Щороку сектор харчування відкриває нам нову дієту, яка обіцяє додати нам ваги за короткий час і якої зазвичай дотримуються два-три знаменитості. Дюкан Це був найвідоміший і найсуперечливіший приклад, але останнім часом він не єдиний дієта 5: 2 підскочила під назвою нових тенденцій, щоб різко схуднути. Чи можемо ми їй довіряти? Чи надійний він у харчуванні? Ми аналізуємо дієту с Ірен Каньядаs від myBodyStores.com
5 Що це за дієта?
Дієта 5: 2, розроблена Жаклін Уайтхарт у своїй книзі Дієта натщесерце 5: 2, пропонує новий тип режиму, при якому відчуття перебування на дієті усувається. Для цього протягом п’яти днів на тиждень дозволяється вживати будь-який вид їжі без обмежень, тоді як протягом двох днів на тиждень споживання калорій слід зменшити до 500 калорій, у випадку жінок, і до 600, якщо йдеться про чоловіки. Тому, напівшвидкі дні, як правило, базуються на трьох разових 180-калорійних стравах. Таким чином, білки та овочі стають основою цієї дієти, вже відомої як "спадкоємець дукана", в якій дійсно важливо рахувати калорії.
4 Прихильники 5: 2
Анджеліна Джолі, Бен Аффлек, Міранда Керр, Х'ю Джекман або Дженіфер Лопес - деякі з імен, які сприяли зростанню популярності цієї дієти. Трапляється, що, як і у випадку з іншими примхливими дієтами, її успіх, як правило, визначається кількістю знаменитостей, які "кажуть, що дотримуються її", сприяючи її популярності. Окрім результатів чи впливу на організм, багато людей керуються результатами, які іноді підтверджуються рекламною стратегією та щоденними годинами фізичних вправ, масажу, кремів та деяких відвідувань операційної.
У цьому випадку дієта 5: 2 також набула великої популярності завдяки документальному фільму, що транслювався на BBC, в якому журналіст Майкл Мослі, За показаннями до цієї дієти, він втратив до 6,5 кілограмів за місяць і зменшив жир на 25%. Але як щодо здоров’я? Чи можна довіряти такій швидкій та ризикованій дієті?
3 Недоліки 5: 2
Як зазначено Ірен Канадас з myBodyStores.com цей тип дієти виробляє ефект «йо-йо», оскільки в дні, коли виконується напівшвидкість, метаболізм знижує свою активність таким чином, що він потрапляє в ситуацію "настороженості", не маючи достатньо енергії для своєї звичайної діяльності. Отже, і у відповідь він накопичує все, що ми споживаємо наступні дні, у вигляді жиру як профілактичний засіб для голодування.
Протягом перших 24 годин організм використовує запаси глікогену, а протягом наступних 24 годин організм отримує глюкозу з м’язового білка, який може страждати гіпоглікемією або спричиняти смерть у людей, які страждають від проблем із серцем, значно збільшивши споживання білка.
2 Небезпека схуднення натщесерце
Цей тип дієти викликає метаболічний шок, в результаті чого ми втрачаємо жир ціною того, що не вживаємо в організм необхідні поживні речовини. Вони говорять нам, що за місяць можна скинути 6 кг без зайвих зусиль, ця цифра зашкалює, оскільки не слід втрачати більше 900 г до 1,2 кг кожні 15 днів, щоб не нашкодити нашому організму, консолідуючи втрату ваги.
Крім того, голодування спричиняє появу кетонових тіл, хімічних сполук, здатних забезпечувати організм енергією у виняткових умовах, коли у нас немає вуглеводів. Така ситуація змушує організм наповнюватися токсинами. Втрата ваги відбувається тому, що кетонові тіла сприяють втраті жиру та рідини, збільшуючи позиви до сечовипускання.
Іншими негативними наслідками цього типу дієти в довгостроковій перспективі є поява проблем з травленням, запорів, неприємного запаху з рота, болів у спині, тривоги та безсоння через відсутність їжі перед сном.
1 Перевиховуймо себе у харчуванні
Чудес не існує так Якщо ми маємо намір схуднути, ми повинні усвідомлювати, що дієвим є лише збалансоване харчування, коли жоден час організм не зазнає токсичних ситуацій, нестачі енергії або поживних речовин; підтримується фізичними вправами та допомогою натуральних добавок.
Зрозуміло, що збалансоване харчування, споживання меншої, але розумної кількості калорій, необхідних організму, є єдиним способом схуднення, не зазнаючи довгострокових наслідків; і найголовніше: ніколи не повертайте його назад. Перевиховання харчування в руках хорошого професіонала в галузі охорони здоров’я та харчування є основою для того, щоб навчитися мати здорову вагу назавжди.