Думка
Наталія Оліварес
Ми всі знаємо, що кожна людина різна.
З цієї причини ви погодитесь із нами у твердженні, що можливо, дієта не має однакових результатів для всіх людей або, принаймні, не всі люди підходять для однієї дієти.
З цієї причини ви погодитесь із нами у твердженні, що це цілком можливо з цієї причини та беручи до уваги складність вибору найкращого можливого способу життя для кожної людини, Ми покажемо вам нижче 5 найпопулярніших дієт з описаними цілями, а також основними принципами.
Все, що вам потрібно зробити, це вибрати, який з них найкраще відповідатиме вам і вашим потребам, щоб зробити це частиною ваших звичок.
Чого ти чекаєш?
1- Палео дієта
Мета палео-дієти - вести спосіб життя, вільний від сучасних захворювань, таких як рак, діабет або ожиріння.
Він складається з 46% вуглеводів, 33% білків і 21% жирів.
Що можна їсти?
Неперероблена, натуральна та цільна їжа, це означає лише ті продукти, які вам забезпечує природа: фрукти, м’ясо, риба, корисні жири, овочі, горіхи, насіння, яйця та спеції.
Чого не можна їсти?
Ті продукти, які не існували в період палеоліту, заборонені, це означає, що не можна вживати жодних видів оброблених харчових продуктів, таких як: рослинні олії, крупи, бобові, продукти з додаванням цукру, молочні та будь-який тип обробленої їжі.
Ця дієта для вас, якщо:
• Ви чутливі до глютену або не терпите її.
• У вас високий рівень тригліцеридів та/або холестерину.
• Ви не переносите лактозу.
• Ви страждаєте від високого кров’яного тиску.
• Ви діабетик.
• Ви хочете зменшити живіт.
• Ви хочете скинути кілограми.
2- Кетогенна дієта
Ця дієта спрямована на те, щоб здоровим та швидким способом зменшити вагу, а отже, зменшити епілептичні напади у дітей.
Він складається з 60% жиру, 35% білка та 5% вуглеводів.
Що можна споживати?
Їжа з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів і білків, таких як: корисні жири, яйця, м’ясо, риба, цільні молочні продукти, овочі з низьким вмістом вуглеводів, горіхи та насіння.
Чого не можна їсти?
Крохмалі та цукру: продукти з цукром, крупи, бобові, рослинні олії та оброблені харчові продукти.
Ця дієта для вас, якщо:
• Ви чутливі до глютену або не терпите її.
• У вас високий рівень холестерину та/або тригліцеридів.
• У вас високий кров’яний тиск.
• Ви діабетик.
• Ви хочете опустити живіт.
• Хочете схуднути.
• Ви епілептик.
3- Вегетаріанська дієта
Вегетаріанська дієта спрямована на попередження захворювань, спричинених вживанням м’яса, і одночасно схуднення.
Є дві версії: ово-лакто-вегетаріанство та лакто-вегетаріанство.
Він складається з 45% до 65% вуглеводів, від 10% до 35% білка і від 20% до 35% жиру.
Що можна їсти?
Харчові продукти на рослинній основі: овочі та фрукти, бобові, злакові культури, насіння, горіхи, спеції, рослинні олії, молочні продукти (лакто-вегетаріанство), яйця та молочні продукти (ово-лакто-вегетаріанство).
Чого не можна їсти?
Їжа тваринного походження.
Ця дієта для вас, якщо:
• У вас високий рівень тригліцеридів та/або холестерину.
• Ви страждаєте від високого кров’яного тиску.
• Ви діабетик.
• Ви хочете скинути кілограми.
4- Веганська дієта
Ця дієта спрямована на запобігання захворюванням, спричиненим вживанням м’яса, але також знижує вагу в процесі. Він заснований на повазі та захисті тварин.
Він складається з 45% до 65% вуглеводів, 20% до 35% жиру і 10% до 35% білка.
Що можна їсти?
Рослинна їжа: рослинні олії, спеції, горіхи, насіння, крупи, бобові, фрукти та овочі.
Чого не можна їсти?
Немає їжі тваринного походження та не походить із продуктів тваринного походження (наприклад, меду та яєць).
Ця дієта для вас, якщо:
• Ви чутливі до глютену або не терпите його.
• У вас високий рівень тригліцеридів і холестерину.
• Ви страждаєте від високого кров’яного тиску.
• Ви діабетик.
• Ви хочете зменшити живіт.
• Ви хочете скинути кілограми.
• Ви страждаєте епілепсією.
5- Протизапальна дієта
Протизапальна дієта запобігає хронічним захворюванням, спричиненим запаленням та іншими типами вікових захворювань.
Він складається з 40% до 50% вуглеводів, 20% до 30% білків і 30% жиру.
Що можна їсти?
Овочі, бобові, фрукти, яйця, крупи, нежирне м’ясо, риба та молочні продукти.
Чого не можна їсти?
Жодного виду обробленої їжі.
Ця дієта для вас, якщо:
• Ви страждаєте тригліцеридами та/або високим рівнем холестерину.
• Ви страждаєте від високого кров’яного тиску.
• У вас діабет.
• У вас запальне захворювання.
• Ви хочете скинути кілограми.