Їсти приємно для багатьох людей. Відмова від наших улюблених страв здається неможливою місією, але не завжди потрібно це робити. Інтеграція ваших улюблених страв у збалансоване харчування та постійні вправи можуть допомогти вам продовжувати насолоджуватися найкращими делікатесами, не боячись набрати вагу.

простих

Проблема виникає, коли ви харчуєтеся без розбору, оскільки ви завжди голодні. Нудьга, занепокоєння та інші настрої можуть зробити вас голодними навіть після їжі. У багатьох випадках це змушує нас знищувати те, що є в холодильнику, і пізніше відчувати провину. Якщо це трапляється з вами, а ви не знаєте як зупинити голод, не вживаючи їжі, на oneHOWTO ми пропонуємо вам 15 прийомів, щоб уникнути їжі та не бути голодними. Їх легко дотримуватися та включати у ваш повсякденний день!

  1. Скористайтеся сонячним світлом
  2. Вибирайте з гарячих і ситних страв
  3. Робіть ставку на натуральну їжу та ароматизатори
  4. Пийте воду і залишайтеся зволоженою
  5. Використовуйте правильний посуд
  6. Приправляйте їжу
  7. Почисть зуби
  8. Кінець нудьзі
  9. Шоколад для боротьби з голодом
  10. Підбирайте продукти з клітковиною
  11. Відповідає всім стравам
  12. Прийміть душ перед обідом або вечерею
  13. Не зловживайте підсолоджувачами
  14. Здорові примхи
  15. Виберіть найкращі білки

Скористайтеся сонячним світлом

Вихід на вулицю та прогулянки або сидіння десь із природним світлом може допомогти вам контролювати свій голод, як сонце збільшує вироблення серотоніну у вашому тілі. Таким чином, ви почуватиметесь більш задоволеними і побачите, як зменшується раптова тяга до калорійної їжі.

Вибирайте з гарячих і ситних страв

Зима - це час, коли вам найбільше хочеться їсти гарячі страви, але завжди намагайтеся ввести їх у свій раціон. Ці продукти є більш ситними, ніж холодні, Вони змушують відчуття голоду в мозку зникати з більшою силою і на довше. У цьому сенсі домашні бульйони є чудовим союзником, оскільки поєднання рідини і теплої температури є найбільш ефективним для заспокоєння апетиту, не додаючи занадто багато калорій у свій раціон.

Робіть ставку на натуральну їжу та ароматизатори

Деякі продукти на ринку містять підсилювачі смаку, такі як глутамат натрію та інші добавки, які роблять їх дуже привабливими, але в той же час створюють більше почуття голоду. Найкращим прикладом є картопля фрі та соуси.

Тому будьте обережні при покупці та вибирайте такі ситна їжа та продукти, які на 100% натуральні. Вони забезпечать вас більшою кількістю поживних речовин і довше будуть задовольняти.

Пийте воду і залишайтесь зволоженою

Плутанина між голодом і спрагою з’являється частіше, ніж ми думаємо. Тому, коли у вас раптово виникає бажання їсти поза годинником, випийте склянку-другу води, щоб заспокоїти шлунок. Залишатися зволоженим протягом дня - це гарне рішення, якщо ви страждаєте від занепокоєння під час прийому їжі і не знаєте, як зупинити голод, не ївши.

Використовуйте правильний посуд

Коли апетит високий, їжа легко потрапляє в очі. У цих ситуаціях ваше бажання з’їсти велику кількість їжі зростає, і, отже, ви вибираєте великі тарілки або блюда, щоб повністю їх наповнити.

Хороша тактика, щоб уникнути здуття живота при певному прийомі їжі, - використовувати маленькі плоскі тарілки або тарілки, які адаптуються до того, що ви приготували.

Якщо ви їсте меню з двох і більше страв або ходите в "шведський стіл", де можна все поїсти, зупиніться після першого курсу. Оцініть, чи все ще ви голодні, перш ніж автоматично йти на другий.

Приправляйте їжу

Аромати їжі та аромати, які виділяють деякі страви, дуже задовольняють. Насолоджуючись ними, ви зрозумієте, що вам не потрібно буде їсти стільки, ви будете задоволені раніше, і ви будете контролювати апетит. Використовуйте на кухні натуральні спеції, щоб надати своїм стравам вишуканих штрихів, які радуватимуть вас ще більше годин.

