Запитайте: Яка найкраща дієта після народження дитини, якщо ви більше не годуєте грудьми? Віолета (Валлекас).
Відповідь: Не годуючи дитину груддю, ви можете розпочати дієта з низьким вмістом жиру та калорій, дбаючи про те, щоб воно було збалансованим та різноманітним. Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб він призначив вам план лікування годування персоналізований.
Для прискорення відновлення фігури після пологів рекомендуємо:
- Їжте 5 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері.
- Уникайте пропуску корму та перекусів поза їжею.
- Зменшіть споживання жиру: споживайте молочні продукти знежирене замість цілого, уникайте випічки, видаліть видимий жир з м’яса та курячої шкіри, відберіть знежирений сир.
- Споживайте не менше 5 порцій фрукти та овочі на день, принаймні одна порція свіжих овочів.
- Включіть у свій раціон принаймні 3 рази на тиждень, бажано варену, смажену на грилі, запечену, тушковану або в папілоті.
- Здійснюйте щоденні прогулянки: ви можете гуляти з дитиною в парку, це одна з найприємніших і найпростіших вправ для витрачання зайвих калорій.
- Відновіть спортивні заходи, які робили до вагітності.