Меню багате клітковиною, білками, кальцієм, фосфором і вітаміном D.

людей
Автор: Дра Адріана Альварадо, дієтолог

Дієта людей похилого віку в основному зосереджена на включенні в раціон різноманітних продуктів, і це головним чином тому, що дорослі люди потребують різноманітності, а також потреба у багатьох вітамінах і мінералах вища, ніж у значно молодшої людини.

У нашому меню пропонується 5 прийомів їжі, оскільки це полегшує травлення, прискорює обмін речовин і дозволяє краще задовольнити потреби в енергії. Старший дорослий повинен споживати менше калорій, ніж молодий, тому розподіл їжі кілька разів допоможе вам залишатися з більшою енергією протягом дня.

Це меню багате на такі поживні речовини, як білок, клітковина, кальцій, калій, вітамін D, які є необхідними для бабусь і дідусів.

Приклад меню

Сніданок

Перекус

Обід

Перекус

Вечеря

Понеділок

Папайя
Яєчня
плямистий півень
яблучний сік
Чорна кава

Салат з капусти та моркви
Нут зі свининою та овочами
Холодний несолодкий чай

Вівторок

Рис
Приготовлений банан
Яловичина в соусі
Варений ніжний кабачок

Яйця ранчерос
Цільнозерновий хліб
Дієтичний желатин

Середа

Рукав шматками
Сніданок булочка
помаранчевий сік

Фруктовий салат з легким йогуртом

Цілісний рис
Лосось у йогуртовому соусі
Міні овочі на пару

Четвер

100 калорій зернових батончиків

Салат з огірків і помідорів
Бельгійська тушкована яловичина
Натуральне освіження

Содові сухарики з сиром Рікотта та медом
Чорна кава

П’ятниця

Смузі з папайї та льону
Цільнозерновий французький хліб з сиром та індичиною шинкою

Нежирний рідкий йогурт
Жменя мигдалю

Рис
Квасоля
Тилапія на грилі
Чайот з морквою
Вода

Вівсяне і родзинки печиво
Чай з ромашки

Смажений курячий суп
Натуральне освіження
Ванільний флан

Субота

Базовий омлет
Багатозерновий хліб
Мармелад
Зелений чай

Натуральний йогурт з динею та медом

Салат
Курячий рис
Пюре з квасолі
Легкий напій

Нежирне йогуртове морозиво

Бутерброд з індичиною шинкою та сиром моцарелла, листям салату, помідорами та легким майонезом

Неділя

Зернові з нежирним молоком
Банан
Грейпфрутовий сік

Полуничний смузі з знежиреним молоком

Салат зі шпинату
Картопляне пюре
М’ясний рулет
Холодний несолодкий чай

Коржики з білим сиром
Капучино

Схожі повідомлення

  • Відносини батько-дитина
  • Середземноморська дієта
  • Рекомендації щодо вправ
  • Пиво після вправ
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Крем Ayote Liviana
  • Мармуровий торт з корицею
  • Будь розумним вегетаріанцем на кухні
  • Меню для здорової вагітності
  • Дієта для зниження рівня холестерину
  • Західна дієта
  • Швидке харчування та застарілість
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Хліб з банана та цукіні
  • Вегани: поради щодо харчування
  • 6 гамбургерів на це літо
  • Чи слід пити білковий коктейль після фізичних вправ?
  • Прееклампсія
  • DASH дієта
  • Продукти, які допомагають схуднути

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня