У вас повний ніс, кашель, біль у горлі чи температура? Ці проблеми в основному викликані вірусними захворюваннями, такими як застуда та грип, які вони можуть зробити своє життя серйозним. Однак, на щастя, воно існує декількома способами, як з ними боротися. перевірити 9 харчових добавок, які допоможуть вам впасти в грип та застуду.

Імунітет - основа здоров’я

Застуда та грип У цьому немає нічого приємного, і перед тим, як розвинути ці захворювання, слід зосередитися на цьому зменшення ризику їх виникнення. Першим кроком є зміцнення імунітету, що є ключем до підтримка здоров’я організму. Це захищає його від багатьох паразити, віруси та бактерії, які викликають різні захворювання. [1]

Ми ділимо імунну систему на дві форми. Перший - це вроджений імунітет, з ким ми вже народились, а інший набутий імунітет. Ми набуваємо його поступово протягом життя і можемо підтримувати його функціонування за певних обставин. Ми можемо зміцнити імунну систему збалансованим харчуванням, фізичними вправами, якісним сном, але також регулярним миттям рук і правильні харчові добавки. [1] Щоб дізнатись більше про фактори, що впливають на імунітет, прочитайте нашу статтю Як зміцнити імунітет організму та стійкість до хвороб.?.

можуть

Застуда та грип

Застуда та грип є заразні вірусні захворювання дихальних шляхів. Їх симптоми схожі, але вони все одно дещо відрізняються. Хоча людина може відносно швидко вийти з застуди і цього достатньо для повного одужання пару лежачих днів у ліжку, з грипом це складніше. В основному це супроводжується більш інтенсивні прояви, і його нелікування може призвести до пневмонія. Що стосується вірусні захворювання, антибіотики не ефективні при їх лікуванні. Вони допомагають лише лікувати бактеріальні інфекції. [2]

Симптоми застуди

Застудою є гостра вірусна інфекція верхніх дихальних шляхів, який вражає ніс, порожнини, глотку, гортань і поширюється переважно при контакті з людина до людини. Час інкубації різний, але більший при застуді менше двох днів. Симптоми, які зазвичай вражають інфіковану слизову, зберігаються 3-7 днів, хоча іноді вони тривають до трьох тижнів, особливо якщо застуда не лікує. [2] [3]

Застуда зазвичай починається з таких симптомів:

  • біль у горлі
  • риніт
  • чхання
  • втома
  • кашель
  • слиз

Симптоми грипу

Грип - це заразне респіраторне захворювання, спричинене вірусами грипу вони вражають ніс, горло, а іноді і легені. Один із способів для профілактики грипу має бути щеплена проти неї. Більшість експертів вважають це віруси грипу поширюється в основному дрібні крапельки, які виникають під час кашлю, чхання або розмови. У людей грип може зустрічатися рідше торкаючись поверхні або предмета, на яких присутній вірус грипу, та подальша передача на рот, ніс або очі. [2] [3]

Головна різниця між застудою та грипом полягає в тому, що застуда починається поступово, тоді як грип швидко вражає і викликає більш важкі симптоми.

Зазвичай грип має такі симптоми:

  • лихоманка
  • біль у м’язах та суглобах
  • почервоніла шкіра
  • червоні очі
  • холодний
  • головний біль
  • сухий кашель
  • біль у горлі
  • випадкові проблеми зі шлунком та діарея

Деякі симптоми можуть свідчити про наявність захворювання справді серйозно. Вам слід звернутися за допомогою до лікаря Виникають такі проблеми:

  • проблеми з диханням або задишка
  • біль або тиск у грудях і животі
  • раптове запаморочення
  • сильна блювота
  • дуже висока не зменшується температура

Як лікувати симптоми застуди та грипу в домашніх умовах?

Лікування застуди та грипу зосереджується насамперед на полегшенні їх симптомів. Прочитайте кілька порад про те, як вдома лікувати ці хвороби та їх симптоми.

Добавки, які допомагають боротися із застудою та грипом

Вітамін С

Вітамін С служить доповненням до профілактика та лікування застуди. Загалом, допомагає зміцнити імунні клітини, які захищають нас від збудників хвороб. Це означає його регулярне вживання Його слід використовувати для запобігання взагалі зараженню вірусом застуди або грипу. [5]

Вітамін С також є сильно концентрується в імунних клітинах і швидко виснажується під час зараження. Дефіцит вітаміну С насправді є значним послаблює імунну систему і збільшується ризик зараження. З цієї причини під час зараження добре отримувати достатньо вітаміну С. Якщо ви вже страждаєте від цих проблем, згідно з деякими дослідженнями, вітамін С може допомогти скоротити час застуди. Люди, які регулярно приймають вітамін С, можуть його очікувати менша тривалість застуди з менш вираженими симптомами. Дослідження також показують, що спортсмени, які регулярно приймають вітамін С, мають менш вірогідно вірусні захворювання, такі як ті, хто його не використовує. [5] [6] [7] Оптимальна добова доза вітаміну С варіюється в в середньому від 1000 до 2000 мг, залежно від віку та маси тіла людини. Однак слід зазначити, що невитрачений вітамін С береться з нашого організму виводиться з сечею щодня, і тому не можна передозувати його. Щоб дізнатись більше про вітамін С та його ефекти, прочитайте нашу статтю Вітамін С: все, що вам потрібно знати про нього, поки не пізно.

