Все важче і важче худнути? Можливо, ваш метаболізм став лінивим. За допомогою дієти «Скинути» ви зможете її активувати, і, отже, ви будете танути жир і худнути назавжди.

Лора Гонсалес Боске

активації

Оновлено 24 серпня 2020 р., 15:21

Як діє дієта Reset?

Якщо ви застрягли в втраті ваги, можливо, вам доведеться перезапустити свою метаболічну систему. Як? За допомогою спеціально розробленої дієти Reset так ваш метаболізм працює швидше і спалює більше калорій.

  • Ключовим є збільшення вашої м’язової маси. Найголовніше, щоб значно пришвидшити обмін речовин і в довгостроковій перспективі - це збільшення м’язової маси, що також дозволить зменшити відсоток жиру в організмі. За допомогою цього завантажуваного меню ви будете знати, що їсти, щоб отримувати щоденний білок, необхідний для «побудови» цього м’яза, а також інші поживні речовини, які допомагають вашому організму спалювати більше калорій. Але спочатку ми даємо вам усі хитрощі, щоб це працювало ідеально.

Займіться активністю всередині та зовні

Дієта «Скинути» враховує принципи хронобіології, такі як час прийому їжі та важливість включення спорту у свій розпорядок дня. Тренування покращують м’язовий тонус, а для підтримки м’язів тіло має споживати більше калорій ніж жир навіть у стані спокою. Кілограм м’язів спалює близько 6 ккал на день у стані спокою, тоді як один з жиру спалює 2 ккал.

Здивуйте свій (ледачий) метаболізм

  • Змініть свій розпорядок дня. Якщо ви завжди практикуєте один і той самий тип вправ, перейміться, бо ваше тіло звикає виконувати цю роботу з мінімальними зусиллями і витрачає менше.
  • Спробуйте нові заходи. Піші прогулянки, катання на гірських велосипедах; або танцювати, дзижчати ... І ускладнювати обтяження щиколоток під час ходьби тощо. Ваше тіло буде горіти більше.
  • Поперемінна інтенсивність. Найефективнішим є втручання у виконанні інтервалів високої інтенсивності (HITT). Наприклад, під час бігу чергуйте періоди бігу з періодами бігу. Те саме під час плавання, катання на ковзанах, їзді на велосипеді ...

Білок з їжею «робить» м’язи

М’ясо, риба, бобові, яйця, молочні продукти тощо допомагають нарощувати м’язову масу. І оскільки ваші білки засвоюються повільніше, ніж вуглеводи та жири, вони спалюють більше калорій, оскільки ви використовуєте більше енергії для метаболізму їжі (і, з тієї ж причини, вони також ситніші).

  • Скільки білка "в самий раз". ВООЗ рекомендує вживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги на день, що для людини, що важить 70 кг, становить 56 г на добу. Коли у вас надмірна вага, цю суму можна трохи збільшити.
  • Що еквівалентно. Склянка молока (8 г), йогурт (5 г), чашка вареної сочевиці (18 г) і куряча грудка (25 г) - 56 г білка.

Якщо ви приймаєте білкові добавки?

Якщо ви не спортсмен, вам не потрібно більше. Деякі спортсмени, які хочуть збільшити свою м’язову масу, збільшують споживання білка, навіть з добавками. Але якщо ви робите 2 або 3 заняття в тренажерному залі щотижня, це не потрібно.

  • Коли це буде потрібно. Якщо ви тренуєтесь від 60 до 70 хвилин на день з високою інтенсивністю, вам слід приймати 1,2 грама білка на день на кілограм ваги. Продовжуючи приклад людини з вагою 70 кілограмів, це було б 84 г на день.

Об’єднайтеся з холодом

Взимку, коли ми стикаємося з більш низькими температурами, ми спалюємо більше калорій, тому що тіло хоче підтримувати температуру постійне тіло, і для цього вам потрібна енергія і тепло (калорії).

  • Холодні напої. Під час вживання рідини - краще, якщо це буде вода - при температурі, нижчій за температуру тіла, активізується обмін речовин, який поспішає витратити енергію для її нагрівання.

Більше омега-3 також пришвидшує обмін речовин

Синя риба (сардини, анчоуси, анчоуси ...), сухофрукти (волоські горіхи, фісташки ...) та насіння (чіа, льон ...) багаті омега-3 жирними кислотами, які прискорюють метаболізм.

  • Серед переваг їжі з омега-3 жирами для схуднення є те, що вони сприяють зниженню стійкості до лептину, гормону, який полегшує схуднення, пригнічуючи апетит.

