Під час годування груддю жінки потребують повноцінного харчування і споживають близько 500 додаткових кілокалорій на день, оскільки це сприяє достатньому обсягу молока та його складу в поживних речовинах для користі для здоров'я дитини, наголосили фахівці.

мати

Це пояснив Ролі Іларіо Естебан, акушер-гінеколог клініки OncoGyn годуючі матері повинні мати збалансоване харчування, яке включає білки, кальцій і багато вітамінів.

Він зазначив, що жінки, які годують груддю, виробляють від 500 до 700 мілілітрів молока на день, з високою енергетичною цінністю і багатими мікроелементами, тому їм потрібно більше енергії, ніж жінкам, що не годують груддю.

“Вони повинні їсти білки, що містяться в яловичині, рибі, яйцях і квасолі. По-друге, кальцію, оскільки грудне вигодовування забезпечує найкраще початкове споживання кальцію для дитини, тому, якщо мати не вживає цей мінерал у достатній кількості, її організм буде приймати кальцій із своїх запасів, тобто з кісток. Ви також повинні проковтнути два і більше літрів води ", - провів лікар.

Білки, вітаміни та мікроелементи

Іларіо Естебан зазначив, що споживання білка є надзвичайно важливим у цей період, і щонайменше 50% білків має мати високу біологічну цінність. "Вони також мають принципове значення Вуглеводи але можна зберегти такий же відсоток, як і жінки, які не годують груддю, і вони повинні складати від 50% до 55% від загальної кількості споживаних кілокалорій ”, - сказав він.

Залізо, кальцій та йод вони є важливими мікроелементами під час годування груддю, наголосив він. Залізо міститься у тваринних та рослинних продуктах, таких як м'ясо, печінка, яйця, риба, бобові, мангольд або шпинат.

«Кальцій допомагає підтримувати кістки, і його дефіцит може збільшити ризик розвитку остеопорозу у матері в наступні роки. Під час лактації цей мінерал необхідний для виробництва молока, тому його внесок повинен забезпечуватися щоденним споживанням від 1200 до 1500 міліграмів на день. Він міститься в молоці, йогурті, сирі, мангольді, шпинаті, горіхах, таких як мигдаль, фундук, волоські та бобові культури, таких як соя, сочевиця та нут ", - зазначив він.

Гінеколог наголосила, що споживання вітамінів у вагітних також повинно зростати, особливо вітаміну А завдяки його ролі в імунній системі та зорі. Його слід збільшувати на 500 мікрограмів на день щодо жінки, яка не годує. Вітамін А переважає в зелених листових овочах, помідорах, моркві та болгарському перці.

Надмірна вага та годування груддю

Іларіо Естебан згадав, що саме грудне вигодовування генерує велику втрату калорій для матері. «Іншими словами, це може допомогти вам відновити вагу, яка була до вагітності, зменшивши кілограми, набрані за час вагітності. Жінкам, які не годують грудьми, важче відновлювати ідеальну вагу. Якщо жінка годує груддю і вживає занадто багато цукру, борошна та жирів, очевидно, що вона не збирається худнути ", - сказав він.

Вона додала, що артерії молодих жінок, які годують грудьми, можуть виглядати здоровішими на роки пізніше, ніж у жінок, які годують своїх дітей на пляшках.