Тренажер - це машина, яка дозволяє, з одного боку, a ефективне серцево-судинне тренування а з іншого - можливість зміцнення різних груп м’язів; ця комбінація призводить до ефективної втрати жиру.

хвилина5

Для досягнення цієї мети існує ряд вказівок, які можуть вам допомогти:
Ви хочете знати, з якими м’язами ви працюєте на велотренажері? І як оптимізувати ваше навчання? Ми розповімо вам все нижче.

Групи м’язів

Що стосується педалей, деякі деталі працюють важче, ніж інші. Велосипед - це хороша машина для роботи з ногами в цілому, але є й інші підтримуючі м’язи, такі як руки та плечі або серцевина.

Основні м’язи, які працюють

Нижня частина тіла керує рухом педалей, тому тренування на стаціонарному велосипеді дає можливість важче працювати на ногах. Найбільш опрацьовані м’язи:

Квадрицепс

Чотири м'язи в передній частині стегон забезпечують основну силу руху педалі вперед, тому вони також виробляють найбільший опір.

Сідниці

Сідниці працюють незалежно від використовуваного велосипеда, але спосіб їх роботи залежить від типу велосипеда. У цьому сенсі спінінгові велосипеди дозволяють більше працювати при нахилі вперед порівняно з тими, в яких тренування проводяться сидячи.

Тим не менш, робота залежить від типу навчання. Найбільш корисними є м’язи сідничної та сідничної сідниць.

Близнюки

Ці м’язи добре працюють незалежно від використовуваного велосипеда. Щоб досягти найкращого тренування, протягом усього тренування потрібно згинати ногу і спрямовувати пальці ніг до землі під час руху вгору.

Зміцнення м’язових груп

Основні групи м’язів підсилюються опорними м’язами для здійснення руху.

Назад

Спина - це група, яка важлива для роботи, якщо велосипед призначений для спінінга і вимагає нахиленої вперед пози.

ABS

Абс грає ключову роль у правильній позі на велосипеді. Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань, спробуйте свідомо опрацьовувати свою основу, крутячи педалі.

Руки і плечі

Хоча саме вони працюють найменше, вони не перестають отримувати опір, особливо в залежності від постави на велосипеді та конкретного типу тренувань.

Для досягнення максимальної продуктивності ви можете використовувати гирі та поєднувати нижній тренінг із верхнім.

Як працюють м’язи?

Велоспорт дозволяє тренування з опором та зміцнення м’язів, але вони не збільшуються в об’ємі.

Як я можу краще працювати з м’язами?

Усвідомлюючи свою позу, ви можете пройти кращий тренінг.

Ви можете вибрати наступне:

  • Поєднуйте цикли сидячи/стоячи
  • Додайте спринти
  • Під час кручення педалей напружте м’язи преса або сідниці
  • Перемикання опору
  • Якщо ваша мета полягає в роботі з м’язами, рекомендується залишати день відпочинку між кожним тренуванням, таким чином ви дасте час м’язам відновитись.

Втрата жиру за допомогою велотренажера

Приблизно за 30 хвилин тренування втрачається 286 калорій. Збільшення інтенсивності може втратити до 486 калорій за півгодини. Рекомендується використовувати його тричі на тиждень і спалювати більше калорій, ніж споживається.

У цьому сенсі, як загальна рекомендація, дієта відіграє фундаментальну роль у спалюванні жиру. Завдяки правильному поєднанню фізичних вправ та дієти ви зможете ефективно втрачати жир. Пам'ятайте, що дієта становить 60%, а спорт 40%.

Які загальні переваги тренувань із велотренажером?

Велотренажер пропонує можливість покращити витривалість як аеробні, так і анаеробні.

Що стосується м’язової роботи, велотренажер - це кращий спосіб роботи внизу тіла і сідничних м’язів з можливістю використовувати добавки для тренування верхніх кінцівок. Якщо ви знаєте про свою позу під час тренувань, можете підвищити ефективність і збільшити роботу м’язів, а також більшу втрату жиру.

Як ви побачите, велосипед пропонує вам різноманітні переваги та можливості ефективно працювати з основними групами такі як квадроцикли, сідниці або литки. Якщо ви думаєте включити велотренажер у свій тренінг, проконсультуйтеся з нашою командою, і ми дамо вам найкращу рекомендацію.