Я роблю цю статтю у відповідь на одну з моїх попередніх статей про періодичне голодування, оскільки є деякі сумніви, які змушують мене з’являтися в моїх соціальних мережах, а саме: які страви та напої порушують пост?

Для початку ми повинні мати на увазі, що коли ми маємо на увазі піст, дозволеними продуктами є:

Однак є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти контролювати свій апетит, не постраждавши від посту.

Що можна їсти або пити під час посту?

Давайте пам’ятатимемо, що однією з переваг голодування є те, що воно сприяє аутофагії, і в основному клітини харчуються власними відходами, і це корисно для здоров’я. (докладніше про автофагію читайте тут)

Отже, що ми можемо споживати під час голодування: все, що не підвищує рівень інсуліну (білка та вуглеводів) і не активує шлях mTOR, оскільки активація mTOR деактивує AMPK, а якщо його деактивувати, то також інгібує аутофагію та білок (особливо амінокислота лейцин) стимулює шлях mTOR.

швидке
Коротше кажучи, вам слід уникати практично споживання вуглеводів та білків (у будь-якому випадку, я сподіваюся, вас це не здивує, оскільки це швидко, і ідея полягає в тому, щоб не їсти їжу), хоча ви можете споживати деякі поживні речовини та напої. Особливо обережно слід не вживати їжу або напої, які містять калорії або дуже мало (менше 50 ккал), оскільки, якщо ви споживаєте більше цієї кількості, навіть якщо їжі мало, це виведе вас з посту, і саме тому зазвичай не вживають жодної їжі, оскільки вони мають калорії, зазвичай зазвичай приймають такі напої, як:

  • Вода (для смаку можна використовувати столову ложку лимона)
  • Кава без цукру)
  • Настої (без цукру)
  • Добавки, що не містять калорій (креатин, кофеїн, полівітаміни тощо)
  • Легкі або нульові напої (уважно подивіться на етикетки і не містять калорій, хоча це напої, які менш рекомендовані для здоров’я, їх також можна буде «дозволити», оскільки вони не виведуть вас з посту, але зберігайте це якомога менше). Якщо мова йде про людей із надмірною вагою або ожирінням, ці напої безпосередньо виключать їх зі списку, оскільки, маючи метаболічні пошкодження, ці напої можуть ускладнити проникнення в кетоз.
  • Ви також можете споживати жири, оскільки це не матиме великого впливу на mTOR та інсулін, але це буде лише жир, тобто ви можете споживати трохи кокосової олії або оливкової олії, але не перевищувати 300 ккал. Хоча зазвичай не зазвичай люди хочуть приймати олію (крім кокосової олії в каві), але це особистий смак, і якщо вам потрібно трохи енергії, щоб підтримувати довший піст.

Сподіваюся, ця інформація буде для вас корисною, якщо ви хочете дізнатись більше про періодичне голодування, ви можете придбати книгу тут: Переривчасте голодування

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказав Августин

Привіт! Кориця в каві порушує піст?

- сказала Сандра

Привіт, добавку з колагеном можна приймати через день після голодування?

- сказав Даріо

Огірок та рис порушують пост? Я роблю переривчасте голодування протягом 18 годин
Ви не сказали б мені, що і скільки їсти. Дякую slds.

- сказав Луїс Діас

Привіт Доброго ранку, я хотів би знати, якщо маленький шматочок імбиру (скибочка) у винегреті ріже піст? Зазвичай я з’їдаю це вранці (я поститься 24 години щодня), і я не знаю, чи це насправді болить мені більше, ніж добре, я просто знаю, що це допомагає мені контролювати голод і збільшує енергію.

заздалегідь дуже дякую!

- сказала Ана

Підсолоджувачі, навіть без калорій, швидко розриваються, інсулін виділяється і активується mtor

Сказав Себастьян Родрігес

Тоді монстр нуль перервав би піст?

- сказав СЕРДЖІО

ГІРКІ МАТИ З ІМБИРОМ РОЗБУВАЮТЬСЯ ШВИДКО?

- сказав Луїс Діас

Зовсім не всі настої, якщо вони не містять жодного виду цукру (навіть меду), не порушують пост

- сказав Фабіо Мендоса

Арахіс та родзинки порушують піст

Kbg сказав

Матча порушує пост?

- сказав Гаспар Ромеро

привіт спіруліна перервати піст ?

- сказала Стелла Маріс

вичавлений лимон порушує пост?

Донал Себастьян Квілодран Квіроз

Привіт, бачите, що 100% порошок cacal розбиває пост? Беручи його гарячою водою?

Донал Себастьян Квілодран Квіроз

- сказав Деблін

Кокосова вода порушує пост ?

- сказала Валерія

Привіт, кава з чайною ложкою меду робить це швидким. Заздалегідь дякую за вашу відповідь 👍

- сказала Моніка

Чи дозволяється легкий желатин під час посту? Нуль калорій і один вуглевод?

