Якщо ви у формі, але хочете мати більше тіла певний Оскільки спека наближається і без необхідності втрачати м’язи, можливо, для вас було б добре почати вводити у свій раціон якусь іншу харчову добавку. У Rutinasentrenamiento ми хочемо допомогти вам досягти своєї мети, тому зараз ми говоримо про те, які добавки я приймаю, щоб визначити, не втрачаючи м’язів .
Індекс статті
Харчові добавки для визначення
Приймати харчові добавки Це характерно для тих людей, які займаються спортом і хочуть мати можливість досягти довгострокових результатів, а також у короткостроковій перспективі, таких як факт досягти чітко визначеного тіла, не втрачаючи м’язів.
Не всі добавки, які ми маємо на ринку, і правда в тому, що їх багато, вони будуть служити нам для того, що ми шукаємо, тому ми повинні знати, що ті, які ми приймаємо, це ті, які вказані для прискорення процесу підтримувати м’язи і досягти чітко сформованого тіла, і не витрачати час на інших, які можуть допомогти нам посилити ріст м’язів або швидко спалити жир, але не досягають бажаної мети, коли ми стоїмо перед дзеркалом.
Уважний, оскільки наступні харчові добавки, які ми перелічимо, дозволять вам досягти чіткості без втрати м’язів.
Амінокислоти
Ця добавка, одна з найвідоміших, допомагає нам мають краще травлення, переносимість та засвоєння білків що потрапляє в наш раціон. Існує багато типів амінокислот, тому ми повинні добре вибирати свою.
Як приймати: це залежить від того, коли ми отримаємо білковий коктейль. Якщо ми будемо пити коктейль після тренування, ми будемо приймати амінокислоти раніше; і навпаки. Якщо в нашому раціоні достатньо білків, вони не знадобляться.
Креатин
Добавка, отримана з амінокислот e призначений для "слабших" людей тому це не буде настільки ефективним у сильних людей або людей із надмірною вагою.
Як приймати: Можна приймати в таблетках або порошку (від 10 до 15 грамів за годину до тренування). Краще приймати його з соком, багатим декстрозою або цукром, щоб його засвоєння було найкращим, і таким чином скористатися піком інсуліну, хоча з Aua він також має високу здатність до всмоктування.
L-карнітин
Це підвищує нашу температуру тіла, збільшує нашу енергію завдяки жировому обміну і допоможе нам зберегти м’язи.
Як приймати: Зазвичай 1 або 2 ампули приймають за 45 хвилин до тренування або сніданку.
Глюкозамін
За допомогою цієї добавки ви можете захиститися від травм, тож ви зможете займатися з більшою вагою завдяки тому, що це впливає безпосередньо на наші кістки та наші суглоби.
Як приймати: Бажано приймати 2 таблетки під час сніданку та під час основного прийому їжі.
Глютамін
За допомогою цієї добавки ми досягнемо пригнічують катаболічний ефект, тобто втрату м’язової маси.
Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, ми можемо втратити м’язову масу. За допомогою цієї добавки ми зможемо її уникнути.
Як приймати: Ми повинні випити його під час тренування після тренування та в останній момент перед сном. Зазвичай рекомендується розділити дозу, щоб організм її краще засвоїв.
Полівітаміни
Дуже популярна добавка, яку ми можемо приймати під час тренувань, у періоди, коли нам доводиться багато вчитися або коли нам потрібно кількість вітаміни та мінерали, якими ми потребуємо, щоб бути і почуватись добре. Він використовується через відсутність у нашому раціоні фруктів і круп.
Як приймати: Не слід приймати більше двох таблеток на день. Його приймають з основним прийомом їжі або зі сніданком.
L-аргінін
Добавка, за допомогою якої ми можемо досягти більшої сили за рахунок розширення судин, що призводить до розширення вен і тим самим прискорюючи метаболізм.
Як приймати: Його можна приймати у порошку, рекомендована доза - 3гр. до або 3гр. після тренування.
Оксид азоту
Додаток, який отримує посилення розширення судин, на додаток до того, що дозволяє м’язам швидше відновлюватися і сприяє секреції гормону росту.
Як приймати: Можна приймати в капсулах та порошку. Вони є добавками, які приймають за 30 хвилин до тренування або перед сніданком.
Сироватковий білок
Додаток, за допомогою якого можна досягти рвироблення м’язової маси та відновлення розірваних тканин продукт силових тренувань. Це найуспішніша добавка для набору м’язової маси, а також для втрати жиру. Серед усіх типів, що існують, найбільш рекомендованим для того, що ми хочемо, є ізольований білок.
