Опублікувала Адріана Ороз | 22 березня 2018 | Здоров'я | 0 |

дієтолога-дієтолога

22 березня, Всесвітній день води. Чи знаєте ви переваги Вода? Коли я говорю про Здорові звички Я включаю наявність достатня їжа, зволоження, практика фізичні вправи регулярно і добре перерва. За погодженням, коли я наполягаю на вдосконаленні рекомендацій щодо гідратації, це коштує дуже багато. Нестача часу, відсутність звичок, можливо, це пов’язано з тим, що переваги правильної гідратації невідомі, або, можливо, через відсутність чітко встановлених рекомендацій щодо якості, кількості або частоти рекомендованого споживання води на день.

Чому так важливо пити воду

Вода є головним компонентом нашого організму і є важливим для час життя оскільки саме у водному середовищі відбуваються різні реакції метаболічний Y фізіологічний щоб зберегти наш організм. За підрахунками, в ранньому віці (діти) близько 70% їх ваги становить вода. Цей відсоток зменшується з віком і становить серед дорослих приблизно 60%, досягаючи 50% з 50-річного віку.

Правильний прийом Вода зробити внесок у:

  • Зберігайте їх фізичні функції Y когнітивні нормальний.
  • Регулювання температура тіла
  • Регулювання кров'яний тиск.
  • Це сприяє процесам травна.
  • змащення суглобів, зв’язок та хрящів.
  • Забезпечує структурна підтримка наших м’язових тканин.
  • Транспорт різних речовин нашим організмом, що сприяє виведенню домішок і токсинів організму.
  • Краще регулювання апетит, оскільки споживання рідини збільшується і покращує відчуття ситість.

"А адекватне зволоження важливо підтримувати добро Здоров'я«

Головний втрати води Вони виробляються за допомогою дихання, поту або сечі, і необхідно щодня замінювати їх, щоб підтримувати хороший водний баланс. За підрахунками, ми щодня втрачаємо близько 2 - 2,5 л.

Щоб компенсувати це, рекомендується приблизно 80% надходити з води. Таким чином, у дорослих ми б підсумували це чоловіки повинні пити 1,5-2л води, а жінки 1-1,5л, решта надходитиме з їжі та інших напоїв (молоко, настої, бульйони, фрукти, овочі ...).

Так, це правда, що потреби в рідині є різними для кожної людини. Це залежить від таких факторів, як вік, фізична активність або фізичні вправи, умови навколишнього середовища (вологість ...) та тип дієти, якої дотримуються, або стан здоров’я людини. Тому завжди потрібно було б НАЛАШТУВАТИ рекомендації.

Достатньою частотою прийому води було б приймати приблизно 330 мл (півтора склянки) кожні 2 години, і вживайте його повільно і невеликими ковтками, і для кращого засвоєння рекомендується, щоб воно було трохи свіжим (від 10 до 15 ° C)

Якщо ви п'єте щонайменше 1,5 л на день або можете пити на вимогу?

На даний момент існує багато суперечок щодо цього питання. Чи правда, що ти повинен пити, не маючи спрага? Більшість людей п’ють, коли відчувають спрага. спрага це сигнал тривоги, який організм надсилає для стимулювання споживання води, коли вже страждає від її дефіциту, тобто спрага вже є показником зневоднення. Так спочатку, нам не слід чекати, поки ми будемо спрагнути пити, оскільки, незважаючи на те, що вони можуть пити добровільно, люди, як правило, недостатньо покривають свої потреби в рідині в короткостроковій перспективі. Це робить пиття лише тоді, коли ми спрагнені, не завжди правильно робити.

Чи рекомендую я споживати воду на вимогу? Це залежить від прийому, з якого людина спочатку починає. Я збираюся навести вам два типові приклади, з якими я стикаюся під час консультацій. Якщо хтось п’є між ними 1-1,5л води щодня, щодня у вас активований механізм спраги, і ви споживаєте порцію фруктів та овочів у своєму щоденному раціоні. Пийте, коли вам захочеться, оскільки ви будете регулювати споживання води у своєму повсякденному житті. Але ... Якщо хтось не п’є НІЧОГО води протягом дня і не спрацював механізм спраги, хоча він бере належну порцію фруктів та овочів, я рекомендую їм пити на вимогу? Ну в цьому випадку НІ. Чи є такі випадки? Більше, ніж ви думаєте. Є люди, які не п'ють води на день або тому, що не мають звички, не відчувають потреби або витісняють споживання іншими видами напоїв.

