Не впадайте в істерику
Такі солодощі, як (сушені) шматочки фруктів та овочів, звичайно, найкращі. Вони добре заповнюються, постачають усілякі корисні речовини і часто мають менше калорій, ніж звичайні солодощі чи тістечка.
Але також не потрібно впадати в цукеркову істерію. Швидше, це непродуктивно, оскільки заборона солодощів робить їх більш привабливими. Зберігати здоровий контроль і давати йому їсти час від часу і контролювати - найкраща ідея.
Кількість солодощів
Найголовніше - це кількість цукерок, які ви даєте своїй дитині. Стандартні дитячі пакетики з печивом та цукерками з продуктового магазину часто занадто великі для дітей. Наприклад, у мішку ведмедів Харібо міститься 85 кілокалорій, а в мішку горіхів трави Боллетє - не менше 220 калорій. Це половина дитячої їжі!
Не забувайте про важливість хорошої їжі. Якщо ваша дитина добре снідає і їсть достатньо під час їжі, солодощі менш спокусливі.
Порожнини
Справа не лише в калоріях, коли ви їсте. Цукор у цукерках, тортах та шоколаді дуже шкідливий для дитячих зубів. Якщо ви не чистите правильно, наліт залишатиметься на ваших зубах та між ними. Ось чому хороша чистка зубів так важлива! Наліт містить бактерії, які перетворюють ці цукри в кислоти. А ці кислоти викликають карієс.
Чи знали ви, що в солодощах також є кислоти і що вони також впливають на емаль? Ви майже не смакуєте їх на всіх цукрах, але вони є у багатьох видах цукерок. Вина, мариновані огірки та фруктове морозиво можуть призвести до ерозії зубів. Дітям важливо звикати чистити зуби після кожного прийому їжі, особливо якщо вони їдять солодощі.
Цільнозернові цукерки
Солодощі, виготовлені із цільнозернового борошна, корисніші за ті, що виготовлені з пшеничного борошна, вони більш насичені та містять більше поживних речовин. Просто спробуйте знайти впевненість на етикетці. Виробники іноді кладуть на упаковку «цільне зерно», використовуючи при цьому лише частину цільнозернового борошна.
Їжа, виготовлена з цільнозернового борошна, також містить клітковину, яка є дуже корисною для здоров’я. Клітковина - це вуглевод, який міститься в овочах. Ми не можемо його перетравити, але це важливо, оскільки його здатність утримувати воду збільшує каловий болюс. Крім того, він модулює засвоєння жирів, холестерину та цукру та викликає відчуття ситості, що допомагає регулювати вагу.
Вітаміни в цукерках?
Нехай вас не обманюють всілякі оголошення на упаковці. Виробники намагаються зробити так, щоб їхні цукерки, тістечка чи газовані напої виглядали здоровішими, ніж стверджували додані вітаміни, додаткове залізо або твердження про відсутність штучних підсолоджувачів.
Виробники не повинні заохочувати нас робити здоровіші цукерки. Цукерки, шоколадні цукерки та печиво є додатковими і шкідливими для здоров'я.
Тільки дитячі солодощі, які містять мальтит, наприклад, або які збагачені фініками, кленом, агавою, медом та тростинним цукром, є здоровішими, завжди з обережністю. Потім це принесе трохи «води до моря». Є також виробники, які перекручують речі, щоб виглядати здоровими, рожевими цукерками, але насправді вони упаковані цукром та іншими добавками.
Обмежте споживання цукерок дітьми, наприклад, 1 раз на тиждень (наприклад, в середу) і один раз на вихідні, наприклад, пакетик картопляних чіпсів або щось інше. Таким чином, він залишається обмеженим, і діти виявляють, що солодощі є особливими і не переходять у звичку. Крім того, не використовуйте солодощі як заспокійливий засіб (якщо він впав, і ви хочете дати йому щось з’їсти), цілком ймовірно, що в майбутньому він буде шукати втіхи в (нездоровій) їжі з усіма наслідками.