Як приймати: Ви можете приймати його багато разів на день, хоча час, коли він найчастіше використовується, до і після тренування.
Вітамін С
Застосовуваний при застуді, багато людей не знають, що це може допомогти нам втратити жир. Ідеально підходить для лікування будь-якого катарального процесу або застуди.
Як приймати: Ми можемо приймати грам вітаміну С на день, щоб зменшити затримку рідини в організмі, щоб мати дуже чіткий вигляд. Час приймати це з порожнім шлунком, натщесерце.
Фосфатидилсерин
фосфатидилсерин є однією з найбільш рекомендованих добавок для визначення без втрати м'язів, оскільки це один з основних вивільняючих засобів кортизол. Щоб ми зрозуміли, кортизол «спалює» м’язи, щоб отримати енергію, необхідну для продовження фізичних вправ, коли ми втомлені або втомлені. Отже, фосфатидилсерин рекомендується не лише для того, щоб зробити фізичні вправи ефективнішими самі по собі, а й для покращення ефекту інших добавок.
На цьому користь фосфатидилсерину не зупиняється, адже насправді це речовина, яка допомагає поліпшити роботу мозку, когнітивний розвиток та підтримку пам’яті.
Термогенний
термогеніка з деякими добавками, які працюють як прискорювачі тіла. Зазвичай їх виготовляють з кофеїну або екстрактів зеленого чаю. Ці таблетки покращують спалювання жиру, підвищуючи температуру нашого тіла. Його переваги для спалювання калорій та визначення м’язів є сумно відомими, але ви повинні з обережністю ставитися до них, оскільки вони можуть призвести до серцево-судинних проблем.
Найкраще приймати дозу за півгодини до фізичних вправ і ще через півгодини після закінчення тренувального режиму.
Звичайно, ми не можемо не нагадати вам, що, хоча ці добавки не мають будь-яких побічних ефектів, якщо їх приймати безпечно та контрольовано, бажано звернутися до лікаря або дієтолога, щоб з’ясувати, чи є у вас патологія, яка може спричинити небажані наслідки, спричинені його споживанням.
Переваги добавок під час тренувань
З одного боку, і відповідно до того, що ми бачили в статті, деякі доповнення допомагають отримати енергію, необхідну для проведення тренувальних занять, сприяння роботі м’язів та відновленню після фізичних вправ.
У людей з харчові дефіцити, Наприклад, оскільки ваше тіло не здатне виробляти оптимальну кількість певного білка, добавки (крім хорошої дієти) можуть бути хорошим рішенням для полегшення цих недоліків.
Певні добавки може бути корисним для загального стану здоров’я, наприклад добавки фолієвої кислоти. Інші, як препарати заліза, також допомагають запобігти таким станам, як анемія.
- Зустріньте наші харчові дефіцити.
- Вони нам допомагають підвищення спортивних результатів.
- Користь для здоров'я.
Міркування при прийомі дієтичних добавок
Добавки є певним чином суперечливими продуктами. Для деяких ми є незамінною допомогою в отриманні енергії, необхідної для тренувань. Для інших це речовини, які не мають позитивного ефекту і мають шкідливі побічні ефекти. Правда полягає в тому, що прийом добавок може бути хорошим варіантом, але щоб максимально використати його сильні сторони, потрібно буде взяти до уваги ряд міркувань.
Побічні ефекти: Харчові добавки завжди слід приймати за рекомендацією спеціаліста з дієтології. Деякі з цих добавок можуть спричинити побічні ефекти, якщо приймати їх без будь-якого контролю. Крім того, ми повинні пам’ятати про побічні ефекти, які вони можуть спричинити за певних обставин, наприклад, якщо ми приймаємо ліки, ми можемо вводити два протипродуктивні продукти.
Будьте уважні, що купуєте: Світ енергетичних добавок наповнений продуктами, які обіцяють стати панацеєю та забезпечують вражаючий і негайний вплив на наше тіло. Ви повинні бути обережними, оскільки немає чітких норм щодо цих добавок, на ринок можна проникнути неякісні продукти, які можуть стати небезпечними для організму. У зв’язку з цим найкраще не обдурюватись оманливою рекламою і не вірити в чудо-продукти. Завжди звертайтесь до думки лікаря або дієтолога. Жодна добавка не допоможе вам сама по собі.
- Пріоритет справжня їжа.
- Якщо ви не дотримуєтеся рекомендацій прийому, ви можете постраждати побічні ефекти.
- Не всі добавки варті що вони вам продають.
У цьому відео ви можете побачити деякі цікаві добавки, а також кілька порад щодо їх використання та де їх взяти.