Ці практики можуть бути дуже корисними для боротьби з певними розладами.
Дихальні вправи можуть допомогти вам почувати себе краще, оскільки це має численні переваги для вашого тіла. Ви не вірите? Що ж, ми дамо вам декілька вказівок, які змусять вас передумати.
Як ми знаємо, кисень необхідний для підтримки нас у житті, і, хоча він настільки важливий, ми не приділяємо достатньо великого значення диханню, яке робимо з іншими життєво важливими функціями, такими як їжа або сон.
І це те, що акт дихання добре залежить як від нашого здоров’я, так і від нашого настрою, це може навіть вплинути на нашу вагу або нашу сексуальність.
Без того, щоб ви усвідомлювали, подих має велику силу:
- піклується про серцево-судинну систему
- низька напруга
- полегшує травлення
- допомагає мати більшу концентрацію
- покращує пам’ять
- боротися з безсонням
- допомагає схуднути
- розслабляє і бореться зі стресом
- заспокоює біль і робить його більш стерпним
- покращує статеві стосунки
- має антивіковий ефект
Підготуйтеся до своїх вправ
Оскільки дихання приносить багато користі для нашого здоров’я, важливо, щоб ми застосовували на практиці ряд вправ, які нам дуже допоможуть. Але перед їх початком ви повинні взяти до уваги ряд рекомендацій.
Робіть вправи натщесерце. Щоб займатися технікою дихання, від останнього прийому їжі повинно пройти щонайменше дві години.
Знайдіть відповідне середовище. Йдіть у тихе місце, де можна приглушити світло і відтворити розслаблюючу музику. Тоді ви можете закрити очі і сконцентруватися.
Якщо можете, знайдіть собі місце надворі. Якщо у вас немає доступу до нього, виберіть добре провітрюване приміщення. В обох випадках місце повинно мати комфортну температуру, оскільки ви пробудете деякий час, не рухаючись.
Зверніть увагу на вправи. Візуалізуйте шлях свого дихання і зауважте, як піднімається і опускається грудна клітка, живіт ... слухайте звук повітря, що надходить і виходить.
Далі ви готові виконувати вправи, найбільш адаптовані до ваших потреб:
Вправи для кращого сну
Для того, щоб добре спати, існує техніка, створена доктором Ендрю Вейлом, експертом з інтегральної медицини, яка може застосовуватися, вона відома як 4-7-8. Цей метод полягає у вдиху носом для розумового підрахунку 4, затримки дихання 7 і видиху через рот підрахунку 8. Повторюйте, поки не заснете.
Вправи для поліпшення травлення
Для поліпшення травлення ви можете виконати наступну вправу: сядьте на підлогу, підведіть коліна до грудей і глибоко вдихніть. Потім видихніть і обійміть коліна, наближаючи їх якомога ближче до грудей. Затримайтеся в положенні, роблячи 5-10 повільних вдихів. Зробіть три повторення.
Вправи при стресі
Для боротьби зі стресом важливо дихати повільніше. Щоб виконати цю вправу контрольовано, вам потрібно вдихнути носом протягом 3 секунд, використовуючи діафрагму. Видихніть носом ще 3 секунди. Зробіть паузу і повторіть вправу три-чотири рази.
Вправи, які допоможуть вам схуднути
Ця дихальна вправа може допомогти вам схуднути. Встаньте, поставивши одну ногу перед іншою. Використовуйте стегна і дайте всій вазі тіла впасти на задню стопу. Дихайте повільно протягом 3 секунд, підносячи руки над головою. Видихніть за 7 секунд, коли напружуєте м’язи і опускаєте руки.
Вправи при болях у попереку
Щоб допомогти вам при болях у попереку, ви можете зробити дихальну вправу. Ляжте на спину, зігнувши ноги, і підкладіть подушку під голову. Покладіть руки на живіт, щоб відчути, як піднімається повітря, вловити його через ніс, роздути живіт і повільно випустити через ніс. Повторити 15 разів.
Вправи при болях у спині
Завдяки цій дихальній вправі ви полегшите біль у спині у спині. Сядьте прямо, покладіть руки по обидва боки ребер, а потім викиньте все повітря. Потім вдихніть, роблячи ребра розширеними і затримуйте повітря на кілька секунд, закінчуючи витягуванням його, щоб вони повернулись у своє положення. Повторіть вправу кілька разів.
Холодні вправи
Сядьте і вдихніть носом і повільно витягніть його через напіввідкритий рот, ніби ви запотівали скло. Зробіть 40 повторень і, закінчіть глибоким вдихом і швидко випустіть повітря ротом. На завершення спробуйте відкашлятися.
Вправи на відновлення після тренування
Дихання дуже важливо як до, так і під час тренувань. Цю практику слід робити після занять спортом. Спочатку видихніть носом. Потім затримайте ніс, щоб затримати дихання на 2–5 секунд, а після закінчення дихайте нормально носом 10 секунд. Робіть це від 3 до 5 хвилин, щоб відновитись.
Вправи, щоб мати більше енергії
Ця вправа допоможе вам активізуватися. Доводиться швидко вдихати і видихати носом. Обидва процеси повинні тривати по одній секунді. Повторюйте протягом 15 секунд, а потім дихайте нормально. Чергуйте швидкі та нормальні вдихи до 1 хвилини.
Інформаційний бюлетень