Дієти з низьким вмістом натрію можуть бути дуже хорошим варіантом для тих, хто хоче подбати про своє харчування, оскільки він може запобігти захворюванням і покращити наше здоров’я.
Цей тип дієти призначений не для заборони вживання солі, а для контролю. Прагне досягти здорового балансу.
Слід пам’ятати, що в достатній кількості сіль є життєво необхідною для нормального функціонування людського організму.
Що таке дієта з низьким вмістом натрію?
Зміст
Ця дієта заснована на включенні в наш щоденний раціон мало солі. Ми знаємо, що натрій присутній у багатьох харчових продуктах, які ми їмо, але більша частина надходить із солі.
Що робить дієту з низьким вмістом натрію хорошим варіантом, так це те, що споживання натрію у великих кількостях має шкідливі довгострокові наслідки для здоров’я. І це відбувається, головним чином, тому, що організм не в змозі самостійно очистити ці кількості.
Отже, рекомендується взяти:
- Ідеальна щоденна кількість: 2/3 чайної ложки солі на день.
- Максимальна добова сума: 1 чайна ложка солі на день.
Але насправді справа в іншому: споживання солі в Іспанії становить приблизно 7,5 грамів на день, що втричі перевищує рекомендоване. Ось чому дуже добре переосмислити свій раціон і вибрати дієту з низьким вмістом солі, особливо якщо:
- Ви - людина більше 50 років.
- Є гіпертонія хвиля високий тиск.
- Ви страждаєте діабет.
- Ви страждали від чогось серцево-судинне захворювання.
Прибуток
Помірне вживання солі значно покращить певні функції організму:
- Збережемо наш рівні гідратації
- Це буде регулювати наші імпульси, що виробляються в нервова система.
- Сприятиме поглинання мінеральних речовин здоровий, як калій.
- Допоможе зняти гіпертонію.
- Це зменшить ризик розвиткусерцеві захворювання та інсульт.
- Це зменшить затримку рідини, уникнення проблем з нирками.
- Це зменшить шанси страждати розсіяний склероз.
- Це зменшить ризик страждати рак шлунка.
Наслідки
Як і у більшості продуктів, не бажано повністю виключати споживання солі в нашому раціоні, оскільки це може призвести до можливих проблем зі здоров'ям, таких як:
- Збільшити можливість страждання цереброваскулярні аварії.
- Збільшити ризик страждання інфаркти.
- Зовнішній вигляд серцево-судинні проблеми.
Тому бажано, якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом натрію, спочатку зверніться за професійною порадою, щоб зробити це безпечно та здорово.
Як рекомендація дотримуватися дієти з низьким вмістом натрію, ви можете споживати такі продукти, як: курка, індичка, риба, молоко, йогурт, рис, хліб з цільнозернового пшениці, гарбуз, огірок, картопля, баклажани, горох, салат, яблуко, диня, полуниця та виноград, серед інших.
Ми також радимо вам:
- Не виключайте його повністю зі свого раціону, а навпаки споживайте в менших кількостях.
- Декантувати за їжа з низьким вмістом солі або без неї, це змусить вас поступово звикати зменшувати споживання.
- Ви можете уникнути зловживання його використанням під час їжі замінники, такі як цитрусові, спеції, зелень або олії. Вони змусять ваші страви не втратити свій смак, зберігаючи схожий ефект на ваше небо.
- Прагнути до будь ти, хто готує їжу для кращого контролю кількості, яку ви збираєтеся споживати.
- Ви можете обдурити свою підсвідомість наповнивши половину своїх тарілок несоленими фруктами або овочами.
- Змініть спосіб приготування їжі. Можливо, якщо ви зробите ставку для герметизації, соління або запіканки ви менше скучаєте за сіллю, ніж якщо готуєте їх.
- Зосередьте свою дієту на овочі та фрукти, оскільки багато з них містять низьку кількість натрію.
- Споживання молочні продукти, такі як йогурти або креми з молоком, вони можуть бути хорошими варіантами, які допоможуть нам зменшити споживання солі.
Завершення
Якою б не була причина, через яку ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом натрію, від Smartfit вам рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем вміти розповідати вам, яку кількість рекомендується відповідно до вашого віку та стану здоров’я, оскільки різкі зміни у вашому харчуванні та без нагляду можуть мати негативні наслідки для вашого організму.