Схід - остаточний рейтинг.

дієта

Їжа може підживлювати хвороби або бути вашим найпотужнішим ліками. Маючи стільки суперечливої ​​інформації в Інтернеті про найкращі дієти для вашого здоров’я, важко знати, з чого почати. Хоча конкретний випадок здоров'я кожної людини відрізняється, люди з проблемами цукру в крові можуть отримати більше користі від певних дієт, ніж інші.

Є багато людей, які несвідомо сприяють своїм проблемам із цукром у крові завдяки їжі, яку вони їдять щодня, а також є багато «здорових» продуктів, що стимулюють резистентність до інсуліну та інші проблеми зі здоров'ям, але ніколи не найкраща загальна дієта.

Ось найкращі способи їжі, які клінічно показали, що врівноважують рівень цукру в крові:

1. Кетогенна дієта

Кетогенна дієта зростає у популярності у світі оздоровлення, і це не даремно. Ця дієта націлена на поєднання макроелементів з високим вмістом жирів, білків та низьким вмістом вуглеводів, щоб вилікувати різні проблеми зі здоров’ям, включаючи неконтрольоване збалансування цукру в крові.

З переходом вашого організму із спалювача цукру на спалювач жиру ви більше не залежате від глюкози, а отримуєте енергію з кетонів, побічних продуктів спалювання жиру. Це не тільки більш стійкий вид палива для вашого організму, оскільки ви більше не залежате від глюкози з фруктів, зерен та цукру, багатого фруктозою, це також допоможе вашому рівню цукру в крові повернутися до нормального рівня.

Багато досліджень демонструють здатність кетогенної дієти знижувати рівень інсуліну, зменшувати запалення та покращувати чутливість до ділянок рецепторів інсуліну, допомагаючи організму функціонувати так, як вона розроблена. Дослідження навіть показали, що симптоми діабету 2 типу можуть бути усунені лише через 10 тижнів на кетогенній дієті!

Кетогенна дієта може бути виконана поряд із дієтою, яку ви зараз перебуваєте, оскільки все, що вам потрібно зробити, - це розрахувати пропорції та план харчування навколо продуктів, які ви вже вилучаєте та можете їсти. Навіть ті, хто хоче уникати м’ясних та молочних продуктів, можуть сісти на кетогенну дієту, зробивши рослинний варіант.

2. Періодичне голодування/прийом їжі з обмеженим часом

Переривчастий піст або обмежений у часі протокол прийому їжі - це фантастичні інструменти, які можна легко включити в будь-яку конкретну дієту, якої ви можете дотримуватися. Обмежуючи споживання їжі певними періодами часу, ви даєте своєму тілу час на відпочинок з деякими дивовижними перевагами.

Дієта з перервами займає головне місце завдяки здатності вилікувати резистентність до інсуліну. Насправді кілька досліджень пов'язують періодичне голодування з посиленням метаболізму та зниженням резистентності до інсуліну.

В одному дослідженні було розглянуто трьох різних пацієнтів різного віку, яким більше 10 років діагностували та приймали ліки від діабету 2 типу. Усі пацієнти повинні були харчуватися з низьким вмістом вуглеводів (думайте: кетогенна) разом з трьома 24-годинними голодуваннями на тиждень. До кінця випробування кожен пацієнт не тільки схуд, але й повністю відмовився від прийому інсулінових препаратів.

Періоди голодування також можуть допомогти поліпшити аутоімунні симптоми, відновлюючи баланс імунної системи та зменшуючи запалення, що може додатково допомогти при цукровому діабеті 1 типу.

Існує багато способів зробити швидке періодичне голодування, залежно від вашого досвіду посту та вашого особистого розкладу.

Переривчасте голодування - початківець: План 8: 6

За цим планом ви їсте лише між 8 ранку. і 18:00, дозволяючи 14 годин безперервного голодування.

Переривчасте голодування - проміжне: План 12: 6

У цьому плані ви продовжуєте період посту і їсте лише між 12:00. та 18:00 Ви збільшуєте час голодування з 14 до 18 годин.

Періодичне голодування - Додатково: План харчування та відсутності їжі.

Цей план - саме те, як це звучить, з одним прийомом їжі, за яким слідують загалом 24 години голодування.

Супер переривчасте голодування - просунутий: OMAD

Це протокол голодування 23: 1, звідси його назва: OMAD (одна їжа на день) або іспанською мовою, "одна їжа на день".

3. Палео

Для тих, хто тільки починає свою оздоровчу подорож, палео-дієта є ідеальною відправною точкою. Він націлений на чисті цільні харчові джерела, такі як овочі, фрукти, м’ясо, риба, яйця, дикі горіхи та насіння та здорові нерафіновані олії, одночасно виключаючи молочні продукти, зернові, оброблені продукти, цукор та бобові. Усуваючи продукти, які, як відомо, спричиняють стрибки рівня цукру в крові, такі як зерна, непотрібні підсолоджувачі та перероблений цукор, це може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.

У дослідженні, опублікованому в "Діабетологія серцево-судинної системи", ті, хто дотримувався палео-дієти, значно знизили рівень глюкози порівняно з тими, хто дотримувався звичайної дієти для діабетиків. Порівняно, традиційна дієта для діабету більше зосереджена на їжі, ніж палео-дієта (цільнозернові, молочні, бобові та коренеплоди) виключає і має менше загального жиру.

4. AIP (аутоімунний протокол)

Дотримуючись тих самих принципів палео-дієти, вона дещо жорсткіша, виключаючи зайві продукти, включаючи яйця, горіхи, насіння та овочі. Оскільки ці продукти можуть бути підсилювачами імунітету для деяких людей, люди, які страждають аутоімунними проблемами цукру в крові, такими як діабет 1 типу та цукровий діабет 1,5 типу, також відомі як LADA (пізній аутоімунний діабет дорослого віку), можуть отримати вигоду з їхнього харчування. Хоча ви не вилікуєте ці аутоімунні стани цукру в крові, але чим стабільніша ваша імунна система, тим стабільнішим буде ваш рівень цукру в крові.

Незважаючи на те, що дослідження обмежені впливом дієти AIP на рівень цукру в крові, оскільки ви також виключаєте ті самі продукти на палео-дієті, такі як зерна та цукор, що може сприяти стрибкам рівня цукру в крові. Кров, логіка могла б зробити висновок що ця дієта також буде корисною з додаванням цих різних імуностимуляторів, особливо якщо вона стосується проблем із цукром у крові, які мають аутоімунний компонент. @worldly