Вітамін D

Вчені вважають це схильність до грипу та застуди взимку це може бути пов'язано з меншим вплив сонячного світла, і, отже, знижує вироблення вітаміну D. Дослідження виявили, що люди з низький рівень вітаміну D схильні до розвиток респіраторних захворювань. [7] [8]

Рецептори вітаміну D зазвичай знаходяться в організмі, і тому вони беруть участь багато клітинних процесів, включаючи регуляцію імунних клітин під час інфекцій, тому не слід дивуватися, що це дефіцит може погіршити імунітет. Вітамін D регулює кілька патогенних імунних факторів, і нещодавні дослідження показали, що добавки вітаміну D можуть знизити ризик грипу. [7] [8] Прочитайте нашу статтю Вітамін D і все, що вам потрібно знати про нього, і з’ясуйте, які ще ефекти має цей мікроелемент сам по собі.

Вітамін А

Вітамін А - один із них найважливіші мікроелементи для здорової імунної системи. Це важливо для обслуговування здоровий зір, сприяння зростанню та захист здорової слизу в організмі. Він відомий як протизапальний вітамін, оскільки він відіграє вирішальну роль у зміцненні імунних функцій, а також відіграє регуляторну роль у клітини та гормони імунної системи. Багато авторитетних досліджень також показали його наслідки в лікування інфекційних захворювань. [7] [9] [10]

Вітамін А зазвичай міститься в багатьох продуктах харчування, таких як морква, солодка картопля, капуста, червоний перець, абрикоси та жовтки. Його великий недолік полягає в тому, що коли надмірне вживання може бути токсичним і викликають запаморочення, нудоту або головний біль. Вони також повинні бути особливо обережними вагітна жінка, оскільки надмірне споживання вітаміну А може призвести до вроджених вад розвитку плода. Оптимальна добова доза для дорослих повинна бути приблизно 2300 UI. [9] [10]

Вітаміни групи В

Цей комплекс вітамінів групи В діє синергічно в регуляції кількох життєво важливих функцій в нашому тілі. Не лише це зміцнювати імунітет і їх додавання має бути регулярним, навіть якщо ви здорові, крім того вони допомагають управляти стресом, поповнюють енергію і особливо важливо їх прийняти під час фізичних та психічних навантажень. Також бувають застуда та грип, під час яких ми виходимо зі свого організму це виснажує всю нашу енергію, який потрібно додати до нашого організму вдалося боротися з вірусом. [11]

Особливо важливим борцем з інфекційними захворюваннями є вітамін В6, тобто піридоксин. Той, що в організмі людини, виконує більше, ніж 100 ферментативних реакцій, включаючи білковий обмін в організмі. Він також бере участь у розвиток мозку, функціонування нервової системи і тісно співпрацює з імунною системою, щоб запобігти поширенню таких інфекцій, як грип. По суті, однією з ознак дефіциту вітаміну В6 є ослаблений імунітет і зменшення продукції сироваткових антитіл. Команда підвищити сприйнятливість до грипу та інші респіраторні інфекції. [11] [12]

Цинк

Цинк є сильним мікроелементом, який найчастіше міститься в білках і є важливим для нейрокогнітивне здоров'я, у загоєнні ран та захисті імунної системи проти вторгнення бактерій та вірусів. Насправді, добавки цинку можуть обмежити реплікацію вірусу в носовому епітелії і тим самим зменшити запалення дихальних шляхів. [7] [12] [13]

Недавній огляд досліджень вивчав вітаміни та мінерали при лікуванні застуди та грипу. Ви довели це використання 70 мг цинку щодня допомагав полегшити симптоми, якщо приймав 24 години з моменту появи симптомів ці захворювання. Тому цей мінерал є ключовим інгредієнтом багатьох таблетки та спреї від ангіни або застуди. Ще одне дослідження також виявило, що це допомогло зменшити тривалість та тяжкість застуди. [15] Однак надмірне використання цинку може змінити ситуацію пригнічують функцію імунної системи, тому рекомендується не перевищувати добову дозу 70 мг цинку. Вчені також виявили, що цинк допомагає контролювати інфекції інгібуючи певний білок і тим самим запобігаючи йому надмірне запалення. Тому добавки цинку можуть бути надзвичайно корисними для дуже хворих або літніх пацієнтів, які покладаються на них інтенсивна терапія. [7] [12] [13]

