м’язи працюють

  • Блог
  • /
  • Що нового
  • /
  • Які м’язи працюють на велотренажері
  • 22 серпня
  • Написав Рубен
  • Опубліковано в Новини
  • Переглянуто 7465 разів
  • розмір шрифту зменшити розмір шрифту збільшити розмір шрифту
  • Друкувати
  • Електронна пошта

Якщо ви розглядаєте можливість сісти на велотренажер і почати з тренувального режиму, щоб покращити свій спосіб життя, але спочатку ви хотіли б знати, яку користь це принесе вам у ваших тренуваннях, ви на правильному посту.

Стаціонарний велосипед пропонує вам ті самі переваги, що й інші серцево-судинні вправи та можливість зміцнення різних м’язових груп, ця комбінація допоможе вам схуднути, підняти рівень енергії, отримати опір, поліпшити кровообіг та стимулювати вашу імунну систему, активізувати м’язи та зняти стрес. Це вправа, яка в основному фокусується на ногах, але, змінюючи спосіб педалювання, ви також можете обробляти сідниці.

У середньому класі 45 хвилин і залежно від інтенсивності ви можете досягти підтягнутого і визначеного нижнього стовбура, якщо ви також супроводжуєте його ритмом музики, а заняття веде інструктор, ваш досвід буде найприємнішим.

Давайте подивимося, з якими частинами тіла ви працюєте на велотренажері:

- Квадрицепс Це чотири великі м’язи на передній частині стегон. Вони забезпечують основну силу для переміщення педалі вперед, витягування або зміцнення коліна в поштовховій частині педалі.

- Сідниці: для роботи в цій групі ви повинні додати опір і встати зі стільця, стимулюючи сідниці так, ніби ви піднімаєтесь, залежно від типу використовуваного велосипеда, як у випадку із спінінговими велосипедами, вони дозволяють більше працювати при нахилі вперед.

- Назад: м’язи спини і особливо хребта допоможуть вам стабілізуватись і підтримати тулуб під час тренувань.

- Меншою мірою працюють і черевні преси, які відіграють ключову роль у підтримці правильної постави як фіксатори, одночасно з тим, що поперек буде робити це як пропеленти.

Ваш розпорядок дня може бути різноманітним:

- Чергуючи цикли: стоячи і сидячи.

- Чергуйте швидкість у вправі, плавний темп, додайте спринт.

- Перемикання опору.

- Підтягуйте сідниці та прес під час кручення педалей.

Щоб досягти своїх цілей, не забудьте проконсультуватися з нашими інструкторами, вони направлять, дадуть поради та визначать, яким типом машини слід користуватися та як ними користуватися, щоб отримати максимальну віддачу від своєї рутини.

Отже, тепер ви знаєте, крутіть педаль, щоб відчувати себе здоровим!.