- сказала Естер

Мені подобається ваш простий стиль і як ви все так добре пояснюєте, я тренер з кето та шеф-кухар, тому радий за всю інформацію, яку ви нам даєте ?

- сказав Борха

Я почав робити періодичне голодування, вечеряти о 8 ночі і голодувати до 9-10 ранку, робити легкі кардіо, коли я прокидаюся, і виконувати основні вправи, просто приймаючи 100 мг кофеїну раніше, моє питання полягає в тому, чи приймати 5 г несмачного глутамін перед сном перериває періодичне голодування та його переваги, дякую!

- сказала Леслі

Сплеск екстракту ванілі в моїй чорній каві порушує пост ?

- сказав Адріан

Желатин Легкий 0 калорій і 0 цукру 1 г натрію порушує пост?

- сказав Рікардо Порте

Не знаю, чи порушує він пост ... але сфотографуйте ярлик у розділі «Інгредієнти», розгорніть його та перевірте, чи є в ньому СПАРТАМУС ....

- сказав Алехандро

ЦЕ КОМБУЧА З ЛИМОНОМ І МЕДОМ ПОРУШУЄТЬСЯ ШВИДКО, ПІСЛЯ ШВИДКОГО ВИ РЕКОМЕНДУЄТЕ ЇСТІ ТА МІЖ ЇЖОЮ, СКІЛЬКИ ЧОЛОВИКАМ МОЖНО ПРОХОДИТИ ЗНОВЕР.
ДОБРО ВПРОВАЖАТИСЯ ПЕРІОДОМ 8 ЧАСІВ ВІДНОВЛЕННЯ І Я МОЖУ СПОЖИВАТИ БІЛКА

- сказав Едер

100% несолодке какао з кавою (чайна ложка какао з кавою) виводить вас з посту та кетозу?

Знежирене какао

Ви знайшли його зниженим до 100% какао. Я хотів би знати, будь ласка

Редагувати сказала Аяла

Якщо я вип'ю мате, я перервусь

- сказала Клара

Здравствуйте
Лляне насіння гладке або у воді порушує пост?

- сказала Денисса

Привіт, я хотів би знати, якщо сплеск несолодкого мигдалевого молока порушує пост? Перш за все, спасибі.

- сказала Джінна

Привіт, доброго ранку, я хотів би знати, чи вода з лимонним та яблучним оцтом не порушує пост. Дякую

- сказав Оскар Альберто

Кава зі стевією порушує пост?

- сказала Дженет

Привіт Осваль! Мені потрібно було б знати, чи овочевий сік (селера, шпинат, огірок, морквина тощо), без м’якоті, лише сік, ріже швидко.
Я також хотів би знати, чи є у вас аркуш із деталями продуктів, які слід включати або уникати при періодичному голодуванні. Дуже дякую

- сказав Сезар

Ви можете відварювати овочі, зріджувати і приймати під час посту

- сказав одностайно

Є запитання з травня цього року, на які не було відповідей ... не наполягайте, навіть на своєму каналі YouTube не відповідайте на запитання в коментарях ...

- сказала Луїза

Я хотів би знати, чи можна вживати гіркий мат під час посту

- сказав Рафаель Віллалобос

Я можу з'їсти огірок із загальною кількістю 20 великих калорій?

- сказав Педро

нічого, що активізує травлення, лише те, що всмоктується, тобто рідини .
Якщо ви все ще хочете їсти - що в основному це - тоді не поститься, продовжуйте регулярно їсти, але кидайте собі виклик знижувати вуглеводи і розподіляти кардіо та силові режими протягом тижня, і завжди підтримуйте значний дефіцит калорій ... але спробуйте з періодичне голодування 16-8

- сказала Маргарита Чарро Лопес

Привіт, я почав голодувати 8/16, але я не знаю, що я мав би їсти та пити протягом цих восьми годин. Мені 66 років, і я мало рухаюся через інваліда. Дякую за вашу відповідь

- сказала Габріела

Привіт! Те саме трапляється зі мною, що jonnhy ..., Осваль, ти міг би ти нам відповісти?
Я також починаю домагатися вагітності, якщо я припиню періодичне голодування?
Дуже дякую:)

- сказала Кармен Гарсія

Привіт, я вже бачив, що для посту не слід приймати будь-яку їжу або хоча б ті кількості або добавки, які можуть активувати шлях М-Тора. Але що стосується добавок (вітамінів, препаратів заліза, гормонів, р-ала, нац), які я називаю в дужках, чи вони швидко роблять? Дякую

- сказала Росейді

Привіт, я хотів би знати, чи дозволено приймати протизаплідні таблетки під час голодування і чи не впливає це на це? Дякую.

- сказав Джонні Джо