Їжа, яка вам допомагає

  • Цільного зерна. Вони також активуються. Замініть рафіновані вуглеводи цільнозерновими продуктами, які забезпечують вітаміни групи В та мінерали, такі як хром та цинк, які наповнюють вас і активізують енергетичний обмін, щоб організм міг спалювати більше калорій.
  • Цитрусові та яблука. Апельсини, лимони та цитрусові загалом допомагають нам спалювати жир та підтримувати високий рівень обміну речовин. Крім того, в шкірці яблука ми знаходимо урсолову кислоту, сполуку, яка, як було доведено в дослідженні Університету Айови (США), активізує метаболізм (візьміть до уваги користь вживання яблука на день).
  • Мелатонінова їжа. Дослідники з Університету Гранади, лікарні Ла-Пас у Мадриді та Університету Техасу (США) виявили, що споживання гормону під назвою мелатонін, крім поліпшення сну, пришвидшує обмін речовин і допомагає спалювати калорії, які вже втрачають вагу. Щоб отримати хорошу дозу мелатоніну, майте банани, волоські горіхи, рис, терпку вишню, овес, солодку кукурудзу.

Вживання легкої їжі допомагає горіти більше

У другій половині дня метаболізм сповільнюється, готуючись до нічного відпочинку. За даними Медичної школи Перелмана (США), пізні вечері можуть збільшити вагу, рівень інсуліну та холестерину та негативно впливати на жировий обмін.

  • Ідеальний час вечері для прискорення обміну речовин - це 3 години до сну, приблизно 7-8 після обіду, і виберіть легке меню з овочів, білків (яєць, риби або білого м’яса) та фруктів або йогурту, приклад вечері, що полегшує метаболічні процеси нічної регенерації.

Сила спецій (не тільки гострих)

Це правда, що такі гострі спеції, як чилі, чорний перець, кайєн, насіння гірчиці або імбиру містять капсаїцин, який має незначний термогенний ефект, тобто підвищує температуру тіла за рахунок збільшення калорійності. Але також солодка кориця активізує обмін речовин, особливо в поєднанні із зеленим чаєм.

Настої: зволожують і активізують вас

  • Кава. За даними Лондонського університету, кофеїн у каві може збільшити обмін речовин від 3 до 11%. Але краще не перевищувати 2-3 чашки на день. Також уникайте після 18:00, якщо у вас проблеми зі сном.
  • Зелений чай. Підвищує швидкість метаболізму завдяки вмісту кофеїну та епігалокатехінгалату. Якщо приймати його за сніданком, а також робити фізичні вправи, ефект буде більшим.
  • Лимон з імбиром. Серед переваг імбирного настою поряд із корисними властивостями лимона є активізація метаболізму, і, крім того, суміш дуже очищає. Формула надзвичайно проста: влийте корінь імбиру, а потім додайте сік половини лимона.
  • Настій кориці. Цей настій регулює метаболізм цукру в крові та допомагає контролювати апетит та спалювати жир. Щоб зробити це, настоюйте паличку кориці протягом 2 або 3 хвилин.

Окрім дієти та занять спортом, займіться рухом!

Люди, які «не зупиняються» протягом дня, як правило, худіші. Це тому, що вони мають високий NEAT.

  • NEAT - одна з частин метаболізму, яка представляє калорій, споживаних на всі ті щоденні справи, які не виконуються з метою фізичних вправ (робота по дому, душ, черга в кіно, приміряння одягу, стояння в автобусі тощо). Це може бути більше калорій, ніж ви думаєте ...

Дієта для активізації обміну речовин

Якщо ви зацікавлені дотримуватися дієти Reset для активації метаболізму, ось завантажуване меню з ідеями на 5 днів, але ви можете продовжити його, змінивши інгредієнти на інші еквіваленти, так що ви не будете нудьгувати, поки перебуваєте на дієта.

Перевірте свою щитовидну залозу, якщо ви не худнете

Якщо ви не худнете навіть при дієті, яку ми пропонуємо, і тренуєтесь 3-4 дні на тиждень, чергуючи ваги та серцево-судинні вправи, вам слід перевірити свою щитовидку.

  • Чому. Гормони щитовидної залози регулюють обмін речовин і витрату калорій. Коли ці гормони виробляються нижче норми (гіпотиреоз), метаболізм сповільнюється, і для схуднення потрібно багато. З аналізом крові ви дізнаєтесь.