Поділіться цією статтею

зняти

Поділіться цією статтею

Ноги - це частина нашого тіла, яка витримує найбільшу вагу, з цієї причини такі незручності, як біль у п’яті або біль у п’яті Вони можуть виникати регулярно, вказуючи на те, що пора звернути увагу на турботу, яку ми надаємо ногам.

Для ефективно полегшити біль у п’яті, Головне - виявити, що є причиною дискомфорту та які звички та умови можуть спричинити проблему. Такі ознаки, як біль у п’яті при відпочинку стопи або біль у п’яті при вставанні після багатогодинного відпочинку, можуть вказувати на різні стани.

Внесення змін у наш розпорядок дня та відвідування лікаря у випадках, коли дискомфорт заважає нам правильно підтримувати стопу, є одними з рекомендацій щодо зняти біль у п’яті що слід мати на увазі.

Але вони не єдині, у цій статті Шолла ми пояснюємо найпоширеніші причини цього стану, симптоми, на які слід звернути увагу та що робити, щоб зняти біль у п’яті.

Найпоширеніші причини болю в п’яті

Коли сумніваєтесь у що може викликати біль у п’яті, відповідь різноманітна. І саме в тій частині тіла, яка підтримує не тільки нашу вагу, а й вплив таких видів діяльності, як біг або ходьба, існує безліч станів, які можуть викликати дискомфорт.

Це такі причини болю в п’яті частіше:

Використання невідповідного взуття

Використовуйте часто взуття, яке не забезпечує хорошої підтримки або амортизації до наших ніг, особливо коли ми щодня багато ходимо або коли робимо ударні заходи, такі як біг, це одна з найпоширеніших причин болю в п'яті.

Ця звичка породжує перевантаження в п’яті, що в кінцевому підсумку викликає запалення та дискомфорт. Ще однією причиною, пов’язаною з взуттям, є надмірне використання високих підборів, що може викликати біль в області при тривалій ходьбі або стоянні.

Оцініть тип взуття, який ви використовуєте для занять спортом або повсякденно, та вибирайте якісні моделі відповідно до вашої діяльності. Якщо це так, поміркуйте використання каблуків і використовуйте устілки для поліпшення амортизації, такі як устілки на високих підборах Шолла.

Удари або удари в районі

Стрибок, при якому ми вдарили об п’яту землею без правильної амортизації, дуже часто бігаємо по твердих поверхнях і не маємо належного захисту або будь-якого сильного удару в цій області, може спровокувати біль у п’яті.

Якщо це було так, бажано відпочивати та уникати ударних дій, поки біль не вщухне. Щоб зменшити запалення, прикладати холод до п’ятки на 15 хвилин кілька разів на день.

Підошовний фасциит

підошовний фасциит є одним із Поширені причини болю в п’яті. Це відбувається, коли зв’язка, відома як підошовна фасція, запалюється, як правило, через надмірне напруження в цій області.

Характерними симптомами цього стану є біль у п’яті при неспанні коли ми робимо перші кроки, і це зменшується під час ходьби, біль у п’яті після відпочинку або після виконання ударних дій, таких як біг. Ми також можемо виявити запалення та почервоніння в цій області.

Підошовний фасциит може виникати з різних причин:

Виконувати заходи постійного впливу, наприклад біг.

Надмірна вага, оскільки ми посилюємо тиск на підошовну фасцію.

Здійснення раптового перенапруження, яке закінчується завантаженням області.

Маючи порожнисту стопу, тобто має дуже виражену дугу стопи.

У нашій статті Як лікувати підошовний фасцит, ми детальніше розповімо про цей стан та як його полегшити.

Ахілловий тендиніт

Ахілловий сухожилля виникає, коли ахіллове сухожилля, яке прикріплює м’язи литки до п’яти, запалюється або болюче через травма від надмірного використання.

Це особливо характерно для бігунів, які раптово збільшують інтенсивність своїх тренувань. Це, як правило, впливає на тих, хто займається ударними видами спорту, такими як біг або гра в теніс, зрідка, наприклад, раз на тиждень.

