• слід

За словами спеціалістів у цій галузі, збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження та здоровий спосіб життя допомагають чоловікам справлятися з наслідками андропаузи.
"Андропауза - це часткове зниження вироблення гормону тестостерону, для якого знижуються статеві можливості та інші чоловічі органічні функції", - пояснює Хуан Карлос Перальта, фахівець з урології та андрології.
Він зазначає, що хоча науково не встановлено віковий діапазон, поступове зменшення вироблення тестостерону з'являється після 40 років. Підраховано, що з цього віку щорічно відбувається втрата від 1 до 2 відсотків тестостерону, "але у віці 70 років зниження перевищує 50 відсотків, продемонстрованих у лабораторії", говорить фахівець.
"Тестостерон - це не тільки гормон зі статевою функцією, це також гормон з метаболічною функцією. Тобто це врівноважує загальне органічне та когнітивне функціонування, а також підтримує статевий потяг та адекватну продукцію сперми », - говорить він.

01 Кальцій
Мальдонадо зазначає, що тестостерон сприяє метаболізму чоловічих кісток. Тому, якщо спостерігається зменшення, вони мають більший ризик розвитку остеопорозу і, отже, переломів. Ось чому важливо вживати продукти, багаті кальцієм. Серед них молочні продукти та їх похідні (молоко, йогурт, сир). Поясніть, що найкращі молочні продукти з низьким вмістом жиру. Також є інші продукти, такі як бобові, горіхи, риба, насіння кунжуту та зелені листові овочі, що містять кальцій. "Крім того, вони забезпечать нас вітамінами (A, D, B2) та білками", - говорить експерт.

02 Вода
Дієтолог наголошує, що важливо пити воду (два літри на день), щоб підтримувати організм у зволоженому стані та дозволяти ниркам нормально функціонувати. Також вживання рідини допоможе зменшити

03 Цинк
Цинк сприяє природному виробленню тестостерону, і добре збільшити споживання цього мінералу через продукти, в яких він міститься. Серед них куряча печінка, яловича печінка, м’ясо, крупи (рис, пшениця, овес), бульби, бобові (сочевиця, соя) та мигдаль.
Цинк також міститься в деяких овочах, зокрема: шпинаті, мангольді, горосі, моркві та баклажанах. Крім того, це допоможе боротися із запорами.
04 Омега 3
Необхідно збільшити споживання продуктів з Омега-3, оскільки вони "сприяють покращенню здоров'я серцево-судинної системи", говорить Мальдонадо. Омега 3 міститься в лососі, тунці, сардинах, чіа, лляному насінні, волоських горіхах та оливковій олії.

05 Антиоксиданти
Мальдонадо пояснює, що необхідно збільшити споживання антиоксидантів, оскільки ці речовини запобігають або затримують пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами. Антиоксиданти містяться в чорниці, ягодах, брокколі, сухофруктах, зеленому чаї, темному шоколаді, винограді та моркві. Вітамін С також є чудовим джерелом антиоксидантів.

06 Андська Мака
Мальдона пояснює, що цінність андської маки була продемонстрована, оскільки вона сприяє поліпшенню кровообігу і, отже, клітинному зрошенню, а також енергії.
Поясніть, що перед вживанням важливо проконсультуватися зі своїм лікарем.