І в спортсменів або люди, які це роблять спорт?

«Сьогодні я погано тренувався, почувався слабким, без сил» Мабуть, перше, що спадає на думку, це те, як буде прийматися їжа. А зволоження? Не вважає? Більше, ніж ви думаєте. зневоднення є одним з основних фактори, що обмежують ефективність. A прогресуюче зневоднення виробляє зменшення фізична працездатність, збільшує ризик розвитку травми і може поставити Здоров'я і навіть час життя спортсмена. З цієї причини важливо мати ефективну стратегію та контролювати споживання води або рідин, щоб підтримувати адекватний рівень рідини, який сприяє та забезпечує належну спортивну практику.

Як дізнатися, чи добре ми зволожені?

Найкращий і найпростіший показник нашого ступінь гідратації - це колір сеча. Чим темніше колір сечі, тим більше ступінь зневоднення. У перші години дня колір сечі темніший через нічний пост. Ідея полягає в тому, що протягом дня колір стає світлішим завдяки регулярному вживанню води в рідких напоях та їжі.

Джерела гідратації

Споживання води можна вживати разом їжа рідини (вода, натуральний фруктовий або овочевий сік, настої, чай, бульйони, супи, овочеві напої або молоко ...). Тобто напої, у складі яких мінімум 80% води.

З іншого боку, ми також можемо отримувати воду, споживаючи Тверда їжа. У цьому розділі я хотів би виділити фрукти та овочі для того, щоб складати між 70-95% води. Меншою мірою, з мінімальним вмістом води, близько 30% води, ми можемо знайти такі продукти, як йогурти, рис, макарони, хліб, м'ясо, рибу тощо.

Інші напої, які служать для зволоження? Якщо ви очікуєте, що я скажу вам, чи алкогольні напої, газовані безалкогольні напої чи ізотонічні напої допомагають гідратувати, кажучи вам, що це ні. Вони є найгіршими варіантами для гідратації завдяки своєму вмісту в прості цукри або алкоголь.

Поради щодо забезпечення хорошого щоденного споживання води

Я багато разів наполягаю на цьому, "Звичка створює потребу" До кращого і гіршого. Той факт, що організм не просить води, не означає, що вона вам не потрібна, особливо якщо ви не споживаєте жодної води на день. Якщо ви один з тих, хто забуває пити, раджу встановити деякі рекомендації, які допоможуть їм. Наприклад:

  • Почніть з того, що маєте контроль споживання води, яку ви робите на день. Якщо ви хочете покращити свою гідратацію, ви повинні знати ситуацію, з якої ви починаєте; 1-2 склянки води на день, 1 пляшка 0,5 л або 1 л води, 1 настій або чай ...
  • Почніть день з 1 або 2 склянок води. Це найкращий спосіб сказати тілу, що ви збираєтеся напоювати його протягом дня.
  • Під час Основне харчування забезпечити прийом 1 або 2 склянки. Чому ні, нічого не трапляється при споживанні води під час їжі.
  • Допомогти вам у матеріал або об'єктів щоб нагадати вам, що вам доведеться пити більше води. Купіть пляшки 1 або 1,5, щоб супроводжувати вас, поставте склянку води у своєму офісі, офісі чи на робочому місці, записку із зазначенням келихів, які ви п'єте протягом дня, щоб мати контроль. Вони є невеликими допомогами, які полегшать зміни!
  • Допоможіть вам з прийомом настоїв або чаїв. Це ще один спосіб зволоження.

Найбільший рекомендується полягає у виборі якісної води. Вода - це напій, який ідеально підходить і являє собою ідеальний спосіб компенсувати наші втрати та гідратувати себе. Якщо ми обираємо природну мінеральну воду, ми можемо бути впевнені, що вживаємо воду з оптимальними якостями. Це вода, захищена від усіх забруднень, її розливають біля підніжжя джерела, зберігаючи всю свою чистоту та властивості та підтримуючи постійний склад мінералів та мікроелементів.