М'яч, що підходить, став вибором багатьох жінок у місяці, що передували народженню їхньої дитини. Чому це так добре під час вагітності? Тут ми даємо вам деякі подробиці про це.
Написано Фернандо Клементин, 15 квітня 2018 р
Останнє оновлення: 15 квітня 2018 р
Вправи з підтягнутим м’ячем під час вагітності мають великі переваги для майбутньої матері. Вони по-різному сприяють вашому добробуту; на додаток до роботи над фізичним, є простір для діалогу та суперечок, в якому жінка отримує душевний спокій перед пологами.
Думаючи про групу вагітних жінок, які роблять фізичні вправи, напевно, перше, що спадає на думку, - це підходящий м’яч або м’ячі для пілатесу. І це не випадково.
Його перевірені переваги на цьому етапі зробили вибір варіантом для багатьох жінок у місяці перед пологами.
Подібним чином ці роботи також рекомендуються для післяпологового періоду та решти життя. Чому це так добре? Тоді ми вам скажемо.
Переваги використання м'яча під час вагітності
Зміцнює різні групи м’язів
Вправи з м’ячем під час вагітності допомагають розвинути тазове дно, що є важливим для жінок перед пологами. Ці м’язи піддаються великим вимогам під час народження малюка.
Так само, вони також чудово підходять для тренування м’язів спини. Вони відповідають за підтримку зайвої ваги, яку означає живіт. Тому вони значно допомагають запобігти дуже поширеним болям під час вагітності.
Діалог з іншими вагітними жінками
Заняття м’ячою гімнастикою часто служать простором для полегшення та розуміння. Жінки, які збираються народити, зустрічаються, діляться своїми симптомами, переживаннями, страхами і сподіваннями на цей чудовий момент. Насправді спілкування з іншими майбутніми мамами може значно допомогти втратити страх перед пологами.
Покращує гнучкість
Організм жінки зазнає багатьох змін під час вагітності. Багато з них призводять до зменшення рухливості; на щастя, це можна зменшити завдяки роботі з підтягнутими м’ячами. Ці роботи також сприяють більш ефективному відновленню після пологів.
Усуньте стрес
Багато вправ з підтягнутим м’ячем під час вагітності складаються з освоєння техніки дихання. Це, Окрім того, що це дуже корисно, коли у вас сутички перед пологами, це також допомагає зменшити стрес і тривогу; Ці два симптоми характерні для цієї стадії, чревато гормональними змінами.
"Вправи з м'ячем, що підтягується, дозволяють розвивати тазове дно, сукупність м'язів, які піддаються великим вимогам під час народження малюка".
Підходять вправи з м’ячем під час вагітності
Присідання з м'ячем: Їх рекомендують на початку вагітності. Вони складаються з того, що лежать на м’ячі, підтримуючи нижню частину спини, і роблять повільні присідання, стоячи ногами на підлозі та колінами під 90 °.
Обертання таза: Для цього вам потрібно сісти на м’яч, дивлячись прямо вперед. Потім слід зробити поворот приблизно на 45 ° - або більше, залежно від стану вагітної жінки - в одну сторону. Згодом поверніться в центр і повторіть вправу для іншої сторони.
Варіант цієї роботи - руки витягнуті вперед на рівні грудей. Щоб було легше це зробити, ви можете взяти рушник руками і тримати його розтягнутим.
Вправи для живота: ця робота вимагає, щоб жінка сіла на м’яч, ноги мають 90 °. Вам доведеться підводити живіт туди-сюди, роблячи рух хвостом, щоб ваші груди і живіт послідовно рухались убік і в сторону.
Повна ротація: Ця вправа полягає у виконанні повного обертання талії, сидячи на м’ячі. Для цього ноги повинні знаходитися під кутом 90 ° і повинні виконувати роль опори при виконанні рухів стегнами. Це слід робити обережно та обережно.
Легкі стрибки на м'ячі: Цей вид роботи зазвичай виконується в останні місяці вагітності, коли живіт робить інші вправи неможливими. Вони дуже ефективні в боротьбі з нетриманням сечі.
Вони надзвичайно прості; Вам просто потрібно сісти на м’яч і зробити на ньому легкі стрибки. Руки повинні залишатися розслабленими, а дихання слід контролювати свідомо.
Запобіжні заходи
В крайньому випадку, Необхідно зазначити, що перед початком вправ необхідно вжити певних запобіжних заходів з м'ячем під час вагітності.
Це пов’язано, перш за все, з компанією. Ніколи не тренуйтеся на самоті, намагайтеся, щоб хтось виправляв вам погані пози і, принципово, що він доступний у разі виникнення проблеми.
З іншого боку, нарешті, ви також повинні мати схвалення лікаря для виконання цих вправ; бажано, щоб професіонал керував вашим прогресом у кожному з них.
Звичайно, нерозумно робити вправи, якщо у вас кровотеча або якщо вам не хочеться. У цих випадках просто відпочивайте, поки вам не стане краще.