способу

З кожним днем ​​все більше людей мають намір вести здоровий спосіб життя, і для цього знання того, які продукти необхідно включати в кошик для покупок, вимагає процесу навчання.

Перший крок, щоб здійснити цю харчову зміну напрямку, - це зробити відображення їжі. "Знання того, що призводить до того, що ми погано харчуємося, а які продукти нам найбільше шкодять, є початковою точкою для догляду за нашим харчуванням", - зазначає Крістіна Морійо, дієтолог Blua de Sanitas.

На думку експертів, Після того, як дієта, якої слід дотримуватися, була визначена, бажано записати її на папір і скласти меню на кілька днів. "Ми повинні підготувати збалансоване меню, яке включає продукти з різних груп під час кожного прийому їжі, овочі, продукти, багаті білками, і продукти, багаті вуглеводами, завжди вибираючи найкорисніші варіанти: нежирне м'ясо, цільні зерна, оливкова олія первинного віджиму тощо." оскільки це принесе велику користь нашому організму ", - пояснює Морільо.

Ще одна хороша звичка - планувати покупку. «Перш ніж йти в супермаркет, зручно скласти список тих продуктів, які потрібно використовувати для складання здорового та збалансованого меню та дотримуватися його. Таким чином вдасться уникнути придбання шкідливих для здоров'я продуктів або імпульсних покупок ", нагадує Санітас, додаючи, що" також важливо купувати якісні інгредієнти. Найкращим варіантом у цьому плані є, коли це можливо, поїздка на місцеві ринки, де продукт свіжий і часто поруч ».

"Бажано орієнтувати покупку на багату та здорову середземноморську дієту: овочі, овочі, фрукти, бобові, риба, м’ясо, оливкова олія первинного віджиму тощо. Це дуже здорова дієта, заснована на природних та місцевих продуктах, а також на сезонних продуктах », - говорить Крістіна.

Хоча загальною рекомендацією є вживання свіжої їжі, для завершення дієти необхідно буде використовувати упаковані продукти. Звичайно, навчитися читати етикетки, на яких деталізовані інгредієнти, є надзвичайно важливим, щоб не залишатись лише тієї інформації, яку самі марки висвітлюють на упаковці цих продуктів.

"Уважно читайте етикетки Це допоможе вам дізнатися, що ви насправді їсте, і вибрати їжу та продукти вищої якості. Продукт, який на етикетці проголошено великими літерами як `` з низьким вмістом жиру '', може містити велику кількість цукру всередині. Читаючи ярлики, це не залишиться непоміченим, і ви зможете вибрати їжу, яка найбільше відповідає вашим потребам ”, - радить дієтолог Sanitas.

При придбанні напоїв, таких як найздоровіший вибір - пити водуа, якщо це може бути з крана, то краще уникати вуглеводних та солодких безалкогольних напоїв і навіть легкого або нульового типу. А також доцільно уникати придбання та вживання алкогольних напоїв. Що стосується соків, то найкращий варіант - купити фрукт і взяти його цілим і зі шкіркою, оскільки це забезпечує більшу ситість та всі поживні речовини, крім того, що він менш калорійний, оскільки сік готують, як мінімум, з двома або більше шматочків фруктів.