Вибір здорового способу життя в холодні місяці та під час грипу або ослаблений у випадку раку. Ось декілька дуже простих, природних способів підсилити імунну систему.
1. Пробіотична їжа
Чи знали ви, що 80% вашої імунної системи знаходиться в кишечнику? У кишечнику є трильйони корисних бактерій, які допомагають боротися з хворобами та засвоювати поживні речовини. Щодня поповнюйте свій раціон, включаючи до свого раціону здорові ферментовані продукти та напої, такі як йогурт, кефір.
2. Багато свіжих овочів і корисних жирів
Обов’язково включайте в їжу багато свіжих овочів і корисних жирів, щоб рівень цукру в крові залишався відносно рівним протягом дня. Якщо споживання калорій зменшується, оскільки ви недостатньо їсте або пропускаєте їжу, ваше тіло надаватиме пріоритет іншим функціям, поки ваша імунна система відходить на другий план. Їжа, багата на овочі, поповнює організм багатьма вітамінами та мінералами та підтримує імунну систему.
Овочі темного кольору (ягоди, капуста, брокколі) багаті флавоноїдами, поліфенолами та іншими антиоксидантами.
3. Досить сну
Недостатня кількість сну послаблює імунітет, відкриваючи двері для хвороб.
4. Їжте більше супу
Ваші імунні клітини покладаються на свою амінокислоту, яку називають глутаміном. Яловичі та курячі бульйони та бульйони є видатними джерелами природного глютаміну, і чашка дійсно може покращити вашу імунну систему - як бабуся завжди говорила.
5. Сонячне сяйво
Численні медичні дослідження показали, що дуже низьке споживання вітаміну D має найбільший ризик серйозних захворювань та інфекцій.
Взимку вітамін D місяцями зберігається в наших органах, переважно в печінці та жировій тканині, але хорошим дієтичним джерелом є старомодне масло печінки тріски, яловичина, жовток і жирна риба, така як дикий лосось.
Ви також можете приймати добавки з вітаміном D, але дослідження показують, що без достатньої кількості магнію в організмі добавки з вітаміном D є абсолютно неефективними, і прийом великих доз насправді може бути дуже шкідливим.
Виходьте на вулицю, коли світить сонце; безкоштовно і працює ідеально.
6. Гриби
Ви можете спробувати шитаке, майтаке або інші азіатські гриби, але навіть дешеві гриби наповнені полісахаридами, які називаються бета-глюканами. Численні медичні дослідження показали, що бета-глюкани можуть зміцнити імунну систему та запобігти інфекціям.
7. Використовуйте силу рослин
Олія злодіїв - це легендарна та давня суміш ефірних масел гвоздики, кориці, лимона, розмарину та евкаліпта. Суміш злодіїв була клінічно випробувана та доведена на понад 99% ефективність проти бактерій у повітрі. Застосовували для лікування всього, від кандиди та бактеріальних інфекцій до токсичної цвілі, застуди та грипу. Його можна використовувати як спрей або в масляному дифузорі для знищення бактерій у повітрі. Деякі люди змішують кілька крапель злодійської олії з оливковою або кокосовою олією і втирають їм груди, горло та ноги для лікування застуди або зміцнення імунітету протягом всієї зими.
Само собою зрозуміло, що слід часто мити руки під час застуди та грипу, особливо якщо ви перебуваєте поруч із пацієнтом. На жаль, комерційні дезінфікуючі засоби для рук завантажені токсичними хімічними речовинами, такими як триклозан та фталати, які пов’язані з раком, нейротоксичністю та ендокринними порушеннями.
Натомість ви можете дуже легко зробити власний натуральний варіант із високими концентраціями бактерицидної олії чайного дерева та інших антибактеріальних рослин.
8. Пийте багато води
Гідратація стає ще важливішою при хворобі. Рідини не тільки транспортують поживні речовини, а й виводять токсини. Зелений, ройбуш або трав'яний чай - ще один імунобезпечний засіб на додаток до прийому води.
Щоб виміряти потрібну кількість води, ваша сеча завжди повинна бути солом’яного кольору.
9. Залиште цукор!
Якщо ви робите лише одне, щоб поліпшити свою імунну систему, це має бути залишення цукру. Рафінований цукор різко знижує стійкість імунної системи. Багато вчених та дієтологів вважають, що цукор, доданий у будь-якій формі, є практично наркотиком, оскільки його негативний вплив на організм людини надзвичайно руйнує. Здоровіші підсолоджувачі, такі як мед або стевія, можна використовувати економно, але уникайте штучних підсолоджувачів.