Здоровіші сорти солодощів
У вас також є альтернативи солодощам у магазинах, так звані «здорові солодощі». На жаль, це набагато дорожче звичайних солодощів. Це також логічно, адже те, що виробляється масово, має бути швидким і смачним, а також якомога більше добавок. У магазинах здорової та органічної їжі ви також можете отримати цукерки на основі фруктових соків, але зазвичай вони містять цукор. Насправді альтернатив солодощам вистачає, це лише те, чому ви навчаєте дитину і як звикаєте.
Бажано бути обережним, щоб діти їли багато горіхів, оскільки горіхи мають багато калорій, але в невеликих кількостях вони дуже корисні, оскільки містять дуже хороші необхідні білки та хороші жири, вітаміни, мінерали та клітковину. Це також стосується інших горіхів, наприклад, мигдалю. Уява у презентаціях дуже важлива, коли пропонуємо здорову їжу та особливо солодощі нашим дітям.
Ми пропонуємо вам кілька ідей здорових альтернатив солодощам
Ізюм, волоські горіхи та інші сухофрукти.
(агрус, фініки, інжир, абрикоси, чорниця, ожина, сливи тощо). Ці сухофрукти містять лише природний цукор. Ви можете легко носити його в сумці, якщо кудись виходите.
Рисові вафлі
Рисові вафлі дають мало калорій, але сьогодні є здорові рисові вафлі, але також нездорові (з шоколадом або ароматизованими порошками). Перевірте підсумок інгредієнтів, щоб дізнатись, чи додано жири, цукор або добавки в рисовий пиріг. Рисовий корж з додаванням шару цукрової глазурі або доданого сирного порошку - це вже хороша ідея. Здоровий рисовий пиріг містить лише вдутий рис, кукурудзу, спельту тощо. і щіпка солі. фруктові батончики.
Фрукти
Такі фрукти, як яблука, груші, апельсини тощо. вони є дуже хорошою альтернативою солодощам. Його смак солодкий завдяки природним цукрам, і його легко транспортувати. Чи знали ви, що існує багато солодощів, які ароматизуються фруктовими екстрактами та фруктовими концентратами? Тож скажіть своїй дитині, навіщо їсти нездорові солодощі на смак як здорові фрукти, якщо ви можете скористатися справжніми фруктами?
Йогурт або сир
Поки ви не їсте занадто багато і не вибираєте варіант з додаванням цукру, сир та йогурт є гарною альтернативою. Наприклад, додайте шматочки фруктів та/або горіхів. Це ідеальна закуска для дітей, які йдуть зі школи.
Овочі
Сирі овочі, такі як огірок, помідор, шматочки болгарського перцю, моркви, палички селери, огірковий бутерброд тощо. Як тільки ви звикли не їсти більше, а вибирати здорові альтернативи, томатна паста може бути в захват.
Трясе
Наприклад, приготуйте смачні смузі з фруктами та йогуртом у блендері. Поклавши його в одну з тих гарних чашок з кришкою та соломинкою, виглядає веселіше, і ви можете легко носити її з собою.
Попкорн
Попкорн є відносно здоровим, якщо це не попкорн з високим вмістом цукру. Також слід їсти солений попкорн в помірних кількостях, але попкорн все-таки кращий варіант, ніж картопля фрі.
Фруктові батончики або батончики мюслі
Майте на увазі, що батончики з фруктами або мюслі також можуть бути шкідливими для здоров’я, вони можуть бути повні доданого цукру та затверділих трансжирів. Перш ніж купувати, уважно подивіться на упаковку, оскільки там також є батончики мюслі без додавання цукру та синтетичних підсолоджувачів, насичених жирів та трансжирів. Бажано брати органічні цільнозернові батончики мюслі, горіхи, насіння, насіння та родзинки. Ці батончики мюслі містять повільні вуглеводи, харчові волокна, білки, вітаміни та мінерали.
