Хоча основою є хороша дієта, правильні фізичні вправи можуть допомогти вам досягти поставлених цілей
Іноді вік відіграє роль, інший раз генетика. Але не дотримання здорової дієти та недостатнє фізичне навантаження також мають до цього багато спільного. Є певні частини тіла, які зберігають більше жиру, ніж інші, те, що не обов'язково пов'язане з розміром, який ви використовуєте. Одна з найбільш суперечливих сфер? Живіт. Експерти вказують, що ризик для здоров'я існує, коли діаметр талії у жінок перевищує 88 сантиметрів. Але правда полягає в тому, щоб врахувати, що жінка має склад тілесний підходить, коли жир повинен становити від 20% до 26% від вашої загальної ваги. Чому він накопичується в животі, залишається незрозумілим. За роки існує тенденція до накопичення жиру навколо наших органів черевної порожнини замість під шкірою. Маргарет Віерман, ендокринна лікарня з Університету Колорадо в Денвері, в одній із нещодавніх публікацій зазначає, що це може бути пов’язано з “гормональною проблемою”. Але не всі з нею згодні.
Що, схоже, усі погоджуються, це те, що слід правильне харчування А підбираючи правильні вправи, можна покращити зовнішній вигляд живота. "Якщо це зроблено правильна дієта, яка сприяє втраті жиру, але це забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки або збільшення м’язової маси, а також додаються фізичні силові вправи, такі як підняття тягарів, ви втратите жир і наберете м’язи ", пояснив Fashion Лаура Парада на запитання, чи може вона втратити жир, не втрачаючи ваги. Щось, що також працює, коли йдеться про таку локалізовану область. Контроль кількості споживаної нами їжі, вибір поживної їжі - не забуваючи при цьому про якісні жири -, вживання достатньої кількості вуглеводів, збільшення споживання овочів, клітковини та не забуваючи про білки - ось деякі поради, які вони часто звертаються до дієтологів.
Дієта зазвичай відповідає за 80% змін в організмі; іРешта 20% - це спорт. Найближча річ - це повірити, що для зменшення жиру в животі найкращим варіантом є приділення значної частини наших зусиль тренуванню м’язів преса або дощок. Помилка. Їх недостатньо. "На жаль вибірково втратити жир дуже важко. Наше тіло має тенденцію накопичувати його відповідно до яких областей через генетику, гормони чи інші причини ", - пояснив Fashion Cristina Díaz генеральний директор Crysdyaz & Co. І особистий тренер Олександри Перейри, Лори Есканес та інших впливових осіб. Це вимагає більш загальної роботи, перш за все, на скоординовані кардіо та силові тренування. Дослідження, проведене Федеральним університетом Сан-Паулу на групі підлітків, прийшло до висновку, що поєднання силових тренувань та аеробних вправ призвело до найбільшого зменшення жиру, розташованого в животі. До тих самих, до яких прийшли інші дослідження, проведені Австралійським католицьким університетом та Університетом Верони.
Яку вправу робити
Хоча над силою та витривалістю можна працювати самостійно - наприклад, у тренажерному залі можна робити кардіо, а потім займатися вагою - правда в тому, що Є деякі спортивні способи, такі як бокс, які дозволяють вправляти все тіло дуже повно. Цей вид спорту, який протягом кількох років був улюбленим багатьма моделями, допомагає ефективно покращувати здоров’я серцево-судинної системи. Як правило, це тренування складається з декількох інтервальних раундів, в яких дуже інтенсивні вправи чергуються з перервами. Що ще, будучи видом удару, вони покращують аеробні здібності. З іншого боку, бокс дозволяє визначити і тонізувати значну частину тіла. При ударі обробляють грудну клітку і трицепс. Щоразу, коли ви підносите кулаки до свого обличчя, щоб захистити його, активізується дельтоподібний м’яз. Квадрицепс втручається під час рухів, і кожного разу, коли ударів уникають або атакують, це роблять м’язи попереку та живота.