Чи знали ви, що дихальні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи та зміцнити фігуру? Сьогодні ми пропонуємо таблицю вправ, яка допоможе вам у процесі, мова йде про гіпопресивні вправи.
Гіпопресивний метод дозволяє покращити систему кровообігу та дихання, а ви в тонусі свого тіла завдяки постуральним вправам виконується ритмічно, зменшуючи тиск у животі. Вони служать не тільки для тонізування живота, але й допомагають поліпшити поставу і проблеми зі спиною.
Дихальна вправа для зменшення живота
Завдяки цій вправі ми зможемо опрацювати живіт і зменшити талію. Ми повинні виконати 3 серії по 15 вдихів, з невеликою перервою між серіями та серіями.
1. Поза тіла
Лягай на підлозі або на килимку для йоги, спина повинна бути повністю підперта підлогою, а ноги зігнуті з підтримкою підошви ніг.
2. Вправа
Наступні, спробуйте підвести пупок до області спини, підтягуючи живіт. Опинившись у такому положенні, ми можемо покласти руку на живіт, щоб не здути його знову.
3. Рекомендації
Ми повинні зробити вдих грудною кліткою, намагаючись не наповнювати живіт повітрям. Підніматися повинна лише область грудної клітки, і ми будемо робити так зване діафрагмальне дихання.
Дихальна вправа для зменшення живота
За допомогою цієї вправи також Ви можете оксигенувати своє тіло та досягти розумової та фізичної релаксації що позбавить вас від стресу.
1. Поза тіла
Ляжте на підлогу або на килимок, з прямою спиною і на землі.
2. Вправа
Наступні, набирайте повітря через рот і дихайте повільно, вдихаючи повітря і відчуття того, як м’язи живота потроху стискаються. Видихніть усе повітря, яке ви спіймали, і знову повільно розширюйте м’язи.
3. Рекомендації
Зробіть ці вдихи від 5 до 10 хвилин.