Почисть зуби

Після кожного прийому їжі чистіть зуби, щоб відволікти свій мозок і уникнути спокуси будь-якої примхи. Ви можете чистити їх щіткою через 20-30 хвилин після їжі усунути голод у найближчі кілька годин. Потужний аромат, який залишає зубна паста, допоможе забути тягу, особливо солодощі.

Кінець нудьги

Тяга до нудьги дуже поширена. Відчуття того, що не знаєш, що робити, може призвести до розчарування, і холодильник - це найпростіший пункт покінчити з цим.

Знайти заняття, яке вам подобається, вийти в магазин, зустрітися з друзями або почитати книгу - цікаві альтернативи боротьбі з нудьгою.

Якщо ви хочете отримати більше ідей, щоб розважити себе у вільний час, ми запрошуємо вас відвідати нашу статтю Як боротися з нудьгою.

Шоколад для боротьби з голодом

Відмова від десертів та солодощів може бути дуже складною, ми завжди можемо спокусити закінчити трапезу чимось солодким наприкінці. Для боротьби з бажанням споживати висококалорійні десерти або солодощі або з великою кількістю цукру, ми рекомендуємо з’їжте шматочок чорного шоколаду. Таким чином, вироблення серотоніну у вашому організмі збільшиться, і ви заспокоїте тягу, а також бажання продовжувати їсти.

Підбирайте продукти з клітковиною

Дієти, багаті клітковиною, дуже ефективно втамовують голод і не їдять більше, ніж потрібно. Їжа, яка його містить, як правило, змушує вас жувати більше за інших, уповільнюючи прийом і викликаючи відчуття задоволення.

Фрукти, овочі, насіння, цільні зерна, овочеві супи та салати - це наповнюючий шлунок їжу з чудовою клітковиною. Якщо ви хочете дізнатися більше варіантів, не пропустіть нашу статтю Їжа з високим вмістом клітковини.

Відповідає всім стравам

Вважати, що, вживаючи менше їжі на день, ви схуднете, є помилковим уявленням. Нормально, що почуття голоду посилюється, і коли настає час їсти, запої посилюються. Знайдіть правильний час і збалансуйте свій раціон, щоб наситити апетит протягом дня, уникаючи, таким чином, калорійної тяги.

Хороша ідея - зробити трохи 5-разове харчування, з легкими закусками між основними прийомами їжі, які заспокоюють голод і занепокоєння. Ми залишаємо вам нашу статтю Як робити корисні закуски, щоб ви надихнулись і почали застосовувати цей простий трюк.

Прийміть душ перед обідом або вечерею

Ви приходите додому, думаючи зайти на кухню і з’їсти перше, що хочете. Іноді ми намагаємось заспокоїти втому їжею, і переїдаємо. З цієї причини ми рекомендуємо вам прийняти розслаблюючий душ, повернувшись додому, щоб заспокоїти своє тіло. Пізніше ви зможете спланувати вечерю, знявши стрес і контролюючи спокуси.

Стрес і занепокоєння - один з найпоширеніших факторів, чому ми переїдаємо і не можемо контролювати голод. Запрошуємо відвідати нашу статтю Як контролювати тривогу та стрес, щоб ви могли ефективніше регулювати апетит.

Не зловживайте підсолоджувачами

Безконтрольне вживання підсолоджувачів підвищує апетит. Хоча їх важко уникнути, оскільки вони містяться в багатьох продуктах, ви завжди можете подивитися на етикетки, коли ходите по магазинах і робите ставку на альтернативи з меншим вмістом цукру. Наприклад, під час кави краще пити її поодинці або, якщо ви хочете надати їй солодкий смак, лише трохи цукру.

Здорові примхи

Якщо голод не піддається контролю, завжди краще з’їсти фрукт, овоч або жменю горіхів, ніж вдаватися до солодощів та інших видів жирної та калорійної їжі. Перша група задовольнить ваш апетит однією або двома частинами, а друга змусить вас споживати його у великих кількостях завдяки своїй сильній залежності.

Виберіть найкращі білки

Білки, крім того, що покривають частину потреб організму, створюють більше відчуття задоволення щодо інших поживних речовин. Однак важливо вибирати білкову їжу, яка не містить жирів, шкідливих для організму. Морепродукти, бобові та птиця - деякі цікаві альтернативи при виборі пісних джерел білка.

Дізнайтеся більше про це в нашій статті Як приймати білок.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зупинити голод, не вживаючи їжу, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.