Багато бажають мати тоновану і чітко визначену грудну клітку. однак підшкірно-жировий відкладень часто накопичується на грудних м'язах, видаючи подібний вигляд гінекомастія у чоловіків. Цей тип розподілу жиру в організмі значною мірою визначається генетикою та меншою мірою гормонами.

втрати жиру

грудні жирові відкладення їх зазвичай важко, але не неможливо усунути. Ось чому ми запрошуємо вас знати рекомендації щодо позбавлення від жиру на грудях.

Як можна позбутися від жиру на грудях?

1. Не нехтуйте фізичними вправами

Інтенсивні вправи найбільших м’язів тіла є запорукою втрати жиру, і грудна клітка не є винятком. Якщо ви зазвичай не отримуєте багато фізичних навантажень, почніть режим вправ, який підкреслює загальна втрата жиру зі збереженням м’язової маси. Існує багато типів конкретних програм, які дуже ефективні для втрати жиру. Не зосереджуйтесь лише на втраті жиру в грудях.

Якщо ви займаєтеся спортом або регулярно ходите в спортзал, продовжуйте цим займатися. З іншого боку, не бійтеся вправляти свої грудні клітини, тому що втративши значну кількість жиру, ви помітите зменшення їх розміру, і ви зможете зосередитися на розвитку м’язів, не турбуючись. Для цього ви можете виконувати, наприклад, процедури з гантелями, жим лежачи у різних варіантах та віджимання кожні два дні. Пам’ятайте, що надмірного об’єму грудної клітки надає не м’язова маса, а жир, який накопичується поверх неї.

Ви також можете інтегрувати аеробні вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Знайдіть заняття, яке вам сподобається. Ви можете робити це протягом 30-45 хвилин принаймні три дні на тиждень.

2. Харчуйтеся правильно

Їжте відповідно до сталого плану харчування, максимально зосередженого навколо цілих, необроблених продуктів. Зменште споживання цукру та зробіть акцент на споживанні білка з нежирного м’яса, овочів та цільного зерна. Це зменшить накопичення калорій у вигляді жиру і дозволить зменшити жир, який уже зберігається, коли організм використовує його як джерело енергії. Прагніть до норми втрата жиру від 0,25 до 0,5 кг на тиждень. Швидший рух підвищує ризик втрати м’язів і може мати довгострокові негативні метаболічні наслідки.

Багато людей нетерплячі і відмовляються слідувати цій швидкості зниження ваги, однак: якщо вам вдасться програти із зазначеною вище швидкістю, поєднуючи правильну дієту з фізичними вправами, через 16 тижнів ви скинути до 6,5 кг без втрати м’язової маси. Ви навіть можете проводити інтенсивне грудне навчання і все одно значно зменшити виміри грудної клітини.

Завершення

Щоб жир на грудях зник, ви повинні харчуватися здорово і бути послідовними у своїх фізичних вправах. Пам’ятайте, що не слід поспішати з процесом і йти повільно, адже вам не доведеться довго чекати, щоб побачити результати.