особистого

Апетит Це одна з найбільших причин, чому люди мають проблеми з втратою ваги та підтримкою ваги.

Як зупинити тягу до солодкого ?

1. Пити воду

Спрагу часто плутають з голодом або тягою до їжі. Якщо ви відчуваєте раптове бажання з’їсти певну їжу, спробуйте випити великі склянки води і почекайте кілька хвилин. Ви можете виявити, що бажання зникає, бо ваше тіло насправді просто спрагнуло.

2. Їжте більше білка

Збільшення споживання білка може зменшити апетит до 60% і знизити апетит вночі на 50%.

Одне дослідження дівчат-підлітків із зайвою вагою показало, що сніданок з високим вмістом білка значно знижує їх апетит.

3. Піти гуляти або потренуватися

Наприклад, ви можете швидко прогулятися або прийняти душ, щоб переключити свою думку на щось інше. Зміна думки та оточення може допомогти зупинити тягу до нездорової їжі.

4. Сплануйте, що будете їсти

Якщо вам не доведеться думати про те, що ви будете їсти з наступним прийомом їжі, у вас буде менше спокуси і менше апетиту.

5. Уникайте сильного голоду

Голод - одна з найбільших причин, чому ми відчуваємо бажання нездорової їжі.

Щоб уникнути сильного голоду, вам буде добре регулярно їсти і мати під рукою корисні закуски.

6. Боротьба зі стресом

Стрес може викликати апетит і вплинути на харчові звички, особливо у жінок.

7. Візьміть екстракт шпинату

Екстракт шпинату - це "нова" добавка на ринку, виготовлена ​​з листя шпинату.

Дослідження показують, що прийом 3,7-5 грам екстракту шпинату під час їжі може зменшити апетит на кілька годин.

Одне дослідження серед жінок із зайвою вагою показало, що 5 грам екстракту шпинату на день знижують апетит до шоколаду та продуктів із високим вмістом цукру на неймовірні 87-95%.

Екстракт шпинату затримує травлення жиру та підвищує рівень гормонів, що може знизити апетит.

А як же свіжий шпинат?

Страви зі шпинату поживні та низькокалорійні. Вони підтримують травлення та спорожнення, тому також сприяють очищенню травного тракту. Тому всі поживні речовини, які ви отримуєте, легко зберігаються в організмі. Коли травна система чиста, легше стає легше.

Окрім зміцнення здоров’я, споживаючи шпинат, ви також отримаєте більш красиві нігті, міцніші волосся і завдяки цинку також здорову шкіру, адже шпинат позитивно впливає на еластичність шкіри та ефективно бореться з розщепленням нігтів.

8. Висипайтеся

На ваш апетит значною мірою впливають гормони, які коливаються протягом дня.

Дослідження показують, що люди з депривацією сну схильні до ожиріння на 55%, ніж люди, яким вистачає сну.

9. Їжте правильну їжу

Голод і нестача основних поживних речовин можуть викликати тягу до нездорової їжі. Правильне вживання їжі допомагає запобігти почуттю голоду та солодкої тяги, забезпечуючи при цьому необхідність поживних речовин у організмі.

10. Не їдьте їсти голодними

Продуктові магазини - це, мабуть, найгірші місця, коли ти голодний або маєш апетит.

По-перше, вони дають вам легкий доступ майже до будь-якої їжі, яку ви могли подумати. По-друге, супермаркети зазвичай розміщують шкідливу їжу на рівні очей.

Найкращий спосіб уникнути солодкого смаку в магазині - робити покупки, лише якщо ви нещодавно їли. Ніколи - ніколи не їдьте в супермаркет з'їденими.

Висновок

Цукор, доданий в оброблені продукти, набагато гірший за природний цукор у цільних продуктах харчування, таких як фрукти та овочі.

На жаль, надмірне споживання цукру, на жаль, часто. Це пов’язано з різними захворюваннями способу життя, включаючи ожиріння, діабет 2 типу та серцеві захворювання.

Людям з надмірною вагою або ожирінням слід уникати вживання доданого цукру щодня. Якщо можливо, найкраще уникати додавання цукру.

Якщо ви відчуваєте залежність від доданого цукру, вам слід його повністю виключити.

Уникайте цих продуктів у порядку важливості:

  1. Безалкогольні напої: підсолоджені напої нездорові. Слід уникати їх, як чуми.
  2. Фруктові соки: Фруктові соки насправді містять таку ж кількість цукру, як і безалкогольні напої! Замість фруктового соку вибирайте цілі фрукти.
  3. Кондитерські вироби та солодощі: Вам слід різко зменшити споживання солодощів.
  4. Випічка: Печиво, тістечка тощо. вони містять багато цукру та рафінованих вуглеводів.
  5. Плоди, що зберігаються в сиропі: Натомість вибирайте свіжі фрукти.

Що безпечно?

Американська асоціація серця радить чоловікам не вживати більше 150 калорій від доданого цукру на день, а жінкам не більше 100 калорій.