продукти

Що ви зазвичай їсте натщесерце? Порушення посту не завжди робиться належним чином. Ідеальним могло б бути можливість спланувати з часом та усвідомленням перший укус, який ви споживете протягом дня.

Таким чином, ви повинні думати про те, як це допоможе вам отримати енергію, необхідну для вашої діяльності. Яка його користь для організму та який внесок вітамінів та мінералів він дає вам? Тому, якщо ви не впевнені, що слід, а що не слід їсти натщесерце, продовжуйте читати.

9 продуктів, які потрібно їсти натщесерце

Коли у вас порожній шлунок, важливо споживати натуральні продукти, що забезпечують складні поживні речовини. Деякі хороші варіанти:

1. Вівсянка

Вівсянка забезпечує нас розчинною клітковиною, яка допоможе (згідно з цим дослідженням лікарні La Fuenfría в Мадриді):

  • Майте краще травлення.
  • Знизити рівень холестерину в крові.
  • Насолоджуйтесь відчуттям ситості довше.
  • Отримайте слизову оболонку шлунка, яка захищає його від дії соляної кислоти, яка утворюється для перетравлення їжі.

2. Яйця

Яйця рекомендується їсти, коли у нас порожній шлунок. Ця їжа пропонує дуже здорове джерело білка.

Ви можете споживати їх у коржиках, брашувати, мішати або готувати тощо. Тим не менше, Максимально обмежте жир при його приготуванні.

3. Чорниця

Вони є одними з найбільш рекомендованих і здорових фруктів, які існують. Згідно з цим дослідженням, проведеним Академічним оздоровчим центром Університету Цинциннаті, c Поліпшення пам’яті. Вони також допомагають контролювати артеріальний тиск і кровообіг, згідно з цим дослідженням з Університету штату Оклахома.

Ми пропонуємо вам споживати їх на сніданок у вигляді фруктового салату, йогурту або каш. Вони смачні!

4. волоські горіхи

Волоські горіхи багаті селеном і допоможуть знизити кислотність шлунку, як зазначено в цьому дослідженні лікарні Тонцзи (Китай). Вони також вирівняють ваш рН, який зменшує ймовірність утворення виразок .

Отже, ви можете споживати їх натщесерце. Пам’ятайте, що не можна перевищувати п’ять на день. Ви можете додати їх нарізаними до пластівців для сніданку.

5. Папайя

Цей фрукт має фермент під назвою папаїн, який ідеально підходить для сприяння хорошому травленню, згідно з дослідницьким центром Міжнародної наукової групи превентивної медицини (Австрія). Це також допомагає зменшити ризик раку товстої кишки.

  • Крім того, він багатий клітковиною та вітамінами Е і С, що забезпечує захист від вільних радикалів.
  • В ідеалі з’їдайте чашку папайї принаймні 3 рази на тиждень .

6. Гречка

Вживання цієї каші натщесерце дуже допомагає вашому організму. Це відбувається тому, що гречка він багатий білком, залізом і вітамінами .

Ви можете включити його в смузі, приготувати крепси або поєднати з іншою крупою. У Франції їх завжди вживають як пікантну страву.

7. Пшеничні зародки

Є хороша альтернатива звичайним злакам які зазвичай насичені цукрами та хімічними консервантами. Однак не забувайте, що слід бути обережним, якщо страждаєте на будь-який тип алергії або пов’язану з цим непереносимість.

8. Цілісні зерна без дріжджів

Бажано вживати цільне зерно вранці. Таким чином ми отримаємо ці складні вуглеводи спалювати протягом дня.

Ви можете вибрати з усіх видів цільнозернових: рис, лобода, пшоно, овес тощо. З ними ми також можемо робити млинці.

9. Фрукти

Сніданок - найкращий час, якщо ви хочете з’їсти багато фруктів. Причина в тому, що ти є швидко засвоюються.

Крім того, ці продукти забезпечують свої вітаміни та користь без бродіння в шлунку. Виберіть їх, щоб порушити нічний піст.

Їжа, яку не слід їсти натщесерце

Тепер, коли у вас є список продуктів, які допоможуть вам, якщо ви їсте їх натщесерце, давайте поговоримо про те, яких з них краще уникати. Ви будете здивовані не одним.

Помідори

Цю їжу слід уникати натщесерце. У ньому високий вміст дубильної кислоти, що підвищує кислотність, як пропонується цим дослідженням з Каліфорнійського університету.

Що ще, помідор погіршує симптоми рефлюксу. Тому доцільніше залишати його на решту їжі.

Кава або чай

Вживання чаю натщесерце може призвести до нудоти та розладу шлунку. Вживання кави, як правило, підвищує кислотність шлунку, хоча це не впливає безпосередньо на такі проблеми, як гастрит. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Медичним центром Камеда Макухарі (Японія).

Якщо вам дійсно потрібно випити настій, вибирайте ті, які мінімізують або уникають вищезазначених проблем. Наприклад, м’ята перцева або ромашка.

Листкове тісто

Листкове тісто зазвичай є частим варіантом сніданку. Однак правда полягає в тому, що не дуже зручно його приймати всередину ранньої години ранку.

Вміщуючи дріжджі, може дратувати шлунок і утворювати гази. Як ми вже говорили, вибирайте краще для продуктів, виготовлених із цільних зерен.

Цитрусові

Незважаючи на те, що фрукти - одна з найбільш корисних їж, найкраще уникати цитрусових, перш за все вранці. Це тому, що, будучи кислим, може спричинити рефлюкс та шлункові проблеми, згідно з цим дослідженням Національного інституту харчування та харчування Польщі.

Якщо ви хочете споживати цитрусові соки, переконайтесь, що це не є частиною повсякденного розпорядку дня. Вони можуть бути випадковим лікуванням.

Газовані напої

Газовані напої сьогодні є одним із факторів, що викликають ожиріння. Але також, може пошкодити слизову шлунка .

Це зменшує кровопостачання та спричиняє повільне травлення та ймовірні запори. Тому уникайте їх під час сніданку.

Завжди робіть ставку на те, що є здоровим і природним

Як ти бачиш, підтримати такий не складно дієта лють. Вибирайте ті продукти, які сприяють травленню. Також для тих, хто підтримує рівень шлункової кислоти в межах нормальних показників, не впливаючи на їх слизову.

Це означає первинне планування, поки ми адаптуємось, щоб включити та підготувати їх відповідно. Хоча це радикальна зміна, ви побачите переваги надовго.