Багато аеробних вправ можна робити вдома, наприклад, підніматись і спускатися сходами тощо.

найкращі

Ці вправи ідеально підходять для збільшення фізичної витривалості, стимулювання кровообігу, спалювання калорій і роботи багатьох груп м’язів, якщо ви практикуєте їх принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень.

Якщо ви хочете знати, які вони найкращі аеробні вправи для схуднення, Продовжити читання →.

Скакалка

Виконувати стрибки та злагоджені рухи мотузкою - це чудовий спосіб спалити калорії, крім того, що це практично та весело.

Однак важливо підтримувати вертикальну поставу, дивитися вперед і стискати живіт. З часом можна варіювати вправи і створювати різні стрибки, такі як стрибки однією ногою тощо.

Під час стрибків через мотузку слід використовувати тенісне взуття, щоб зменшити вплив землі, хоча цієї вправи слід уникати тим, хто має проблеми з коліном або плечем.

Вгору-вниз по сходах

Підйом і спуск по сходах можна практикувати в будь-який час, є чудовим способом отримати фізичний опір, крім тонізування стегон і сідниць.

Ця аеробна вправа допоможе вам схуднути, оскільки спалювання калорій відбувається інтенсивно. Однак тим, хто болить через зношення колінних суглобів, доведеться його уникати.

Прогулянка

Ходьба - це ефективна вправа для схуднення і фітнес так само, як біг.

Для цього дуже важливо, щоб серцебиття прискорилося, але щоб ви все ще могли говорити і не почуватись погано.

Це спосіб зрозуміти, що ти робиш це правильно. Змініть інтенсивність вправи і зробіть п’ять хвилин ходьби і дві хвилини бігу.

На прогулянку витрачається близько 500 калорій, тоді як під час бігу ви можете витратити до 900 калорій, залежно від інтенсивності.

Танцювати

Дотримання хореографій ваших улюблених пісень на смартфоні або на DVD - чудовий спосіб практикувати фізичні навантаження, поліпшити рівновагу і схуднути.

Годинна танцювальна практика може допомогти вам спалити близько 500-800 калорій.

Це лише деякі з них найкращі аеробні вправи для схуднення в домашніх умовах. Пам’ятайте, що для схуднення важливо також подбати про своє харчування.

Останнє оновлення: 06.01.2019 о 19:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.