Основним симптомом є біль у задній частині п’ят або в області щиколотки, області, де розташоване ахіллове сухожилля, після фізичних навантажень. Ригідність може також виникати в цій області після тривалих періодів відпочинку, наприклад, коли ми прокидаємось.

Нап'яткова шпора

П’яткова шпора - це кістковий горбок кальцію, який утворюється під п’ятковою кісткою. Шпора на підошві стопи є однією з найпоширеніших причин болю в п’яті і представляється як наслідок підошовного фасціїту, який не лікувався.

Цей ріст кісток відбувається, коли на підошовній фасції через надлишковий тиск починають з'являтися мікророзриви, які в кінцевому підсумку звапнюються і породжують цю опуклість.

Симптоми схожі на симптоми підошовного фасціїту, але ми також можемо відчути проколи в інших областях стопи. Шпора вимагає медичної допомоги для діагностики та лікування.

На додаток до вищезазначених станів, іншими причинами болю в п’яті можуть бути:

Вивихи та штами: Вивихи і розтягнення - це травми, які часто виникають внаслідок фізичних навантажень. Такі травми є загальними і можуть спричинити легкий або сильний біль у п’яті.

Перелом: Перелом - це перелом кістки. Ця ситуація вважається надзвичайною медичною ситуацією і вимагає невідкладної допомоги.

Бурсит: Бурси - це мішки, наповнені рідиною, які знаходяться між суглобами. Ці кишені оточують ділянки з’єднання сухожиль, шкіри та м’язової тканини з кістками.

Артрит: Артрит викликає запалення в суглобах і може викликати біль у п’яті та стопах.

Поради щодо полегшення болю в п’ятах

Тепер, коли ви знаєте найпоширеніші причини болю в п’ятах, настав час уточнити що робити для зняття болю в п’яті і полегшити дискомфорт.

Перш за все, зверніть увагу, що це так важливо відвідати лікаря у випадку болю в п’яті, спричиненого переломами, розтягненнями, п’ятковими шпорами, бурситом або артритом.

Вам також слід відвідати лікаря, якщо біль не зменшується або посилюється через тиждень, дотримуючись рекомендацій, які ми даємо вам нижче:

Прикладайте холод, щоб зменшити запалення в цій області

Коли мова заходить про зменшення запалення та зняття болю в п’ятах, холод є чудовим союзником, оскільки більшість дискомфортних відчуттів в районі викликані перевантаженнями.

З цієї причини ми рекомендуємо прикладати холод до області п’яти та дуги протягом 15 хвилин принаймні двічі на день, якщо це можливо більше. Ця проста рекомендація щодо усунення болю в п’яті допоможе зменшити запалення в області і покращити симптоми.

Носіть взуття з відповідною амортизацією та посадкою

Правильне взуття для прогулянок забезпечити опора підошовної арки і пом'якшує удар стопи землею, тому дуже важливо, щоб ваше взуття було придатним, особливо коли ви займаєтеся спортом або ходите на великі відстані.

Якщо ви бігаєте або займаєтеся іншою ударною діяльністю, виберіть спеціальне взуття для цієї спортивної діяльності, оскільки вона спеціально розроблена, щоб забезпечити вам необхідну амортизацію.

Крім того, звичка часто носити плоскі босоніжки може збільшити ймовірність болю в підошві та п’яті. Важливо переконатись, що ви носите взуття, що облягає.

Використовуйте шаблони

Устілки - це ефективний та стриманий спосіб ходити зручніше, не переодягаючись. Устілки відповідають внутрішній частині взуття та поглинають вплив на ноги, діючи як подушка між стопою та підошвою взуття.

Устілки Scholl In-Balance від болю в п’яті пропонують структурну підтримку зводу для зменшення надмірного перекочування стопи всередину, допомагають поглинути напругу, що створюється в стопах і колінах від удару, і зменшують тиск на ноги пропонуючи кращу підтримку, що дозволяє вазі тіла розподілятися більш збалансовано.

Цей діапазон Біомеханічні шаблони Шолла Він був розроблений біомеханічними експертами для полегшення болю в п’яті в кінці довгого дня або на перших кроках дня, тому вони можуть допомогти вам зменшити дискомфорт, спричинений цим станом.

