Невеликі зміни у ваших харчових звичках можуть мати велике значення
надлишок цукру в раціоні стало однією з найбільших проблем, що стосуються їжі. Всесвітня організація охорони здоров’я опублікувала численні дослідження щодо наслідків прийому більшої кількості цукру, ніж потрібно. Карієс, збільшення ваги, поява гіпертонії, цукрового діабету, високого рівня холестерину або неконтрольований голод наслідки дотримання дієти, багатої на цукор.
Для зменшити кількість цукру що ми беремо на день, ми можемо включити трохи звичок щодня, додані разом, можуть мати досить важливе значення щодо кількості цукру, який ми в результаті з'їдаємо. Зменшіть цукор у каві, готуйте домашні соуси замість того, щоб їх купувати, майте під рукою фрукти для солодкої тяги ... Ми розглядаємо деякі хитрощі, які можуть допомогти нам приймати менше цукру.
Щоб зменшити цукор ...
Цукор, який ми вкладаємо в кожну каву, може збільшити наше щоденне споживання цієї їжі, не помічаючи цього. Ти можеш поступово зменшуйте кількість цукру, який ви вкладаєте у свою каву, Ви можете використовувати інші підсолоджувачі, такі як стевія або сорбіт, ви можете додати трохи більше молока, щоб компенсувати його гіркий смак, або замінити деяку каву дня настоєм, наприклад.
Якщо ви любите кекси або булочки, спробуйте робіть власні десерти замість того, щоб купувати їх. Те саме відбувається з напівфабрикатами; краще зупинити вибір на свіжих продуктах. Промислові вироби містять додані цукри, на додаток до багатьох інших консервантів та добавок, які використовуються для посилення його смаку та збереження його з часом. Те саме відбувається з соусами, ви можете приготувати їх домашніми вдома. Практично всі соуси на ринку містять багато цукру.
Коли ви йдете робити придбання, намагайтеся не ходити на голодний шлунок. Це помилка, яку ми робимо дуже часто. Якщо ми голодні, ми будемо частіше підбирати апетитні примхи, особливо ті, що викликають більше тривоги, такі як солодощі та закуски. солодкий. Крім того, це шкодить нашій кишеньковій книжці, оскільки ми в підсумку купуємо більше продуктів, які підвищують рахунок.
Остерігайтеся закуски та легкі вироби. Безалкогольні напої - найвідоміші газовані напої. Одна сода містить близько 32 грамів цукру; якщо взяти до уваги, що ВООЗ рекомендує вживати максимум 25 грамів на день, один безалкогольний напій значно перевищує цю кількість. Спробуйте замінити безалкогольні напої на інші напої такі як натуральний лимонад, чай та настої, крижана кава, ароматизована вода тощо. Щодо легкі вироби, що призводять до зменшення кількості жиру та калорій. Однак у багатьох з них додається більше цукру, щоб компенсувати відсутність смаку, спричинене зменшенням жиру в складі.