суглоби з'єднати наші кістки між собою. Вони складаються з хряща, м’яких тканин і мішків із синовіальною рідиною, які змащують тертя, що виникає при русі.

Ми рухаємось, бо ми артикульовані істоти. Тому, коли вони не працюють належним чином, наша мобільність страждає. До того ж біль зазвичай сильний, що значно зменшує наше самопочуття.

Вони є областями, які підтримують вплив усіх наших фізичних зусиль, незалежно від того, ступають вони, піднімають вантаж або підтримують певне положення.

корисні

Чому болять суглоби?

Насправді всі причини зводяться до двох: запалення або зношування. Тепер, що їх викликає?

Запалення може бути спричинене травмою, яка потребує медичної допомоги, а також деякими захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит або подагра, і виникає, коли накопичується рідина. Якщо болить суглоб, ви не можете його рухати або у вас підвищена температура, проконсультуйтеся з лікарем.

Тим не менше, знос призводить до погіршення стану хряща і втрати консистенції в задіяних тканинах, такі як сухожилля, зв’язки, бурси і навіть зменшується щільність кісток. З часом у вас з’являється артроз.

Їжа: основний стовп для догляду за суглобами

Коли ми є сидячий і, крім того, ми маємо зайву вагу і маємо незбалансовану дієту, ми потрапляємо в замкнуте коло. Ми втрачаємо рухливість і нам бракує сили та еластичності, що призводить до болю та запалення суглобів. І ці причини роблять нас ще менш охочими рухатися.

З різноманітна дієта, збалансована з білками, вітамінами, мінералами та деякими фізичними вправами Ми можемо поступово вирішити як зайву вагу, так і сидяче ставлення. Якщо ми виправляємо погані пози, сидячи, ходячи або працюючи, ми полегшуємо перевантаження в нашому суглоби. Але якщо вже йдеться про якусь іншу хворобу, ми також повинні враховувати, які продукти харчування будуть частиною нашого раціону, а яких слід уникати.

Ми повинні обмеження продуктів, що посилюють запалення, такі як баклажани, картопля, помідор або перець. Принаймні на час запального процесу.

Звичайно, вживання тютюну або алкоголю протипоказано. Вони знижують здатність нашого організму реагувати на будь-яку агресію, наприклад, запальний процес.

Це також зручно виключення з раціону оброблених, напівфабрикатів або продуктів, виготовлених синтетичним шляхом. Вміщені хімічні добавки втручаються в усі метаболічні функції, перешкоджаючи, таким чином, нормальному функціонуванню клітин.

Для відновити здоров’я суглобових тканин, слід взяти:

- Вода. Правильно зволожуйте. Зверніть увагу, що всі рідини, які змащують тертя від руху і всі клітини, що складають наші тканини, містять воду як основу.

- Білок, як тваринного, так і рослинного походження. Вони необхідні для відновлення пошкоджених тканин.

- Вітамін С, тому що збільшує вироблення колагену, білок, дуже необхідний для еластичності наших тканин і органів.

- вітамін D, необхідний для міцність кісток. Засмагати щодня. За 20 хвилин впливу організм робить те, що йому потрібно. Але якщо ви не з тих, хто виходить з дому, вам доведеться їсти жирну рибу або м’ясо органів, наприклад, печінку або нирки.

- вітамін Е, що допомагає Захищати хрящ.

- Мінерали: кальцій, фосфор, магній, кремній та сірка. Ці два останні беруть участь у синтезі колагену.

Експерти рекомендують включати ці продукти, в межах різноманітного та збалансованого харчування:

- Горіхи та насіння. Кунжут, чіа, кедрові горіхи, мигдаль або волоські горіхи та ін. Вони забезпечують клітковину, білок, магній, кальцій і фосфор. До того ж здорові жири.

- Риба, нежирне м’ясо та птиця. Вони є білками тваринного походження, багатими сіркою.

- бобові культури. Соя, нут, квасоля, сочевиця або горох. Його білки комплектуються білками, які забезпечуються злаками. Крім того, вони також забезпечують кальцій, залізо, магній і велику кількість повільно всмоктуваних вуглеводів.

- Цільного зерна. Пшениця, овес, лобода, пшоно або коричневий рис багаті магнієм, а їх білки доповнюють бобові.

- Брокколі та цвітна капуста. Вчені стверджують, що він захищає тканини від артриту. Вони містять вітамін С, кальцій, залізо, фосфор та антиоксиданти.

- Апельсини або будь-які інші цитрусові, для вітаміну С, який вони забезпечують.

- Оливкова олія. Протизапальні властивості омега-3 жирних кислот співпрацюють із покращенням стану наших суглобів.

- Авокадо. Серед фруктів він забезпечує здорові жири, має протизапальні властивості та вітамін Е.

- Куркума. Широко використовується в кулінарії, як пряність і барвник, він має протизапальні та антиоксидантні властивості. Крім захисту печінки та нирок.

- Імбир. Це корінь, добре відомий своїм використанням для протидії запамороченню та блювоті. Однак це також дуже потужний протизапальний засіб, тому рекомендується для лікування, яке потребує зменшення болю та запалення.

Дієта для поліпшення роботи суглобів

Незалежно від того, приймали ми ліки для зменшення запалення чи звикли до оброблених продуктів, з хімічними добавками чи безалкогольними напоями, нашому організму потрібно "детоксикація", щоб мати можливість регенерувати пошкоджені тканини.

очисні дієти Вони складаються з прийому однієї або декількох продуктів, які допомагають нам легше виводити ці токсини.

Зелений чай, полуниця, ківі, апельсиновий або лимонний сік, виноград, ананас, мигдальне молоко (або просто мигдаль), яблука та вівсяна каша можуть бути дуже доречними для нашого сніданку.

Вони не тільки очищають організм, але також забезпечують білки, вуглеводи, корисні жири, вітаміни та мінерали. Добре поєднавшись, вони готують повноцінний сніданок.

дієти, які служать для відновлення тканин вони багаті білком, тому, приймаючи їх разом з обідом чи вечерею, вони задовольнять наші харчові потреби.

Може включати сочевицю, нут, квасоля, горох, моркву, тріску, курку, яйця, цільнозерновий хліб, лосось, сардини, брокколі, цвітну капусту, буряк, авокадо або желатин.

Якщо вам потрібно перекусити, суміш овочі та фрукти в соку або смузі, можуть бути чудовим варіантом. Якщо, крім того, ви додасте трохи насіння, наприклад, кунжуту чи чіа, у вас буде концентрат поживних речовин. Ви також можете поєднувати будь-які сухофрукти, натуральні та несмажені, із сухофруктами.

Не забувайте про це всі дієти повинні використовуватися з певною метою та протягом певного часу, не вічність.

Найкращий рецепт для дбати про наш суглоби це здорове і збалансоване харчування, помірні та регулярні фізичні вправи відповідно до наших фізичних особливостей і відкиньте будь-які шкідливі звички.

І ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для отримання гарного здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.