Відповідає регулюванню медичних виробів

Часто обертайте взуття

Носіння одного і того ж взуття щодня може взяти своє. Найкраще обертатись між кількома черевиками, щоб зменшити їх знос і забезпечити хорошу амортизацію та підтримку довше.

Виконайте вправи на розминку п’яткової та підошовної фасцій

A швидка розминка перед виходом на прогулянку Це може бути чудовим розпорядком дня, особливо для запобігання болю в п’ятах і болю в ногах.

Хороший варіант - закотити м’яч під ногу кілька хвилин, щоб розігріти місце і підготувати його до прогулянки. Ви також можете наповнити пляшку з водою рисом і катати її туди-сюди підошовною аркою.

Обидва хороші вправи при підошовному фасціїті а також розігріти область перед фізичними навантаженнями.

Відпочинок для зняття болю в п’яті

Якщо у вас болить п’ята стопи, важливо дати їй спокій. Скоротіть відстань, яку ви пройдете, і, повернувшись додому наприкінці дня, розслабтесь розміщення стоп у піднесеному положенні.

Важливо також, що контролюйте фізичні навантаження, якими ви займаєтесь. Замість того, щоб робити ударні заходи, такі як біг, вибирайте інші, такі як еліптичні, і вправляйте верхню частину тулуба, щоб підтримувати вас у формі.

Якщо продовжувати перевантажувати п’яту, біль переросте в більш серйозну патологію, тому важливо берегти себе і звертати увагу.

Зменшіть вагу, яку носите

Якщо ви щодня зазвичай рухаєтеся пішки і носите багато речей, ця звичка може посилити тиск на ноги та суглоби. Чим більше ваги ви носите в сумці або портфелі, тим більше шансів помітити це на нижній частині тіла. Наскільки це можливо, спробуйте полегшити вантаж.

Остерігайтеся ходити босоніж по твердих підлогах

Коли настає літо, ми любимо ходити босоніж по пляжу, біля басейну або на траві. Однак, якщо ви ходите босоніж, особливо по твердих поверхнях, можливо, ви усуваєте вкрай необхідну опору для ніг.

Щоб цього не сталося, ви також можете скористатися стриманою та комфортною гелеві устілки на босоніжках а у випадку з дівчатами - навіть додавати їх на відкриті підбори.

І хоча вдома взуття носять не всі, можливо, вам варто це розглянути, особливо якщо ваша підлога викладена плиткою. Взуття, яке пропонує підтримку, повинно бути достатньо.

Якщо у вас болить, ходіть по м’якших поверхнях

Коли у нас болить в п’яті, бетонні поверхні можуть бути для нас ворогами, тому що, будучи настільки жорсткими, вони з часом беруть на себе ноги.

У цих випадках найкращим варіантом є пошук альтернативного маршруту та подорож по більш м’яким поверхням, таким як трава або бруд. Ваші ноги будуть вам вдячні.

Підтримуйте здорову вагу

Вага вашого тіла відіграє важливу роль у збільшенні тиску, який ми чинимо на цю область. Ось чому це важливо підтримувати здорову масу тіла.

Це звичайна порада лікарів та спеціалістів, і не тільки зменшити ризик страждання від болю в п’ятах, але й мати адекватний фізичний стан, який дозволяє вашому тілу краще відновлюватися від інших навантажень та травм.

Ходьба - чудовий спосіб підтримувати форму, відкривати нові місця та насолоджуватися навколишнім світом. Але коли ви відчуваєте перші ознаки болю в п’ятах, не ігноруйте їх.

Подумайте про те, щоб слідувати порадам, які ми щойно дали вам, перш ніж ваші симптоми погіршаться. Крок за кроком ви можете покращити свій досвід ходьби.

Якщо у вас є якісь питання, ви відчуваєте дискомфорт протягом тривалого часу або відчуваєте біль, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Схожі повідомлення

Ходьба, біг або стояння - важливі щоденні дії для збереження нашого здоров’я. Без ЕМВ.

У деяких видах діяльності, якими ми займаємося повсякденно, наприклад, гуляючи або проводячи багато часу стоячи, наше.

Вам цікаво, як зняти біль із втомлених ніг і зменшити дискомфорт у цій області? Підтримка ніг.