Опубліковано City Running, 17 червня 2013 р. | 1 коментар

худне
Легенда популярного бігуна говорить, що для схуднення доводиться тренуватися з великими пульсаціями. Не будучи повністю хибним, ми можемо сказати, що фраза не є точною. Тренування, яке `` спалює '' найбільше жиру, - це той, який триває більше 40 хвилин і має інтенсивність близько 70-85% від нашої максимальної потужності.

Тому кількість ударів залежить від кожного бігуна. Щоб знати, які з них наші, метод Карвонена є хорошим способом його обчислення.

Перше, що вам потрібно зробити, це розрахувати максимальний пульс. Якщо ви не можете зробити стрес-тест, зробіть приблизну оцінку, віднявши свій вік з 220. Тоді вам доведеться взяти пульс у спокої і відняти результат від вашого максимального пульсу. Результат ваш залишковий пульс, який діапазон частоти серцевих скорочень, в якому ви зможете працювати (ви не можете знизити базальний пульс або перевищити максимальний пульс).

Ми пропонуємо вам розрахувати відсоток, з яким ви хочете працювати на залишковий пульс (який є вашим дійсним діапазоном роботи), і додати ваш пульс у спокої до результату.

Наприклад: 30-річний хлопець із пульсом у спокої 60 ударів на хвилину і хоче працювати на рівні 60%.

- Максимальний пульс: 220-вік = 220-30 = 190 уд./Хв

- Резерв пульсу: Макс. ФК - Відпочинок ФК =
190-60 = 130 ppm

- Відсоток, на який ми хочемо працювати: 70%

- 60% від ФК залишковий (130): 91

- Такти, до яких ми повинні працювати: 91 + 60 (F.C. в
відпочинок) = 151

- Для роботи на 70% ця людина повинна працювати зі швидкістю 151 стор./Хв