Чи з’єднається форма бомби на літо? 5 порад для полегшення схуднення!
Восени та взимку на мене набігло кілька небажаних кілограмів. Зараз, коли настає весна, і велике пальто можна скинути, я хочу викинути цей невеликий надлишок якомога швидше. Я не вірю в швидкі дієти, і я викинув з раціону біле борошно та цукор багато років тому. Тепер я хочу досягти худі з незначними змінами.
1. Я займаюся спортом, коли тільки можу. Я користуюся кожною можливістю переїхати. Я спостерігаю за крокоміром і намагаюся щодня досягати десяти тисяч кроків. Одне дослідження показало, що 19 кілометрів на тиждень вже допомагає зменшити жирові прокладки в животі.
2. Намагаюся менше їсти. Я зменшив кількість їжі на тарілці. Після справжньої трапези я ще багато разів залишаюся голодним, принаймні мені так хочеться. Але якщо, наприклад, після обіду проходить півгодини, я розумію, що цього було достатньо.
3. Я вживаю більше клітковини. Я намагаюся включати якомога більше овочів у кожен прийом їжі, оскільки це не тільки насичує, але й уповільнює надходження складних цукрів у кров.
4. Я спостерігаю за твоїм сном. Якщо зможу, я в ліжку о 11 вечора. Якщо я не розслаблююсь, я схильний відмовлятися від руху. Дослідники з питань харчування також провели експеримент, який показав, що після менше сну випробовувані прагнули більше жирної та солодкої їжі навіть пізно вночі, а також їли більше вдень, ніж ті, хто багато спав.
5. Я п'ю зелений чай щодня. Численні дослідження доводять, що цей напій ефективно допомагає схуднути завдяки антиоксиданту, який називається епігалокатехін-3-галлат (EGCG).