.
Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а одну на живіт, лише мізинцем вище пупка. Це дозволить вам контролювати рухи.
Дихайте повільно носом, щоб рука на животі відчувала тиск під час підйому. Рука на грудях повинна залишатися практично нерухомою. Натхнення не повинно бути таким глибоким, щоб ми гіпервентилювали.
Зробіть невелику паузу перед видихом.
Повільно видихніть ротом, щоб ви відчули, як м’язи живота опускаються. Пам’ятайте, що рука на грудях повинна залишатися якомога нерухомішою.
Повторюйте ці дії від трьох до десяти разів три-чотири рази на день.
Закінчивши ці вправи, сідайте повільно.
- Техніка дихання методом Бутейко, переваги та вправи при астмі
- Навіщо брати покрокові заняття Принципи та переваги
- Огірок його користь, як вибрати найкращий і як його зберігати
- 15 переваг індійського агрусу чи амли - рецепт сьогодні рецепт сьогодні
- ГОРІХ МАКАДАМІЇ походження, властивості, переваги та багато іншого