запобігання

08 листопада Яка дієта є найбільш доречною для запобігання стресу на роботі?

Чи знали ви, що взаємозв'язок між їжею та стресом ближчий, ніж ви думаєте? Очевидно, що щастя на роботі полягає не лише у пошуку підходящого місця, але і в тому, що потрібно дати з його боку. Ось чому ми вважаємо, що фізичні вправи та здорове харчування можуть визначити ваше самопочуття. Ось чому ми хочемо присвятити цей пост, щоб показати вам, якої дієти слід дотримуватися, щоб запобігти стресу на роботі.

Перш за все, слід сказати, що стрес може по-різному шкодити здоров’ю людей:
- Людина, яка постраждала від стресу, вважає, що їжа допомагає заспокоїти своє занепокоєння, і вирішує «поїсти себе» їжею.

- Людина, яка постраждала від стресу, каже, що вона «не може» нічого їсти, тому що живіт закривається через тривогу.

Проблема в першому випадку полягає в тому, що ми зазвичай їмо нездорову їжу, тому ми можемо зіткнутися з проблемою ожиріння або серцевих захворювань через підвищений рівень холестерину.

Друга проблема полягає в тому, що постраждала людина може схуднути через небажання їсти, і це може вплинути на її здоров’я через брак необхідних вітамінів та поживних речовин.

Що про це говорить ВООЗ?

Рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я полягає в тому, що дієта повинна складатися з:

  • Зменште споживання калорій з жиру і переключіться з насичених жирів на ненасичені.
  • Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна та горіхів.
  • Зменшіть споживання вільних цукрів.
  • Зменшіть споживання солі.

Тож ми розуміємо, що найкращий спосіб запобігти стресу - це збалансоване харчування. Той, що містить усі поживні речовини в достатній кількості.

Як можна харчуватися збалансовано?

  • Збільшити споживання води
  • Збільште споживання клітковини
  • Зменшіть споживання цукру, харчових жирів та солі
  • Уникайте вживання смаженої їжі

Які продукти харчування дозволять запобігти стресу та тривозі?

Найкращі продукти для запобігання стресу та тривожності на роботі:

  • Овес та банан завдяки вмісту триптофану.
  • Темний шоколад виробляє природний засіб для знеболення.
  • Антиоксидантна їжа. Морква, кавун, апельсини, помідори ...
  • Продукти, що містять вітамін С для підвищення захисних сил організму. Ананас, ківі, брокколі, папайя, гуава ...
  • Горіхи.
  • Молоко. Чи знали ви, що тепле молоко допомагає заснути?

Які продукти викликають стрес і занепокоєння?

  • Цукор. Якщо ваша мета - зменшити стрес, вам доведеться виключити цукор із рівняння. Їжа з додаванням цукру, така як промислова випічка, ароматизовані йогурти або безалкогольні напої, посилить ваше занепокоєння, а також допоможе вам різко змінити настрій.
  • Штучні підсолоджувачі. Якщо ви думали, що видалення цукру та додавання сахарину покращать ситуацію, ви дуже помилилися. Підсолоджувачі викликають головний біль, серцево-судинні захворювання, а також створюють звикання до солодких продуктів.
  • Вуглеводи У упакованих продуктах є багато перероблених вуглеводів, які змусять затримувати рідину та підвищувати кров’яний тиск.
  • Кофеїн. Ми не говоримо, що ви берете каву несподівано, але було б добре, якби ви вранці зменшили свою прихильність до чашки. Кофеїн підвищує кров'яний тиск і пульс, що призводить до занепокоєння.