Енергійна, легкозасвоювана їжа з високою концентрацією поживних речовин допомагає уникнути втоми. Відкрийте для себе продукти, що дають енергію.
Завжди бувають періоди року, коли ми слабші і доводиться вдаватися до них вітамінно-мінеральні добавки для відновлення. Але є деякі продукти, які завдяки своєму своєрідному складу надають додаткову енергію та бадьорість.
Однак мало того, що має значення, що ви їсте, впливає і час доби, коли ви це робите. Далі ми говоримо про продукти, які забезпечують енергію та життєвий тонус та покращують ваше самопочуття.
Важливість харчового споживання
Різні види вітаміни, мінерали та вуглеводи вони ніколи не повинні відсутні у вашому раціоні. Фрукти та овочі - це продукти, що забезпечують енергією та життєвою силою завдяки своїм високий вміст води, безліч вітамінів і мінеральних солей. Ці поживні речовини мають суттєвий вплив на наш настрій. Отже, якщо в раціоні не вистачає жодного з цих поживних речовин, це негативно вплине на наш організм, і ми будемо відчувати слабкість.
Вуглеводи забезпечують великі дози життєвих сил нашому організму. Тому доцільно включати продукти, багаті цими поживними речовинами, особливо в сніданок і обід. Однак, якщо споживання продуктів, що забезпечують життєву силу, недостатньо, і вам все одно потрібен додатковий запас енергії, зверніться до фахівця, щоб взяти трохи полівітамінна добавка.
Поради щодо основних прийомів їжі
Звідси ми рекомендуємо дотримуватись порядку та розпорядку їжі. Найбільш корисним для вашої травної системи буде розподілити прийом їжі по п’яти прийомах щоб організм ніколи не відчував нестачі поживних речовин або не відчував почуття голоду або втоми.
Важливість сніданку
Повноцінний та збалансований сніданок повинен складатися із шматочка цілих фруктів та продуктів, що забезпечують енергію, вуглеводи, такі як хліб або крупи. Однак, якщо ви виберете цільнозернові варіанти цих продуктів, ви збагатите свій раціон клітковиною та вітаміном В1. Цей вітамін пов’язаний з функціонуванням нейронів.
Їжа, що забезпечує енергією, для нас настільки важлива, що дефіцит цього вітаміну, наприклад, пов’язаний із симптомами дратівливості, станами знеохочення, втоми та депресії. Якщо у вас недостатньо часу і вам потрібен додатковий запас енергії, ви можете використовувати компот замість того, щоб взяти один шматочок фрукта. Таким чином, ви можете насолоджуватися перевагами їжте кілька фруктів одночасно.
При повноцінному сніданку ваше тіло отримує хорошу дозу вуглеводів, вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Ці поживні речовини також значною мірою присутні в зелені та овочах, отже ви можете вибрати овочеві соки.
Їжа необхідна
Під час їжі наше тіло потребує хорошої дози складні вуглеводи що дасть вам енергію на решту дня. Макарони, рис, бобові, картопля або хліб повинні бути присутніми в нашому меню. З іншого боку, вам також потрібні вітаміни, щоб ви могли в повній мірі скористатися вуглеводами. Тому ти мусиш включають зелень і овочі для завершення трапези.
З усіма цими енергетичними продуктами їжі вам не буде бракувати сил протягом дня. Що стосується десерту, ви можете взяти цілі фрукти, натуральний сік, фруктовий компот, фруктовий салат або фруктово-овочевий смузі. На завершення можна приготувати настій для поліпшення травлення.
Легка вечеря
Щоб мати силу і бадьорість протягом дня, важливо, щоб ви добре виспалися. Одним із факторів, що впливають на сон, є тип їжі, яку ми їмо перед сном, отже легка вечеря за дві години до сну Це допомагає спати. Повний салат, який включає овочі, свіжий сир та яйця це ідеально. Ви також можете додати овочі, які ви зазвичай отримуєте як першу страву і гарячі. Таким чином ви насолоджуєтеся теплим салатом, багатим на вітаміни та мінерали.
овочеве пюре - ще одна альтернатива для кращого живлення нашої нервової системи. Ви повинні звикнути супроводжувати страви, такі як омлет, яєчня, риба ..., з овочами. Ви також можете прийняти розслаблюючий настій, який допоможе заснути і полегшить травлення.
Продукти, що забезпечують енергією
- Дати: містять природні цукри з низьким глікемічним індексом, що допомагають боротися з втомою і втома.
Темний шоколад: це один із найсмачніших енергетичних продуктів, крім того, що він є вуглеводи та антиоксиданти які допомагають контролювати артеріальний тиск.
Авокадо: містить калій, поживна речовина, яка допомагає підтримувати хороша робота клітин. Крім того, це допомагає краще зберігати поживні речовини, отримані з інших продуктів.
Подорожник: містить велику дозу калію, який допомагає регулювати водний баланс, зміцнювати м’язи та покращувати функціонування тіла. Насправді втома пов’язана з низьким рівнем калію.
Вівсянка: Ця їжа дає миттєву енергію, завдяки чому ідеально підходить для сніданку. Є джерело клітковини та вуглеводів, особливо лецитин, що робить його повільним засвоюванням їжі.
Шпинат: вони містять каротиноїди та бета-каротини які покращують травлення та роботу м’язів.
Горіхи: серед продуктів, що забезпечують енергію, вони є найбільш енергійними завдяки своїм продуктам високий вміст жирних кислот суттєвий. Його ефект миттєвий завдяки клітковині та білкам.
- Знайте деякі продукти, які додадуть організму більше енергії та бадьорості
- Поради студентам Яку їжу найкраще проводити в дослідженнях «Лимон»
- З’ясуйте, які продукти дозволяються на кетогенній дієті
- Дієта при гастроентериті, які продукти слід включати, а які - не
- Які 10 продуктів харчування старіють людей найбільше - Infobae