Який із цих методів тренування слід використовувати для швидшого спалювання жиру, але без втрати м’язової маси: аеробні вправи, навчання інтервальні тренування або силові тренування?

Чи краще поєднання цих методів? Перш ніж відповісти на своє запитання, майте на увазі, що може не існувати жодного «найкращого» способу схуднення. Але давайте продовжувати аналіз, перш ніж дійти висновку.

Коли метою є втрата жиру, вам слід зосередитися на тренуваннях, які викликають оптимальну гормональну реакцію.

Давайте подивимося, який із цих видів тренувань є найефективнішим для схуднення: кардіотренування, тренування високої інтенсивності або тренування з обтяженням?

ТРЕНУВАННЯ, ЩОБ СТУДИТИ

Є 3 основні тренувальні вправи, які ми збираємося проаналізувати, щоб побачити, який найкращий спосіб схуднути без втрати м’язів.

ТРЕНУВАННЯ, ЩОБ ОЦІНЮВАТИ, щоб схуднути:

ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ВИД ВПРАВ для схуднення?

У 2012 році було проведено дослідження, яке було опубліковано Європейський журнал прикладної фізіології (Willis, L., et al. Вплив аеробних та/або тренувань стійкості на масу тіла та жирову масу у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Журнал прикладної фізіології. 2012. 113, 1831-1837.)

У цьому, дослідники порівняли вплив на рівень гормону 3 різних видів діяльності: сесія короткий спринт, сесія аеробна стійкість і a Силові тренування.

Зокрема, випробовувані зробили два 30-секундних спринту на повній потужності, крутили педалі протягом 30 хвилин із 70 відсотками від їхнього максимуму та виконували 30-хвилинне тренування з обтяженням із використанням навантажень при 75 відсотках максимуму одного повторення.

Метою було визначити, як кожен вид вправ впливає на гормональну реакцію, незалежно від навантаження або адаптаційної реакції.

НАЙКРАЩА ТРЕНУВАННЯ, щоб схуднути

Результати показали це тренування з обтяженням була єдиним із видів діяльності, який спричинив значне підвищення рівня тестостерону.

Постійне збільшення навантаження зробить його нездатним адаптуватися і з часом стане більшим.

Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно прикласти до них велику напругу, щоб створити високий ступінь м’язових зусиль.

схуднення

Сеанс аеробної резистентності підняв кортизол, гормон росту, і призвів до зниження інсуліну. В основному організм зберігає глікоген, щоб він міг продовжувати функціонувати в збалансованому стані.

Усвідомлюючи, як енергія використовується в аеробних вправах на опір, ми можемо зрозуміти, чому цей метод не настільки ефективний для втрати жиру або нарощування м’язів, принаймні настільки ж ефективний, як біг високої інтенсивності.

Насправді центральною метою аеробних вправ є навчити тіло бути ефективним і витрачати якомога менше енергії під час виконання роботи.

Останнім, найбільшим переможцем методів схуднення без втрати м'язів є інтервальні бігові тренування.

Ця система збільшила рівень гормону росту, інсуліну та кортизолу, припускаючи, що така форма спринту буде ідеальним тренуванням для тих, хто має на меті втратити жир.

ВИСНОВОК

Очевидно, що головним фактором, який дозволить нам втратити або набрати жир в організмі, є перенесення дієта з дефіцитом калорій, але якщо виключити це з рівняння і, очевидно, підтримувати збалансовану дієту, результати будуть наступними.

Якщо ваша головна мета - наростити м’язи, необхідно перевантажувати м’язи, піднімаючи тяжкості. Ви можете побачити більше в: СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ

Якщо ви хочете бути ефективними, але не ваша мета бути такою сильною, і не проблема зайняти трохи більше часу, щоб схуднути, виконайте аеробні вправи. Ви можете поширити свої знання саме в цей момент, прочитавши ВСЕ ПРО КАРДІО.

Якщо ваша мета - не втратити набрані м’язи, а втратити надлишок жирової тканини, робити інтервальні бігові тренування.