Блог про здоров’я та здоров’я

зупинити

Найголовніше, що стосується схуднення, - це перестати бути перфекціоністом. Ви повинні змінити "Обов'язок" за "бажання". Велика різниця між цими двома поняттями полягає в тому, що перша - це нав'язування, і, як наслідок, коли ви зазнаєте невдачі, ви відчуваєте незадоволення, розчарування та провину. Навпаки, коли ти чогось хочеш, ти прагнеш його отримати і не караєш себе за недосконалість. Вправа, яку психолог Регіна Еспіноса запропонувала мені як приклад, є дуже цікавою і передбачає виконання наступних кроків:

1. Вкажіть ситуацію: Я вийшов їсти і взагалі пропустив дієту
2. Запишіть негативні фрази: Я не повинен був
3. Негативні почуття та поведінка: Винний, зневірений, ти кидаєш рушник до наступного понеділка.

Навпаки, якщо одного разу ти ви кладете пастельно-фіолетовий чи ти їси половинка торта Важливо, щоб ви сказали собі позитивну фразу на кшталт: "Краще було б цього не робити, бо якщо зараз я хочу схуднути, мені доведеться бути більш суворим". І йти далі та аналізувати позитивні почуття та поведінку нам доведеться відчувати "Трохи винен", але головне - взяти з цього моменту поводи, щоб продовжувати боротьбу.

Абсолютно неможливо колись не відмовлятися від дієти або продовжувати займатися всіма, кожен день або худнути щотижня. Найголовніше - досягти мети потроху і не відчувати провини, оскільки тривога змушує нас більше їсти.

І як я вже казав тобі минулого тижня, зараз я дам вам деякі інструменти Регіни Еспіноси для модифікації негативні фрази.

1. "Все або нічого": Змініть "Я не можу" для "Я не хочу". Ви завжди можете взяти торт, але чи справді ви хочете його мати? Щоб впоратися зі спокусами, поведінку можна змінити, і ось деякі інструменти для досягнення цього:

  • Відверніть увагу від їжі щодо інших видів діяльності: Є два способи зробити це. Спочатку, йди робити іншу діяльність і знімай спокусу з попереду. Другий, наприклад, коли у вас немає іншого вибору, окрім як готувати їжу для своїх дітей, відволікаючи думки в інше місце, наприклад, рахуючи чи думаючи про те, що вам потрібно зробити, або про яку мрію. Це лише питання уяви. Ви можете покласти в холодильник свою фотографію, коли ви були худі, а якщо ніколи не лікували з фотошопом (Навіть якщо ви не перестараєтесь, ми ніколи не матимемо тіло Елль Макферсон).
  • У всякому разі, якщо у нас є вкорінена звичка як з'їдаючи 3 печива щодня, ми не повинні карати себе без жодного. Краще і легше їхати потроху, менше страждаєш.

два. Інший спосіб бойкотувати себе - це "фаталізм". Наприклад, коли лікар або дієтолог пояснює нову дієту, яка працює для інших людей, і ми відразу думаємо: "Я не думаю, що ця програма буде працювати для мене, оскільки всі інші не працюють для мене". Натомість нам слід подумати: «Як я можу зробити висновок, що ця дієта не спрацює, бо інші - ні? Також тепер я більше впевнений, що дотримуюсь програми схуднення ”. Ще одним прикладом негативної фрази до себе може бути: Як я можу схуднути, якщо я завжди був товстим? І його позитивний аналог: з тих пір я не завжди був таким товстим коли я справді доглядаю за собою, я худну. Навіть якщо я не худий, якщо скину кілограми, я почуватимусь краще, стану здоровішим, а якщо вдосконалю звички, зможу підтримувати себе ".

Що я дізнався від свого психолога, так це те, що негативні думки змушують нас відмовлятися від дієти при найменшій зміні, і ми бойкотуємо себе.

3. Надмірна генералізація. Передбачається, що ми приймаємо як належне, що раз-два щось з нами трапляється, ми завжди думаємо, що це завжди буде з нами. Але це не так. Ми не можемо все збільшити. Ми не дурні, бо зробили щось дурне, і не є катастрофою чи невдачею, бо не можемо дотримуватися дієти. Тут я наводжу типовий приклад тих з нас, хто не може скласти дієту, і негативні фрази, які ми говоримо собі.

  • Мене завжди свербить. Завжди? Це неправда, оскільки бувають випадки, коли я цього не роблю. Це правда, що я часто досягаю піку, але я повинен записувати, коли не досягаю піку, щоб припинити це робити.
  • У мене немає сили волі (Це я завжди кажу собі, це схоже на вас?). І його позитивним партнером є те, що мені коштує робота? Що я іноді впадаю у спокусу? Ніхто не каже, що це легко, це шлях, повний мін, але якщо я перестану виправдовуватись і прийму, що іноді я впаду кожен раз, я отримаю кращі результати
  • Я не вмію нічого робити, я не здатний. Це неправда, оскільки ми всі здатні, і єдиний спосіб вчитися - це робити помилки.

4. Жах. Є речі, які нас жахають, як захворіти, доводиться працювати, товстіти, вчитися. У будь-якому випадку, це життя, але бувають такі ситуації, як смерть чи хвороба, які ми не можемо змінити. Однак є й інші, такі як намагання схуднути, підготовка до роботи над тим, що нам подобається, або виконання більших фізичних вправ, які передбачають зусилля і навіть, для деяких, пов’язані з певним дискомфортом. Але правда полягає в тому, що жах створюємо лише ми, оскільки він завжди може бути гіршим. За словами психолога Регіни Еспіноси, це не означає "Ми не повинні застосовувати всі засоби, щоб все не сталося".

Існує ще один вид жахів, який багато хто називає "Не тримати" що справи йдуть так, як ти хочеш, або що їх не можна турбувати для досягнення якоїсь мети. Забавно те, що чим вище наша мета, тим більше зусиль нам доведеться докласти. Для цього краще ставити невеликі цілі і таким чином досягти кінцевої мети.

5. Виправдання: Це мій улюблений і той, на якого я зазвичай покладаюся. Це те, що я вечеряю, це те, що я їду в подорож, це те, що я влаштовую вечірку і починаю завтра, це мій день народження ... У будь-якому випадку, я виправдовуюсь на всьому світі, щоб не почати і не пропустити моя дієта. На думку Еспінози, це “самофрази, до яких ми говоримо собі відкласти щось, що нас дратує ". І яка він причина! Погано саме в тому, що завтрашній день завжди затримується і ніколи не настає. Ось деякі приклади негативного мислення та того, як ми можемо перетворити його на позитивне: "Всього за одного нічого не відбувається". Звичайно, буває. Це передбачає, що я ввожу багато калорій, що згодом втрачає багато, а також передбачає, що я в підсумку набиваю себе, тому що "від загубленого до річки, а завтра я почну знову".

Я не знаю, чи всі ці питання траплялися з вами, але вони допомогли мені запустити акумулятор. Що ми в липні, і це вже не служить нам для схуднення операція бікіні? Це не виправдання, тому я вирішив розпочати сувору дієту наступного понеділка, і я розповім вам, з якими перешкодами, виправданнями, жахами чи фаталізмом я стикаюся і як я почуваюся. Запевняю, що пишіть все ви їсте і п'єте Вам буде дуже корисно усвідомити, скільки ви витрачаєте. Записуючи, що ви відчуваєте, коли пропускаєте, також буде дуже важливо уникати цього наступного разу та визначити, в яких ситуаціях ви частіше це робите.