Не у всіх людей робочий час вдень, є також ті, хто виконує свою роботу в нічний час, що багато разів обумовлює їх відчуття дискомфорту або розладів не тільки на роботі, а й поза нею. Ці незручності або розлади не залишаються там, але також збільшують ризик страждання від проблем зі здоров’ям.
Люди, які працюють ночами, часто мають початкові симптоми, на які людина не звертає особливої уваги. Це перша помилка! Вони можуть мати наслідки для здатності адекватно справлятися з робочим життям та особистим та сімейним життям.
Симптоми порушень
Початкові симптоми, що змінюють певні можливості, як правило:
- Стрес
- Труднощі зі сном
- Безсоння
- Дратівливість
- Зміни гумору
- Запор
- Відсутність апетиту
- Втома
- Незбалансоване і неправильне харчування
Існують певні функції організму - такі як добовий ритм - які тісно пов’язані з денним світлом, яке вдень збільшується, а вночі зменшується. Ми представляємо їх нижче:
- Температура
- Дихальна здатність
- Гормональні виділення
- Секреція нейромедіатора
- Фізичні здібності
- Розумова працездатність
- Кров'яний тиск
Зараз важливо відзначити, що не всі графіки є фіксованими, існують також графіки, що чергуються, і останні можуть означати проблему для робітників, коли справа стосується належної адаптації, і мати як психологічні, так і фізичні наслідки.
Як мені годуватись?
- Темі їжі потрібно надати важливе значення, тому витратити трохи часу на приготування їжі вдома дуже важливо. Це для того, щоб мати можливість носити його в ланч-боксі, а не в кінцевому підсумку їсти нездорові речі в їдальні. Уникайте занадто великої кількості солодощів, газованих напоїв або кави, що впливає на здоров’я та працездатність людини.
Якщо дієта закінчується такою, більш ніж ясно, що це вплине на здоров'я та працездатність людини. - Якщо на світанку вам хочеться щось з’їсти, виберіть фрукт чи йогурт або якусь іншу легку та корисну їжу.
- Слід уникати гідратів та цукру вночі, щоб організм не накопичував їх у вигляді жиру.
Дієтичні рекомендації та розподіл дієти:
Багато разів ми звикаємо до певного часу їсти. Якщо ви підпорядковуєтесь черговому графіку або змінам, найголовніше - поважати циркадні ритми тіла і не дотримуватися старих звичок.
Час прийому їжі повинен бути налаштований для кожної людини, зокрема, і графік роботи:
- Прийміть принаймні три основних прийоми їжі і розподіліть дві закуски протягом дня, зробіть принаймні три основних прийоми їжі та дві закуски, щоб уникнути гіпоглікемії, оскільки вона викликає запаморочення, тремор і негативно впливає на працездатність та працездатність.
- Харчуючись 5 разів на день, уникайте приймати їжу щоразу, коли відчуваєте трохи голоду, що збільшує ризик зайвої ваги.
- Тим людям, які повинні продовжувати працювати після обіду чи вечері, найкраще зробити хороший сніданок або перекус, трохи полегшити обід або вечерю, уникаючи тим самим «сонливості», яка дає дуже повну тарілку. Травлення буде швидким, без дискомфорту та уникнення професійних ризиків.
- Основні рекомендації - уникати важкої або надмірно жирної їжі, не вживати бутербродів або кондитерських виробів між прийомами їжі. Не бажано зловживати стимуляторами, солодкими напоями та колою.
Приклад меню для тих, хто працює вночі:
Сніданок: 6: 30/7: 00 годин
- Молочні продукти: молоко або йогурт
- Крупи: хліб, тости, печиво
- Фрукти
Середня мвранці або перекусі: 13: 00/14: 00 годин
(Якщо в той час ви прокинетесь)
- Фрукти + йогурт, або просто виберіть один.
- Обід: 15: 00/16: 00 годин
- Вуглеводи: макарони, рис, бобові, хліб
- Білки: м'ясо, риба, яйця, птиця
- Овочі: салатні або варені
- Фрукти або йогурти
Перекус: 18: 30/19: 30 годин
- Йогурт або молоко
- Фрукти
- 1 невеликий бутерброд (якщо робота напружена)
Вечеря: 23: 00/24: 00 години
- Овочі: салат або варені овочі
- Білки: біле м’ясо або риба
- Фрукти або йогурти
- Хліб (1 скибочка або невелика здоба)
Дотримуючись цих рекомендацій, приділяючи трохи більше часу їжі та маючи відповідну організацію, ви можете доречно поєднати свої функції тіла з роботою та особистим життям.
Опис автора: Едіт Гомес - редактор газети Gananci, яка захоплюється цифровим маркетингом та спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Його турбують бізнес-ідеї і, тим більше, творчий погляд на маленький світ, в якому ми живемо.
* Властивості та переваги будь-якого продукту, згаданого в цій публікації, залежатимуть від кожної людини.
ВСЬОГО ВІДНОВЛЕННЯ - це єдина добавка до спортивного відновлення, здатна гарантувати 100% відновлення під час тренувань високої інтенсивності для Вашого наступного тренування.
ISO-100 не містить травних ферментів, оскільки вони вам не потрібні, завдяки високій якості та чистоті цього білка.
Повний Xtreme Gainer від Perfect Nutrition Він розроблений з найкращою сировиною, не відмовляючись від чудового смаку для найвибагливіших спортсменів.
Tri-Fusion від Original Line є одним з найкращих білків казеїну, який ви можете знайти.
ISOwhey 100 від Perfect Nutrition є ізолятом сироватки в чистому стані.