Куркума та імбир

Куркума та імбир - це два суперпродукти, які знайшли широке застосування в природна медицина. Викликають цілющі ефекти імбиру у присутності фенольних сполук, таких як гінгерол, який має сильний протизапальний та антиоксидантний ефект. Куркума, в свою чергу, приховує речовину куркумін, що було доведено допомагає у лікуванні та профілактиці кількох хронічних запалень. Крім того, куркумін підвищує рівень білка називається кателицидиновим антимікробним пептидом або Кемпінг, що допомагає запобігти зараженню та бореться з невідомими бактеріями та вірусами. [16] [17] [18]

Деякі дослідження показують, що імбир, зокрема, може бути сильні імунозміцнюючі властивості. Одне дослідження показало, що екстракт імбиру блокує ріст кількох штамів збудників дихальних шляхів. [19]

Тому куркума та імбир можуть знизити рівень запалення, які можуть допомогти поліпшити імунну функцію та допомогти у боротьбі із застудою, грипом чи іншими запальними захворюваннями. [16] Щоб дізнатись більше про куркуму, прочитайте нашу статтю Куркума - спеція, багата антиоксидантами та протизапальний винищувач.

Пробіотики

Пробіотики є живі бактерії та дріжджі, які допомагають зменшити кількість «поганих» бактерій, що викликають хвороби та запалення, та замінюють їх на «хороші» бактерії. Вони допомагають у цьому збалансувати мікробіом кишечника, що покращує не тільки травлення, але і імунітет. Пробіотики зазвичай містяться в таких продуктах, як йогурт, кімчі, квашена капуста, або ви можете отримати їх у своєму організмі. через харчові добавки. [7] [20] [21]

Згідно з кількома висновками, пробіотична профілактика може скоротити тривалість інфекції верхніх дихальних шляхів, і тим самим зменшити тривалість захворювання. Дослідження також показали, що пробіотики можуть для захисту організму від вірусних інфекцій і зменшити ризик застуди. Пробіотичні бактерії та їх клітинні стінки мають значний вплив на функцію слизової завдяки активації множинні імунні механізми. Пробіотики були знайдені підвищити ефективність вакцини проти грипу, якщо вони отримані під час його застосування. [7] [20]

Пробіотики у вигляді добавок часто рекомендуються як доповнення до різних захворювань, що лікуються антибіотики або інші ліки, що відпускаються за рецептом. Це завдяки їм благотворно впливає на здоров’я шлунково-кишкового тракту та його проблеми, такі як запальні захворювання кишечника, діарея або синдром подразненого кишечника. Саме ці проблеми мучать людей, які страждають на грип чи інші вірусні захворювання. [21] Щоб дізнатись більше про пробіотики, прочитайте нашу статтю Пробіотики: значення корисних бактерій для імунітету та загального стану здоров’я спортсменів.

Глютамін

Глютамін є незамінна амінокислота, яка найчастіше зберігається в скелетних м’язах і легенях. Хоча це не головна його функція, глутамін може допомогти під час хвороби, стресу або травми. Як і інші амінокислоти, глутамін відіграє важливу роль у синтезі білка. До того ж це допомагає видалити загальноприйнятий продукт аміаку від тіла та опор функціонування імунної системи або мозку. Дослідження показують, що глутамін може зміцнити імунну систему та зменшити ризик зараження після операції. [25] [26]

Не секрет, що важкі силові тренування в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами можуть поглинути занадто багато запасів глутаміну, тому знижують функцію імунної системи. Дослідження це також показують важкі фізичні вправи знижують концентрацію глутаміну в крові. Деякі дослідження також виявили, що глютамін може впливати на витривалість спортсменів зменшити ймовірність розвитку захворювання. [25] [26]

Ехінацея

Ехінацея - популярна трава, яка використовується століттями в природні ліки для лікування багатьох захворювань. У наш час ви знайдете його як частину безрецептурні ліки для лікування застуди, грипу або захворювань верхніх дихальних шляхів. При щоденному застосуванні може спостерігатися ехінацея зменшити ризик та тривалість респіраторних інфекцій. [7] [22]

Екстракти з ехінацеї є вплив на імунну систему і захист вашого організму від мікробів. Дослідження показують, що збільшує кількість лейкоцитів, які борються з інфекціями. Численні дослідження також виявили, що ця рослина може допомогти вашій імунній системі боротися з інфекціями та вірусами, і тим самим допомагає швидше одужати від хвороби. Застосування ехінацеї зменшило ризик розвитку застуди більш ніж у 50% обстежених, тим самим скоротивши тривалість захворювання на півтори дні. [22] [23] [24]

Важливо зазначити, що вищезазначені харчові добавки не призначені в першу чергу для лікування застуди або грипу. Їх основний ефект полягає зміцнення імунної системи і в першу чергу служити як профілактика. Однак кілька досліджень показали, що використання цих добавок є ефективний у боротьбі з застудою та грипом, тому вам слід розглянути можливість їх доповнення під час цих захворювань. Якщо ви отримаєте статтю 9 харчових добавок, які можуть допомогти вам при грипі та застуді сподобався, ми будемо вдячні за його обмін.