тіло

Поділіться

Найбільш відомі причини, чому жінки не встигають займатися фізичними вправами, - це, в основному, багато роботи, мало часу через дітей або поєднання цих факторів..

Однак тренери з фітнесу сходяться на думці, що якщо у вас немає жодної зайвої ваги або ви хочете лише налагодити м’язи або тонізувати своє тіло, 6 тижнів цілком достатньо для повної трансформації тіла. Хочете знати як? Читайте далі.

Для цього достатньо трьох основних сфер, а саме фізичні вправи, дієта та спосіб життя, тобто спосіб життя.

1. Програма вправ

Вона повинна складатися з вправи на все тіло, що включає такі вправи, як спринт, біг на 400 м, сходи або глибокі стрибки вглиб. Кардіо вправи прискорять серцебиття, а отже, і обмін речовин. Це перегріє ваше тіло, і ви спалите калорії на дуже високому рівні під час і після тренування. Виконайте щонайменше п’ять видів вправ у 3-5 наборах вправ, орієнтованих на все тіло.

Виконання цих тренувань має тривати лише двадцять-тридцять хвилин. Не потрібно більше. 20-30 хвилин вправ - це все, що приведе вас у прекрасну форму. Ви точно знайдете ці 30 хвилин протягом дня. Вам не потрібно користуватися машинами. Слід використовувати рухи, які не блокують ваше тіло, але також представляють силове навантаження. Машини обмежують ваші можливості використовувати більше груп м’язів.

2. Дієта

Ще одним пунктом 6-тижневого плану є дієта. Ви повинні нести відповідальність за те, що ви їсте. Більшість людей, якщо вони не бачать результатів протягом перших кількох тижнів навчання, вирішують, що це для них нічого, і йдуть. На запитання тренерів, що вони їдять, вони відповідають: "Все добре". Добре записати все, що вони їдять за один день, і показати нотатки тренеру. Люди або переїдають, їдять недостатньо, або просто їдять нездорово.

Сьогодні ви можете відстежувати калорії за допомогою мобільних додатків. Це дозволяє вам відстежувати свій раціон і бачити, скільки калорій ви споживаєте в їжі або за десять. Пийте багато води. Якщо у вас проблеми з чистою водою, просто додайте до неї щось хороше, наприклад, свіжі органічні фрукти.

3. Життя

Добре поставити мету. Чому ви хочете виглядати і бути стрункішою? Ви збираєтесь на бал? Весілля? Щось, що мотивує вас. Встановіть свій графік події, з якою ви турбуєтесь. Тоді ви будете краще робити зарядку і їжу.