Ось кілька рецептів, які ви можете спробувати зробити вдома і які крім того, що вони будуть здоровими, будуть подобатися і вашим дітям.
Домашній фруктовий торт
Цей пиріг дуже корисний, оскільки ви можете використовувати фрукти, які ви мали вдома в цей час: груші, яблука, банани, полуницю, сливи ... Цього разу ми готуємо його з яблуком, бананом та жменею полуниця. Це може бути хорошим варіантом як для десертів, так і для сніданків.
Інгредієнти
- 200 гр. кондитерське борошно.
- 40 гр. меленого мигдалю.
- 190 гр. цукру.
- 190 гр. соняшникова олія.
- 4 яйця кімнатної температури.
- щіпка солі.
- 1 пакетик дріжджів (15 гр.).
- 1 яблуко.
- 1 банан.
- 1 жменя полуниці.
- Цукрова пудра для прикраси.
Для цього рецепта вам також потрібно:
- 1 форма 26 см. знімний обруч.
- Піч.
Підготовка
- Увімкніть духовку на 170 °, нагріваючи лише знизу.
- Очистіть і подрібніть фрукти на невеликі шматочки. Бронювання.
- Збивайте цукор і яйця протягом декількох хвилин, поки вони не збільшаться в об’ємі і не побіліють. Додайте соняшникову олію і подрібнений мигдаль. Добре перемішати.
- У мисці змішайте борошно з дрібкою солі та дріжджі. Додайте яєчний коктейль і перемішайте лопаткою, поки все не інтегрується.
- Змастіть і обробіть борошном форму. Потім вилийте в нього тісто.
- Зверху посипте шматочками фруктів і поставте в духовку на 45 хвилин.
- Нехай охолоне і не формоване.
- Перед подачею прикрасьте, посипавши цукровою пудрою.
Фруктові льодяники
Інгредієнти
У сезон можна використовувати будь-які фрукти. У цьому рецепті ми будемо використовувати кавун та полуницю, але чим більше фруктів ви змішаєте, тим льодяники будуть більш барвистими та веселими.
- 12 полуниць.
- 1 скибочка кавуна.
Вам також знадобляться:
- Формочки для печива (чим різноманітніше, тим краще).
- Довгі дерев'яні шпажки для виготовлення шампурів.
Підготовка
- Очистіть і наріжте плоди. Можна полуницю розрізати вздовж навпіл, а кавун (або решту плодів) товстими скибочками.
- Вийміть усі самородки та/або кістки.
- За допомогою формочок для печива робіть різні форми із шматочками фруктів.
- Після готовності вставте плоди в палички для льодяників і миттєво споживайте їх.
Здорова дієта допомагає запобігти розвитку захворювань, пов’язаних із дорослими, таких як діабет типу 2. Це також знижує ризик серйозних серцево-судинних захворювань або високого рівня холестерину.
Щось дуже важливе - це брати приклад. Подбайте про своє харчування, і ваша дитина наслідуватиме вас. Трохи фантазії ви можете зробити так, щоб здорові продукти виглядали так само весело і апетитно, як солодощі та ласощі.
Вся інформація, яку ми надаємо вам у цій статті, є показовою, оскільки кожна дитина та кожна сім’я різні та унікальні.
Кароліна Гонсалес Рамос
Едда Віртуальні рішення
У вас є питання чи коментар? Напишіть нам!
Рекомендоване відео тижня
Що ти збираєшся залишити своїм дітям?
Вам сподобалась стаття? Дайте нам подібно до або поділіться нею вашим знайомим!
- Як зробити здоровіше морозиво для спортсменів
- Як приготувати корисні десерти 8 рецептів веганського тірамісу, абрикосового торта, чізкейка
- Як зробити льодяники для дітей - Рецепт
- Як приготувати здоровий обід для дітей
- Як приготувати материнську настоянку алое вера для усунення вірусів та очищення організму Bioguia