О котрій годині слід їсти, щоб уникнути набору ваги або схуднення? Це відповіді науки.

часи

Безперечно, наші звички багато в чому визначають нашу схильність залишатися здоровим чи хворим і навіть допомагають нашому тілу набути певної форми. Наприклад, збалансоване харчування та підтягнуте тіло завжди супроводжуються такими звичками, як підтримка збалансованого харчування, фізичні вправи або хороший сон.

Ось декілька пропозицій, які випливають із наукових досліджень щодо контролю ваги з урахуванням годин, які ми їмо, зокрема, пов’язаних з ними які найгірші часи їсти, якщо хочеш уникнути набору ваги.

Найгірші часи для їжі, якщо ви хочете схуднути: що говорить наука?

Одним з факторів, який виявився дуже важливим для збільшення або втрати ваги, є час, коли ми їмо кожен прийом їжі. Це тому, що активність нашого метаболізму пов’язана з діяльністю, яку ми виконуємо відразу після вживання їжі.

Наприклад, зазвичай рекомендується не вечеряти безпосередньо перед сном оскільки під час відпочинку наш організм набагато повільніше засвоює те, що ми їмо. Але наукові дослідження пішли далі, шукаючи, як часовий проміжок часу пов’язаний із збільшенням або втратою ваги, а також з виділенням гормонів, пов’язаним із кількістю голоду, який ми відчуваємо в різний час.

Їжте всю їжу протягом дня протягом 12 годин

Нещодавно було проведено численні дослідження, які пропонують нові вказівки щодо харчових звичок та фізичних навантажень, які сприяють або полегшують контроль ваги.

Дослідження, проведені з мишами в Інституті Солка в Сан-Дієго, свідчать про це Харчування в будь-які години, без обмежень і без порядку, є попередником ожиріння та симптоми цукрового діабету.

Подібним чином, ці дослідження показують, що зміна звичок, пов’язаних з годинами, коли ми їмо, є ефективним засобом не тільки для запобігання ожирінню, але й для його зменшення.

Відповідальний слідчий рекомендує, щоб це було найбільш підходящим їжте приблизно у часовий проміжок 12 годин з початку дня; наприклад, снідати о 8 ранку, а останній прийом їжі о 20:00.

Уникайте запоїв, особливо вночі

Інші дослідження, проведені Медичною школою Університету Джона Хопкінса і проведені як з людьми з діагнозом розладів харчування, так і з людьми з ожирінням, але без діагнозу, свідчать про запої як вночі, так і в будь-який час є основним фактором, що викликає зайву вагу.

Люди, які брали участь в експерименті в другій половині дня, повідомили, що почуваються голоднішими, ніж ті, хто брав участь вранці. Також учасники, які вживали рідку їжу в другій половині дня, повідомили про зниження пептиду-Y, гормону, пов'язаного з голодом.

Люди з діагнозом розладу харчування мали високий рівень греліну вночі. Дослідження показують, що нічні запої пов’язані зі стресом, а також із виділенням гормонів які випускаються, коли ми голодні, особливо грелін.

Тобто важливим фактором секреції цих гормонів був рівень стресу. З цієї причини контроль нервової напруги та уникнення запоїв, особливо вночі, має важливі наслідки у кількості голоду, який ми відчуваємо, і в тому, скільки їжі ми їмо для його втамування.

Не відкладайте час, коли ми робимо перший прийом їжі

В іншому дослідженні, проведеному дослідниками з Університету Мурсії, Гарварда та Університету Тафта, припускається, що затримка першого прийому їжі протягом дня може сприяти збільшенню ваги. Вони дійшли висновку, що приймати першу їжу після 15:00 - це звичка, яка не допомагає схуднути, але значно збільшує її, а також вечеряти пізніше 22:00, це пов’язано з виділенням гормонів з організму.

Одним із рекомендованих випадків приймати їжу - починати з 7:30 до 8:00 ранку зі склянкою води та збалансованим сніданком. Тоді ви можете перекусити, бажано фруктами, з 9:00 до 10:00, а інший - опівдні.

Бажано вживати більш міцну їжу між 14:00 та 15:00 та ще одну закуску між 16:00 та 17:00. Нарешті, повечеряйте близько 20:00. Це теж важливо постійно вживайте воду, займайтеся спортом і уникайте сидячого життя, а також враховуючи діяльність, яку ми маємо протягом дня, щоб не пропускати їжу.

Як уникнути набору ваги під час їжі? Короткий висновок

Інші дослідження стверджують, що вживання менше чотирьох прийомів їжі на день не допомагає схуднути, а навпаки, призводить до надмірної ваги та ожиріння, тому дуже важливо не пропускати та уникати прийому їжі.

В підсумку, рекомендація мати більший контроль над вагою - уникати надмірної їжі безпосередньо перед сном, не пропускайте жодної їжі і бажано робити це протягом 12 годин, супроводжуючи їх фізичними навантаженнями.