змушують

«Сьогодні я заслуговую хорошої порції торта, тому що в мене був жахливий день в офісі»; "Я з'їдаю три круасани, повністю завтра я починаю дієту". Чи звучать вам ці фрази звично? Я називаю ці ідеї "співучасниками монологів": фрази, які ми говоримо собі, щоб виправдати те, що ми збираємося переїдати. Питання: чи можемо ми виявити їх, щоб їх демонтувати, щоб вони не перешкоджали нашому шляху до більш здорового способу життя? Звичайно так.

Визначення повторюваних внутрішніх думок, які змушують нас продовжувати їсти нездорову їжу та сприяти надлишку, є важливим. Якщо хтось хоче змінити спосіб життя, вагу чи стан здоров’я, йому слід ознайомитись зі звичним режимом саморозговорів.Звертаючи увагу на те, що ми думаємо про себе, інших чи про їжу, ми можемо змінити свою поведінку. Для управління харчовою поведінкою необхідно вміти розпізнавати, які типи думок у нас є, що ми говоримо собі. Але давайте подивимося, як вони працюють: монологи-співучасники розкладають червону доріжку для нас. Вони полегшують нам продовження прийому їжі без питань, принаймні на той момент.

Складені монологи можуть бути надзвичайно потужним інструментом для сприйняття перед вживанням їжі причини, яка мотивує прийом

Важливо знати, що існує 5 типів монологів-співучасників, які використовуються найчастіше:

1) Негативні: "Оскільки я не худий, як очікували, то їм все". Вони стосуються людини, «не можу, я ні до чого, я ні до чого». Вони - катастрофічні думки
два) Позитивні: "Якщо я не з'їм щось солодке, я не зможу заснути". Вони враховують певні якості їжі: вони приносять спокій або забезпечують негайне задоволення, наприклад. Вони пов’язані з емоційним голодом і дозволяють нам залишатися в «комфортній» зоні.
3) Дозвільний: "Нарешті, я не думаю, що в ньому так багато калорій". Вони дуже часті; звести до мінімуму перешкоди для втрати ваги занадто сильно.
4) Про контроль за харчуванням: "Я пристрастився до борошна". Нелегко змінити ці думки, оскільки люди сприймають як абсолютну істину думку про те, що їжа є наркоманією, і тому неможливо контролювати або саморегулювати.
5) Чарівний: "Коли я кладу батареї, я опускаю все, що хочу". Вони дуже поширені, особливо у чоловіків. Вони вважають, що контролювати власну вагу - це дрібниця, що вони не досягли успіху, оскільки не вирішили. Вони припускають, що це стосується не труднощів, а сили волі.

Коли ми їх знаємо, монологи-співучасники можуть бути надзвичайно потужним інструментом для сприйняття перед вживанням їжі причини, яка мотивує прийом. Якщо двигун є одним із цих співучасників монологів, протидія позитивному монологу може змусити нас почуватись краще і допомогти керувати емоціями, не кладучи їжу в рот коли ми голодні "чогось іншого".

  • Доктор Моніка Кац. Фахівець з харчування. Директор Центру Дра Каца, кар'єри фахівця з ожиріння та аспірантури з питань харчування університету Фавалоро.